Thomas Davis
0 
4376
898
Există anumite alimente care sunt importante pentru fiecare pas din viața noastră, la fel de bine Există produse ideale pentru femei, deoarece au nevoie de o formă specială a proprietăților lor nutritive.. În acest articol vom indica care sunt cele 10 alimente ideale pentru femei.
Alimente ideale pentru femei
1. Merele
Beneficiile pentru sănătate pe care ni le oferă merele sunt bine cunoscute de majoritatea oamenilor. Cel mai bine este să le mănânci cu coaja, deoarece în această parte este cea mai vitamina C din fructe. În plus, coaja oferă o sursă excelentă de fibre insolubile ceea ce este bun pentru sănătatea intestinelor.
Fibrele sunt esențiale pentru un sistem digestiv sănătos și ajută la prevenirea problemelor precum constipația.. Având în vedere că multe femei suferă de probleme digestive, mărul este unul dintre alimentele ideale pentru ele..
Apple contine si o fibra solubila numita pectina, care poate ajuta la scaderea nivelului de colesterol din sange..
2. Iaurt
Iaurtul este o sursă excelentă de proteine, calciu, potasiu, zinc și vitamine B6 și B12.. Este bun pentru digestie și sănătatea oaselor, de aceea femeilor li se recomandă să mănânce trei produse lactate zilnic. De exemplu, trei căni de iaurt.
Acest aliment este de asemenea bun dacă luați antibiotice, deoarece sistemul este lipsit de bacterii sănătoase și, prin luarea iaurtului cu probiotice, vă poate ajuta să reveniți la nivelul natural și să preveniți infecțiile prin ciuperci.
Ciupercile profită de dispariția florei proprii pentru a ne invada țesuturile, în special regiunea vaginală la femei..
Femeile necesită adesea îngrijiri speciale, nu diferă în alimentație. Prin urmare, unele alimente sunt ideale pentru consumul lor..
3. Pește gras
„Peștele gras” precum somonul, sardinele și macroule conțin acizi grași omega-3.. În acest fel pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă. De asemenea, sunt o sursă bună de vitamina D, o vitamină solubilă în grăsimi care ne ajută la sănătatea oaselor..
Deși nu este încă concludentă, De asemenea, studiile sugerează că consumul de „pește gras” poate proteja împotriva degenerescenței maculare. Aceasta este una dintre cauzele orbirii la vârstnici..
În mod ideal, consumă cel puțin o porție de pește gras pe săptămână. Cu toate acestea, pentru femeile care sunt însărcinate, intenționează să rămână sau alăpteze, să nu mănânce mai mult de două porții pe săptămână..
Pentru femeile însărcinate, peștele mic este mult mai recomandat, deoarece acumulează metale mai puțin grele în corpul lor..
4. Legumele
Legumele sunt alimente ideale, deoarece sunt o sursă excelentă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Ele furnizează carbohidrați, fibre și fier, care ajută la sănătatea intestinală și la problemele digestive pe termen lung. Chiar și fibra găsită în legume ajută la scăderea tensiunii arteriale.
Un alt avantaj al legumelor, potrivit studiilor publicate în International Journal of Cancer, este acela că Cercetătorii au descoperit că cerealele în general, și lintea în special, pot avea unele efecte de protecție împotriva cancerului de sân..
Citiți și: 8 alimente vegetale bogate în proteine
5. Boabele
Afinele, căpșunile și zmeura nu numai că au gust delicios, ci sunt și alimente ideale pentru sănătatea noastră și în special pentru femei.. Are un conținut ridicat de acid folic și vitamina C, care oferă protecție antioxidantă..
Se consideră că antioxidanții au proprietăți de combatere a cancerului, astfel se fac multe cercetări în acest domeniu. Cu toate acestea, medicii nu înțeleg pe deplin toate proprietățile și beneficiile de până acum..
Un fapt este că afine, mure și căpșuni conțin flavonoide care pot fi benefice pentru sănătatea inimii și a ochilor datorită activității lor antioxidante..
În plus, merișorul roșu poate ajuta la eradicarea și prevenirea infecțiilor tractului urinar. Este foarte util pentru acele persoane, mai ales femei, care suferă de infecții recurente ale tractului urinar..
6. Cereale integrale
Cerealele integrale sunt alimente ideale pentru o alimentație sănătoasă și includ orez brun, pâine brună, paste fainoase integrale și cereale integrale pentru micul dejun..
Cereale integrale înseamnă că conțin cele trei straturi de cereale din produs. Acestea sunt: un strat exterior bogat în fibre, un strat interior umplut cu nutrienți și stratul central de amidon.
Aceste straturi colaborează pentru a reduce riscul de a dezvolta multe boli comune, cum ar fi boli de inimă, accident vascular cerebral, unele forme de cancer și diabet de tip 2..
Cerealele integrale sunt de asemenea bune pentru sănătatea intestinelor, precum și scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului.. Multe sunt fortificate cu acid folic și fier, ceea ce este deosebit de bun pentru femei, deoarece sunt predispuse la anemie..
7. Bananele
Este un aperitiv de luat oriunde și mult mai sănătos decât un pachet crocant sau bomboane.
Poate avea un pic mai multe calorii decât alte fructe, dar bananele sunt bogate în potasiu, ceea ce ajută la reglarea tensiunii arteriale.. De asemenea, conține vitamina B6, bună pentru sănătatea pielii și a părului..
8. Legume verzi
Este important să includeți în dieta dvs. legume verzi precum broccoli, spanac și fasole verde..
Legumele cu frunze verzi sunt sărace în calorii și grăsimi, dar totuși bogate în proteine, fibre și fier.. De asemenea, sunt pline de vitamine și minerale precum magneziul, vitamina C și K.
O revizuire a șase studii ale Universității din Leicester a constatat că un consum mai mare de legume cu frunze verzi a fost asociat cu un risc mai mic de a dezvolta diabet de tip 2..
Pentru femei, în special, verdele frunze sunt excelente. Acest lucru se datorează conținutului său bun de fier pentru a proteja împotriva deficiențelor.
Un studiu realizat de oamenii de știință de la University College London confirmă importanța legumelor și fructelor în dieta noastră.
Au descoperit că Mâncarea a șapte sau mai multe porții de legume și fructe pe zi reduce riscul de deces din cauza cancerului și a bolilor de inimă cu 25%, respectiv 31%.. Cercetările au descoperit, de asemenea, că legumele au beneficii semnificativ mai mari pentru sănătate decât fructele..
Citește și: Alimente pentru creșterea nivelului de fier
9. Ouăle
ou este unul dintre cele mai hrănitoare alimente pe care le puteți consuma. Sunt proteine pline de nutrienți precum vitaminele D, A, B2 și fier.. Contrar credinței, este bine să includem ouă în dietă și fără restricții cu privire la cât putem mânca în cadrul unei diete echilibrate..
10. Apa
Acesta, mai mult decât un aliment, este un lichid esențial pentru oameni și mai ales pentru femei. Acest lucru se datorează faptului că mulți pot suferi de retenție de lichide, infecții ale tractului urinar și alte probleme legate de consumul redus de apă..
Ne menține hidratat, acest lucru este foarte important, deoarece majoritatea corpului nostru este format din apă.
De asemenea, semnalele chimice din creierul nostru pentru deshidratare și foame sunt similare. prin urmare, Este important să aveți un pahar cu apă în loc de aperitiv dacă vă simțiți foame, pentru a vă potoli setea mai întâi.
7 alimente Fiecare femeie ar trebui să mănânce pentru a proteja sănătatea inimii