David Snow
0 
4551
265
Dacă este din ce în ce mai greu să te concentrezi asupra sarcinilor tale, dacă ceva care a durat acum 10 minute durează o oră sau dacă ceva te deconcentrează, poate este din cauza faptului că trebuie să vă odihniți sau nu mâncați corect. Cunoașteți unele alimente care crește concentrația care nu ar trebui să lipsească din dieta dvs..
Alimente pentru îmbunătățirea concentrației
O nutriție bună are multe avantaje.. Pe lângă faptul că ne împiedică să ne îmbolnăvim, să avem un exces de colesterol sau un nivel ridicat de colesterol, poate promova și concentrarea și memoria..
Deci, pentru ca funcțiile creierului dvs. să fie perfecte, vă recomandăm să mâncați următoarele alimente cel puțin o dată pe săptămână:
1. Pește
Așa-numitele „pește albastru” (inclusiv somon, ton sau macrou, printre altele) au cantitate bună de acizi grași omega-3.
Aceste uleiuri naturale sunt benefice pentru sistemul nervos central, deoarece îl întăresc la adulți și îl dezvoltă la copii..
- Pentru a ne bucura de beneficiile omega 3 trebuie să consumăm pește la grătar, la aburi sau prăjit..
- Însoțiți-o cu o salată proaspătă bună sau cu un piure de cartofi.
2. Avocado
Acest fruct verde bogat, care este folosit pentru sosuri, sau ca substitut pentru maioneză, are grăsimi monoinsaturate (o altă dintre grăsimile benefice) care ajută la concentrare și memorie..
avocado îmbunătățește comunicarea neuronală, precum și circulația sângelui, pentru că curăță arterele.
- Dacă inima noastră pompează sângele în mod corespunzător către organe și creierul este oxigenat, putem produce mai mult în toate felurile..
3. Cereale integrale
Biscuiții de pâine și cereale integrale au un aminoacid numit L-triptofan, care este absorbit de creier pentru a produce serotonină..
Acest neurotransmițător induce relaxare și somn. Nu trebuie să vă faceți griji, deoarece suma nu este suficientă pentru a adormi la locul de muncă.
totuși, este suficient pentru ca nivelurile de stres să nu ajungă prea mult și să vă puteți concentra mai bine ce faci?.
4. Seminte oleaginoase
Ai observat că nucile seamănă cu forma creierului? Aceasta poate fi o indicație a motivului pentru care sunt atât de bune pentru funcțiile mentale, fiind printre cele mai bune alimente pentru îmbunătățirea concentrației..
Aceasta nu este singura ulei care vă poate ajuta: migdalele și alunele oferă, de asemenea, mulți acizi grași omega-3 (precum peștele, deci sunt foarte buni pentru vegetarieni).
Semințele oleaginoase protejează și arterele și venele, ajuta la protejarea vaselor de sânge și permite circulația și oxigenarea corespunzătoare a organismului.
Dacă acest lucru nu ar fi fost suficient, ele contribuie cu vitamine și antioxidanți foarte benefici..
5. Iaurt
Produsele lactate sunt bune pentru sănătate, deoarece conțin calciu și nutrienți, dar în cazul iaurtului, este recomandabil celor care au probleme să se concentreze sau să producă suficient..
Acest lucru se datorează faptului că oferă un aminoacid numit tirozină, care ajută la producerea de neurotransmițători (inclusiv norepinefrină și dopamină) care îmbunătățesc memoria și vigilența.
6. Paste
Un fel de mâncare bun pentru paste (nu umplut) poate fi ideal pentru prânz la birou. Deci, când reveniți la birou, veți avea suficientă putere pentru a vă continua sarcinile..
Acest lucru se datorează faptului că conține carbohidrați complexi care furnizează glucoză creierului, permițând funcționarea cognitivă superioară.
- Nu exagerati pastele, cu atat mai putin sosurile sau branza ras. O farfurie mică este suficientă. Restul, care sunt fructe și legume.
- Astfel veți evita greutatea obișnuită după prânz, ceea ce vă face doar să doriți să faceți un pui de somn.
7. Afine
Este uimitor cum un fruct atât de mic poate avea atât de multe avantaje. coacăze conțin o mulțime de antioxidanți care activează enzimele creierului. Deci sunt printre cele mai bune alimente pentru îmbunătățirea concentrației..
La mijlocul dimineții puteți mânca jumătate de cană din acest fruct delicios amestecat cu iaurt simplu pentru a vă bucura de beneficiile ambelor alimente..
8. Banana
Este un fruct gustos și satisfăcător, care poate fi prezent în sute de feluri de mâncare.. Bananele sunt bogate în potasiu, precum și vitamina C, magneziu și fibre..
Acesta este motivul pentru care este considerat un aliment perfect pentru îmbunătățirea funcțiilor creierului (în special a memoriei)..
Și el prevede vitamina b6, care ajută la producerea diferitor neurotransmițători asociați concentrării (dopamină, norepinefrină și serotonină).
9. Pui
Pentru a se concentra, creierul nostru are nevoie de proteinele necesare. Odată consumate acestea, organismul eliberează un aminoacid numit L-tirozină, care sintetizează neurotransmițătorii dopaminei și norepinefrinei, care ne permit să gândim rapid și clar..
Puiul conține proteine de calitate excelentă., dacă îl mănânci la grătar, la cuptor sau la abur. Încercați să o introduceți în dieta dvs. de două sau de trei ori pe săptămână..
10. Ciocolată
Dacă mâncăm o bucată mică de ciocolată înainte de a studia pentru un test sau pregătim un raport dificil la locul de muncă, rezultatele noastre vor fi superioare..
Pentru a fi eficient, este esențial să fii amar și cu cât mai multă cacao.
Acest ingredient are capacitatea de a stimula sistemul nervos, de a secreta endorfinele (motiv pentru care ne simțim bine după ce l-am mâncat), de a sati pofta de mâncare și de a reduce anxietatea..
Acum că știți care sunt cele mai bune alimente care îmbunătățesc concentrația, asigurați-vă că vă veți bucura de toate proprietățile lor benefice.!
10 sfaturi pentru mai multă concentrare