10 alimente pentru îmbunătățirea stării de spirit și combaterea depresiei

  • Peter Sherman
  • 0
  • 4378
  • 490

Alimentele conțin vitamine, minerale și alți nutrienți care au anumite proprietăți pentru sănătatea noastră..

În acest fel, putem preveni și trata unele tulburări prin încorporarea unora dintre ele în dieta noastră. Deci, în cel mai natural mod, putem combate, de exemplu, depresia.

În acest articol, împărtășim 10 alimente care ne vor ajuta să ne îmbunătățim starea de spirit în curând..

Combate depresia în mod natural

Depresia este o problemă complexă cu care este dificil de abordat din perspectivă naturală, deoarece afectează sistemul nervos și poate provoca diferite simptome în corpul nostru..

Persoana care suferă de această tulburare trăiește cu negativitate și lipsă de speranță, ceea ce îngreunează tratamentul, deoarece persoana care suferă este în general pesimistă în ceea ce privește vindecarea ei..

Tristețea, dezinteresul și stima de sine scăzută sunt caracteristici frecvente ale acestui dezechilibru mental..

Cu toate acestea, lupta împotriva depresiei este posibilă în mod natural.. Putem încorpora în alimentația noastră alimente care conțin nutrienți care îmbunătățesc funcțiile nervoase..

Astfel, acestea promovează procese care ne cresc sentimentul de bunăstare și fericire..

Citește și: Promovează-ți starea de bine a corpului cu apă de curcuma și lămâie

Alimente care să ne îmbunătățească starea de spirit:

1. Cacao

Cacao este un aliment medicinal vechi și sacru în multe culturi, cu numeroase proprietăți de sănătate..

Printre ele, ajută la combaterea depresiei datorită conținutului său de feniletilamină și triptofan. Aceste substanțe îmbunătățește-ne starea de spirit și crește serotonina, un neurotransmițător care produce un sentiment de fericire.

  • Nu trebuie să confundăm cacaua cu ciocolata. Acesta din urmă este bogat în zaharuri și grăsimi nesănătoase, iar procentul său de cacao este de obicei scăzut..

2. Portocaliu

Citricele au proprietăți antidepresive, fie că le consumăm sau le folosim parfumul..

Folosirea uleiurilor esențiale de lămâie, portocală, mandarină sau grapefruit ne oferă un sentiment de bucurie care ne invită să le trecem deseori pe piele..

  • Portocala este unul dintre cele mai bune fructe pentru a stimula vitalitatea și optimismul..
  • Cu toate acestea, vă recomandăm să-l consumăm dimineața, deoarece noaptea ne-ar putea îngreuna odihna..

3. Frunze verzi

Legumele cu frunze verzi sunt bogate în magneziu, un mineral esențial pentru echilibrarea sistemului nervos și pentru combaterea tulburărilor precum depresia sau anxietatea..

  • Pentru a beneficia de proprietățile dvs. ar trebui să consumăm frunze crude în salate, sucuri și smoothie-uri verzi.

4. Avocado

Avocado este considerat ca un superaliment.

Acest fruct este atât de plin de nutrienți încât Este cea mai bună alegere pentru a trata orice tulburare, inclusiv depresia.

  • Deși este bogat în grăsimi, conține și multe proteine ​​și fibre, așa că nu ar trebui să ne fie frică să creștem în greutate atunci când consumăm avocado..

5. Nuci

Nucile sunt excelente pentru îmbunătățirea stării de spirit datorită conținutului lor de vitamine și minerale, cum ar fi magneziul și acizii grași esențiali..

  • Doar o mână de nuci pe zi îți va menține sistemul nervos echilibrat și va beneficia, de asemenea, de sănătatea inimii.

6. Seminte de in

Semința de in, pe care o putem consuma în ulei sau semințe, este un aliment foarte nutritiv bogat în acizi grași esențiali omega 3. Acest tip de grăsime este esențial pentru cei care trebuie să obțină stabilitatea emoțională și să îmbunătățească sănătatea generală..

  • Dacă alegem ulei de in, trebuie să ne asigurăm că este extras rece, pentru a-și păstra proprietățile intacte.

7. Ou

Oul este un aliment foarte complet pe care îl putem mânca în fiecare zi..

  • Este bogat în vitamina B12, un nutrient care este prezent și în sardine și produse lactate..
  • Nivelurile scăzute de vitamina B, în special B12, sunt legate de tulburarea depresiei.

8. Fasolea

În unele țări, fasolea este dieta de bază, care este un obicei excelent pentru a combate depresia..

  • Acest aliment este bogat în tiamină sau vitamina B1, care oferă energie celulelor creierului și promovează funcția cognitivă. Acest lucru are un impact pozitiv atunci când vine vorba de combaterea depresiei..

Vezi și: O rutină de exerciții simple pentru a ameliora stresul și a îmbunătăți starea de spirit

9. Creșterea apei

Folatii, prezenți în creierul de apă, ajută la oprirea deteriorării cognitive și pentru a preveni stările depresive, în mod natural.

  • Le putem adăuga în salate și ca garnitură la orice fel de mâncare.

10. Semințe de floarea soarelui

Ca fasolea, semințele de floarea soarelui sunt bogate în vitamine B precum tiamina. Din acest motiv, le putem consuma zilnic, crude sau prăjite..

Cum să îmbunătățești starea de spirit cu remedii naturale



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.