10 alimente care te vor ajuta să te simți mai fericit

  • David Cobb
  • 0
  • 3576
  • 614

Știați că puteți alimenta unele alimente pentru a vă simți mai fericit în mod natural?

Serotonina (hormonul fericirii) și endorfina (responsabile pentru ameliorarea stresului și creșterea plăcerii) sunt substanțele a căror misiune este de a oferi un sentiment de fericire și bunăstare.

ei ajuta mult in reglarea somnului și managementul stresului, și nu ar putea intra în corpul nostru fără ajutorul triptofanului.

Pe de altă parte, carbohidrații pot duce această substanță la creier și produc o senzație plăcută..

Din acest motiv, vă recomandăm să urmați 10 alimente pentru a vă simți mai fericiți și într-un mod mai natural..

Mâncare pentru a te simți mai fericit

1. Pește

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Pittsburgh, Persoanele cu un nivel scăzut de acizi grași omega 3 au un risc mai mare de depresie și starea de spirit..

Acest nutrient trebuie consumat deoarece organismul nostru nu îl produce și îl găsim la pește. Acesta este motivul pentru care li se recomandă reducerea simptomelor depresiei și lipsei de somn..

2. Cireșe

Pe lângă faptul că este un activator al serotoninei, vișinul produce endorfine, dopamină și norepinefrină în organism. Aceste elemente reduce iritabilitatea, îmbunătățește somnul și crește nivelul de toleranță la durere.

3. Nuci

Seleniul scăzut poate provoca iritabilitate, insomnie și depresie., Acesta este motivul pentru care nucile sunt recomandate pentru a vă crește starea de spirit, deoarece conțin o cantitate mare de această substanță..

4. Alimente bogate în vitamina B12

Vitaminele B împreună sunt excelente pentru îmbunătățirea stării de spirit. Cu toate acestea, vitamina B12 se remarcă pentru îndeplinirea următoarelor funcții:

  • Crește energia
  • Reduce oboseala și oboseala
  • Reglează sistemul nervos
  • Crește energia fizică, emoțională și mentală.
  • Stimulează seninătatea mentală

Următoarele alimente, pe lângă faptul că sunt bogate în vitamina B12, sunt o sursă de zinc, fier și cupru, elemente care influențează și starea de spirit și sentimentul de fericire.

  • Scoici și stridii
  • carne de vită
  • ficat
  • brânză
  • ou

5. Banana

Banana este plină de nutrienți și fibre, este bogată în minerale și oferă organismului o contribuție energetică excelentă.

Deoarece conține triptofan, ajută la producerea de serotonină., provocând un efect calmant asupra sistemului nervos.

Scade nivelul de colesterol, crampe musculare, este un antiacid natural și scade tensiunea arterială.

6. Mâncăruri picante

Alimentele picante au o cantitate bună dintr-un produs chimic numit capsaicină.

Când vine în contact cu papilele gustative, trimite semnale creierului care dau naștere la endorfine, care provoacă un sentiment de euforie și energie.

Capsaicina este, de asemenea, asociată cu eliminarea celulelor canceroase și reducerea durerilor neuropatice..

7. Ciocolata

Ciocolata stimulează producția de endorfine în organism și crește serotonina în creier.

Conține teobromină, care oferă un efect asemănător cafeinei, promovând performanța, vitalitatea și fericirea..

Amintiți-vă că consumul acestui aliment ar trebui să fie moderat, deoarece poate provoca probleme de dependență, crește anxietatea și cauzând alte boli, cum ar fi supraponderale.

8. Ananas

Deoarece conține compuși care stimulează producția de serotonină, ananasul funcționează ca un stimulent pentru bunăstarea fizică și emoțională.

Este util pentru îmbunătățirea concentrării și combaterea insomniei, un disconfort care provoacă inevitabil o dispoziție proastă, precum și pentru a servi ca antiinflamator..

9. Alimente bogate în zinc

Deficiența acestui mineral poate promova depresia și o toleranță scăzută la stres..

Alimentele care contin zinc ajuta la asimilarea proteinelor si a carbohidratilor si ofera energie organismului nostru..

Unele dintre alimentele care conțin acest mineral sunt:

  • ciocolată
  • arahide
  • Dovleac și semințele sale
  • ficat
  • spanac
  • ciuperci
  • Laptele și derivații săi
  • Cereale integrale
  • leguminoase

10. Paste

Alimentele bogate în carbohidrați ajută la echilibrarea stării de spirit, iar pastele sunt unul dintre ele.

Permite o digestie bună, oferă beneficii nutriționale și ajută la performanțele fizice..

Pasta scade și nivelul de colesterol, oferă organismului o cantitate bună de fibre și ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge..

Un consum echilibrat al alimentelor de mai sus, combinat cu O dietă sănătoasă și o rutină zilnică de exerciții fizice te vor ajuta să obții un sentiment de plenitudine și fericire..

Dacă chiar și cu aceste obiceiuri starea ta de spirit nu se îmbunătățește, este mai bine să cauți ajutor profesional..

Spuneți-ne: Aceste alimente care vă fac să vă simțiți mai fericiți fac parte din dieta dvs. obișnuită.?

Stima de sine, cheia fericirii noastre



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.