10 mic dejunuri care vă vor lua în formă

Cu aceste rețete delicioase de mic dejun, veți putea menține un stil de viață sănătos în timp ce vă pregătiți să arătați bine în acest bikini uimitor pe care îl veți purta în vacanță..

Înainte de a începe, ține minte că este întotdeauna bine să însoțești micul dejun delicios și sănătos cu alte rutine de slăbit dimineața.

Dacă obiectivul dvs. principal este să vă îmbunătățiți, vă recomandăm să faceți și exerciții fizice. Indiferent dacă sunteți foarte sportiv sau nu aveți mult timp, există întotdeauna opțiuni flexibile, cum ar fi o plimbare zilnică plăcută.

Iată cele mai bune rețete potrivite care sunt delicioase..

1. Omleta cu branza de capra si ierburi

ingrediente:

• 3 ouă bătute
• 1 lingură (15 grame) de ierburi mirositoare
• 1 lingură (15 grame) unt nesărat
• 50 de grame de brânză de capră

Mod de preparare:

• Se amestecă toate ingredientele, cu excepția untului și a brânzei de capră.
• Încălziți untul într-o tigaie și, când s-au topit, adăugați la amestec..
• Așteptați până se formează omleta, apoi puneți brânza de capră deasupra și pliați în jumătate.
• Lăsați-o să mai gătească încă un minut până când brânza se topește.
• se bucura.

Vezi și: Totul despre ouă și contribuția sa nutritivă

2. Ouă și waffle cu legume

ingrediente:

• 2 ouă bătute
• 100 de grame de broccoli tăiate în bucăți mici
• 1 roșie mică, tăiată cubulețe
• Sare și piper după gust
• 1 lingura (15 grame) de unt nesaltat topit

Mod de preparare:

• Se amestecă toate ingredientele și se toarnă amestecul într-o mașină vafelă.
• Așteptați câteva minute pentru „dvs.vafelă„gătești.

3. Iaurt cu banane vegane

ingrediente:

• 1 banană
• ½ cană (125 ml) lapte de migdale
• 20 de grame de semințe de chia
• 20 de grame de nucă
• 1 vârf de scorțișoară
• Stevia la gust (opțional).

Mod de preparare:

• Înmuiați chia timp de douăzeci de minute în patru linguri de lapte de migdale.
• Înmuiați nucile în apă.
• Turnați totul într-un singur procesor de alimente.
• Bateți până când amestecul este dorit de consistența.

Vă recomandăm să citiți: 4 mic dejunuri cu ovăz pentru a accelera metabolismul

4. Vitamina de avocado

ingrediente:

• 1 pliculeț de ceai verde
• 100 ml apă fierbinte
• ½ avocado
• 125 ml iaurt grecesc
• 10 grame de stevia
• 300 ml lapte de migdale.

Mod de preparare:

• Pune pliculetul de ceai verde în apă fierbinte timp de trei minute.
• Coaja și taie avocado.
• Puneți toate ingredientele într-un blender.
• Bateți până se amestecă bine.
• servi.

5. Clătite cu banane

ingrediente:

• Trei banane piure
• 100 de grame de unt
• 1 lingură de miere.

Mod de preparare:

• Formați clătitele cu piureul de banane.
• După ce s-au format, prăjiți-le în unt unul câte unul timp de aproximativ două minute.
• Serviți cu miere.

6. Bare de cereale de casă

ingrediente:

• Ulei comestibil de floarea soarelui
• 250 ml unt de arahide
• 80 ml miere
• 2 cani (400 grame) de cereale de orez
• ½ cană (50 grame) ovăz
• 25 de grame de stafide sau afine.

Mod de preparare:

• Se amestecă și se încălzește mierea și untul de arahide într-o pastă ușoară..
• Adăugați restul de mâncare, cu excepția uleiului de măsline.
• Ungeți un recipient de hârtie căptușit anterior cu ulei de măsline.
• Puneți amestecul și întindeți-l pe toată suprafața folosind mâinile.
• La frigider timp de o oră.
• Scoateți din frigider, tăiați și bucurați-vă.

7. Papaya și Pinion Vitamina

ingrediente:

• 1 cană (225 grame) de nuci de pin în bucăți
• ½ cană (120 de grame) de papaya bucăți
• ½ cană (125 ml) cuburi de gheață
• 60 ml miere.

Mod de preparare:

• Puneți toate ingredientele într-un blender și bateți până la amestec.
• Serviți imediat.

8. Salată de spanac cu brânză de capră și slănină

ingrediente:

• 225 grame de slănină prăjită
• 300 de grame de spanac spălat și dezinfectat
• 60 de grame de brânză de capră
• 1 cană (200 grame) nuci decojite
• Sare și piper după gust

Mod de preparare:

• Puneți toate ingredientele într-un recipient adecvat..
• amesteca
• Condimentează după gust cu sare și piper.

9. Brânză Canasta coaptă în oregano

ingrediente:

• 250 de grame de brânză canasta
• 1 roșii felii mici
• Oregano după gust

Mod de preparare:

• Pune brânza acoperită anterior cu oregano și feliile de roșii la foc mediu..
• Lăsați să se topească pe ambele părți aproximativ cinci minute.
• Se scoate din foc și se servește.

10. Banana tăiată felii cu iaurt acru

ingrediente:

• 250 ml iaurt acid
• 1 banană în felii

Mod de preparare:

• Pune banana pe o farfurie.
• Se toarnă iaurtul acru.
• se bucura.