Henry Lester
0 
4137
534
Iată câteva cauze ale acestei senzații constante de foame.
10 cauze pentru o senzație de foame constantă
1. Simte-te însetată
Dacă ați mâncat recent și vă simțiți din nou foame, nu este cazul. Gândește-te când a fost ultima dată când bei apă.
Deci, beți și așteptați puțin. Senzația de foame va scădea probabil și acest lucru va demonstra că, de fapt, îmi era doar sete.
Încheierea acestui sentiment de foame va fi la fel de simplă ca să te obișnuiești să bei apă în mod regulat. Cea mai bună opțiune pentru obișnuirea corpului tău de a consuma multă apă este bea din momentul în care te trezești și întotdeauna cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă.
2. Alimente cu calorii goale
Nu mâncați dulciuri în care zahărul este protagonistul, deoarece veți mânca o mulțime de calorii goale în timpul zilei..
În plus, gustările dulci, chiar dacă sunt ingerate în cantități mici, sfârșesc să trezească pofta de mâncare fără a oferi organismului nostru hrană sănătoasă și hrănitoare..
Cheia este să încercați să reduceți numărul de carbohidrați și zaharuri. și pariați pe consumul de alimente mai sănătoase.
Citește mai mult: Cum să mănânci între mese fără să te îngrași
3. Nu dormi bine
Nu dormi bine te va face să te trezești și trebuie să mănânci, ceva care nu se va întâmpla dacă dormiți profund 7 sau 8 ore.
Noaptea, organismul produce un hormon numit melatonină care este responsabil pentru buna funcționare a corpului nostru..
4. Stresul
Cu toții răspundem la două tipuri de comportament atunci când ne confruntăm cu momente stresante. Oameni care nu pot mânca nimic și cei care mănâncă mai mult, doar pentru că sunt îndurerați.
Dacă sunteți cei care mănâncă cel mai mult în perioade de stres și supărare, rețineți că stresul nu este un motiv pentru a mânca alimente nesănătoase și este mai bine să alegeți să faceți o anumită activitate.
Așa că sună-ți prietenii, fă sport, citește o carte, orice îți permite să îți distragi atenția și să nu te gândești la mâncare.
5. Aperitive și alcool
Alcoolul pune greutate și, de asemenea, îți stimulează pofta de mâncare. Nu bea alcool și dacă ieșiți cu prietenii, alegeți să mâncați mese mici și gustări sănătoase..
Aflați mai multe: Trebuie să oprim consumul de alcool pentru a slăbi?
6. Lipsa de proteine
Este esențial ca, pentru a evita senzația constantă de foame, să includeți proteine în dietă. Nu numai că furnizează energie, ci vor genera și un sentiment de sațietate. Mănâncă legume și fructe în plus față de proteine..
7. Lipsa de grăsimi sănătoase
Nu toate grăsimile din alimente sunt la fel. De exemplu, mâncarea rapidă, mâncarea prăjită, grasă, afumată și făina au grăsimi nesănătoase; grăsimi saturate care se îngrașă.
Cu toate acestea, grăsimile sănătoase trebuie să fie prezente în dietă. Acest tip de grăsime se găsește în uleiul de măsline, somon, nuci și fructe uscate, avocado și semințele de floarea soarelui..
8. Nu urmează o masă
Mâncați cinci mese pe zi: mic dejun, prânz, cină și două gustări între ele. Nu ratați niciuna din aceste mese și, dacă aveți opțiunea, mâncați întotdeauna în același timp sau cu un interval de timp similar..
Mai mult decât atât, nu este recomandat să exagerați cantitatea. Prin urmare, pariați pe porții mici pentru intervale aproximativ regulate..
9. Nu te gândi la mâncare tot timpul.
Tendința tot mai mare de a privi imaginile alimentare prin intermediul rețelelor de socializare ne face să ne gândim la asta în mod constant. Suntem întotdeauna conectați la Instagram căutând ce să gătești la cină sau la următoarea petrecere; prin urmare, există acea senzație constantă de foame.
10. Nu mâncați în grabă
Pe scurt, consumul lent este esențial pentru a te simți sățioasă la momentul potrivit. Și mâncarea rapidă face ca organismul nostru să nu aibă timp să asimileze nimic și ajunge să ceară mai multă mâncare.
Un mod bun de a face acest lucru este de a mesteca mult mai lent și a tăia mâncarea în bucăți mici.. Creierul are nevoie de ceva timp pentru a ajunge la punctul de sațietate, așa că lăsați timpul să treacă.
9 sfaturi pentru a pierde în greutate fără a muri de foame și în mod echilibratDacă mănânci prea repede, vei mânca în cele din urmă mai multe calorii și, probabil, mulți dintre ei nici măcar nu aveau nevoie; dar creierul tău nu a primit mesajul de sațietate pe care ar trebui să-l primească și pe care corpul îl cere.