10 sfaturi pentru ameliorarea anxietății la dietă

Oricine se confruntă cu pierderea în greutate poate spune: Dieta nu este ușoară și generează multă anxietate (Desigur, vorbim despre diete sănătoase și echilibrate supravegheate de profesioniști). Așa că astăzi vom vorbi despre ameliorarea anxietății.

Aceasta este realitatea: crearea unui regim nu este simplă. Până la urmă, este vorba de schimbarea obiceiurilor, mâncați alte alimente cu care poate nu suntem obișnuiți, fiți atenți la grăsimi și calorii și bineînțeles, procesul este atât de lent!

Întâlniți: 6 exerciții care vă ajută să ardeți mai multe calorii

Cheia este să nu disperați să doriți să pierdeți în greutate rapid, pentru că ne determină să luăm atitudini nesănătoase. Este important să ai răbdare și constanță, în special.

Cu toate acestea, dacă sunteți pe o dietă, există anumite obiceiuri pe care le puteți dobândi care vă vor ajuta să nu vă simțiți foame și să atenuați anxietatea între mese..

Cum să scapi de anxietate în timpul procesului de slăbit

• Buline sau murături de acid: consumul lor cu cincisprezece minute înainte de cină sau de prânz te va ajuta să ai mai puțin foame la mese, deoarece oferi un sentiment de sațietate.
• supe: înainte de a lua cina sau prânzul, o ciorbă poate fi o idee grozavă pentru că te va face să te simți mai satinat și în acest fel nu va trebui să supraalimentați. În mod ideal, sunt supe fără grăsime și de casă. Dacă sunt legume, cum ar fi dovlecelul, de exemplu, va fi mult mai bine: în acest fel vei adăuga legume în dieta ta. Supele naturale sunt sănătoase dacă sunt preparate fără grăsime, sărace și să folosească legume: pur și simplu fierbeți și prelucrați toate alimentele pentru a face o supă delicioasă. Puteți chiar să îl depozitați în congelator și să îl puteți pregăti de fiecare dată când doriți.
• Jeleuri ușoare: Aproape fără calorii și deoarece au aproape 100% apă, va ajuta la menținerea corpului hidratat. Așadar, de fiecare dată când simțiți foame, în loc să recurgeți la o delicioasă sau la o gustare, nu uitați: mâncați o gelatină ușoară. Bine, poate acesta nu este cel mai gustos lucru din lume, dar Puteți mânca cât doriți; iar pentru a face un pic mai fierbinte puteți adăuga bucăți mici de fructe.

Mai multe sfaturi de ameliorare a anxietății

• Nu petreceți mai mult de trei ore și jumătate fără a mânca: Dieta nu înseamnă să nu mănânci, ci să știi să mănânci corect. A petrece prea mult timp fără a mânca te determină să scapi de sub control atunci când ai șansa să gusti ceva. Deci la mijlocul dimineții, după prânz sau înainte de gustare, adică, între mese, este o idee bună să mănânci ceva ușor. Dacă doriți să vă mențineți în dietă, nu uitați că nu ar trebui să aveți mai mult de 200 de calorii: ideal este un iaurt cu un conținut scăzut de grăsimi sau un fruct. Dar poate fi, de asemenea, un ou stramb, o porție de brânză ușoară, o bară de cereale, un cracker de orez cu jeleu ușor etc. Urmărește această gustare cu o infuzie fierbinte și vei vedea cum se micșorează poftele foamei..
• 2 litri de apă pe zi: Desigur, știți deja că ar trebui să beți atâta apă, dar este posibil să nu o faceți pentru că este un obicei cu care nu sunteți obișnuit. Încercați să faceți acest obicei puțin câte puțin și veți găsi că vă va ajuta să slăbiți: vă va face să vă simțiți mai puțin flămând și să ajutați la eliminarea toxinelor. Desigur, nu vorbim despre apă spumantă. Dar puteți adăuga o pulbere de suc ușor în apă, astfel încât să aibă un gust mai bun.. Aduceți o sticlă de doi litri la serviciu sau la facultate și fă-ți obiectivul zilnic să-l iei complet.

Ultimele sfaturi pentru ameliorarea anxietății în timpul dietei

Desigur, este posibil ca mărul să nu fie la fel de tentant ca ciocolata, dar ... Cine a spus că dieta este ușoară?

• Notând ce mănânci te va ajuta să te simți mai angajat în dieta ta.. Este, de asemenea, o idee bună să vă cântăriți în fiecare zi, dimineața și înainte de culcare și să țineți un jurnal pentru a fi la curent cu curba descendentă. Să vezi progresul tău este cel mai bun stimulent pentru a rămâne la o dietă..
• Periați-vă dinții cu niște pastă cu aromă de mentă și mestecați gumă de mentă: menta conține un produs chimic care modifică pH-ul gurii și ne face să simțim o anumită respingere a alimentelor.
• Faceți exerciții aerobice: Exercițiul eliberează endorfine care te ajută să te simți mai calm, mai puțin anxioasă și într-o stare de spirit mai bună, astfel încât exercitarea nu este doar cheia pierderii în greutate, ci și a pierderii în greutate. păstrează-ți mintea relaxată și nu te gândește toată ziua la mâncare.
• Când aveți un eveniment: Ai fost la o dietă de câteva zile, dar știi că în weekend ai o nuntă sau o zi de naștere care îți poate perturba dieta? Este imposibil să vă abțineți de la mâncare în aceste condiții.. Ce poți face este, înainte de a merge la petrecere, să mănânci ceva acasă care te ajută să te simți plin: nu va înceta să mănânce deliciile care servesc la petrecere, dar fără îndoială mănâncă mai puțin.

Concluzie privind calmarea anxietății

Mâncarea nu este totul. Adesea, evenimentele sociale implică multă mâncare. Întâlniți-vă cu prietenii, au o zi de naștere, o nuntă sau chiar ieșiți să mâncați cu partenerul.

Să te gândești toată ziua la mâncare în timpul unei diete este stresant, deoarece este greu să nu fii tentat, iar dietele implică multă perseverență.

Deci, data viitoare când aveți o întâlnire, nu vă gândiți la ce veți mânca, ci concentrați-vă pe faptul că va fi cu cei care vă plac. 

Dacă vă este foame, încercați să utilizați oricare dintre opțiunile menționate mai sus și dacă anxietatea dvs. este puternică. mănâncă un măr și ocupă-ți capul cu altceva.

Citește și: Relația dintre cafea și foame

În diete trebuie să vă amintiți întotdeauna să căutați: PERSEVERANȚĂ, CONCENTRAȚIE, AUTO-CONTROL ȘI PATIENȚĂ.

Aflați mai multe despre aceste trucuri mentale care vă vor ajuta să slăbiți.