10 sfaturi pentru a pierde în greutate fără sacrificiu

  • Thomas Davis
  • 0
  • 908
  • 189

Dieta mediteraneană este considerată una dintre cele mai sănătoase, deoarece include nu numai alimentația sănătoasă și terapeutică, ci cuprinde și un stil de viață care ne permite să trăim mai mulți ani în condiții mai bune. Astăzi luăm zece sfaturi pentru a urma și a pierde în greutate fără sacrificiu.

Sfaturi pentru a slăbi fără sacrificiu pe baza dietei mediteraneene

De ce se presupune că dieta mediteraneană este atât de sănătos? Există multe studii care evaluează beneficiile sale și modul în care ajută prevenirea bolilor cardiovasculare, de exemplu.

Aceste alimente sănătoase, la rândul lor, formează piramida nutrițională ideală..

Ulei de măsline, fructe și legume proaspete, fibre, pește, crustacee, semințe, antioxidanți, vitamina C și, de asemenea, un stil de viață în care existența activă, mersul la soare și relațiile emoționale pozitive sunt apreciate.

Mănâncă bine fără dulciuri sau alimente industriale, duceți o viață activă și bucurați-vă de această gătit acasă Mâncarea proaspătă și în cantități adecvate implică acest secret simplu pe care toată lumea ar trebui să-l adapteze în bucatele și casele lor. Să cunoaștem această metodă în acest articol.!

1. Importanța cerealelor și a pâinii cu cereale integrale pentru a pierde în greutate fără sacrificii

Pâinea este permisă când faceți dieta? Da, dar cea mai bună opțiune sunt cerealele integrale și semințele. Evitați, în primul rând, pâinea feliată, deoarece conține exces de făină rafinată și prea multă grăsime..

Descoperă: Care este cea mai sănătoasă pâine?

În mod ideal, pâinea din fibre, fulgii de ovăz sau secară, care au grijă de tractul nostru intestinal, sunt mai bine digerați, ne oferă vitamine și minerale și sunt sănătoși..

În plus, dacă includem, de exemplu, o pâine cu fibre cu ulei de măsline pentru micul dejun, ne vom simți mult mai bine și mai dispuși.

2. Uleiul de măsline ca grăsime principală în dieta noastră

Tocmai am vorbit despre el. Uleiul de măsline este fundamentul dietei mediteraneene și o comoară naturală bogată în vitamina E și grăsimi monosaturate, perfectă pentru a avea grijă de inima ta, a scădea colesterolul și a proteja împotriva tuturor tipurilor de atacuri de cord..

Un plus la orice fel de mâncare și o comoară gastronomică cu multe secole de tradiție..

3. Fructe bogate în antioxidanți

Suc de portocale, suc de lămâie, mere bogate, grapefruit, rodii, pepeni, struguri, pepene verde ... Articole cu ajutorul cărora puteți începe micul dejun și completați salatele; limita gastronomică este în propria ta imaginație.

Sunt sănătoși, ne întăresc apărarea, ne purifică și ne ajută să slăbim ori de câte ori îi includem în rutina noastră. Amintiți-vă că dieta mediteraneană, ca și alte, recomandă consumul a cinci porții de fructe pe zi.

4. Importanța legumelor proaspete și abundente pentru a pierde în greutate fără sacrificiu

Ciupercile, roșiile, ardeii, vinetele, ceapa, spanacul, dovleceii ... sunt gustoase și perfecte pentru a găti mâncăruri simple în care nu lipsește uleiul de măsline..

Salate gustoase sunt preparate în dieta mediteraneană, unde nu lipsesc măsline și nuci.

Este important să știți că este mai sănătos să consumăm legume crude, de exemplu ardeii, spanacul, roșiile, ceapa crudă ne oferă mai multe enzime digestive., care ne protejează stomacul și intestinele.

Citiți și: Evitați problemele stomacale

Combinați culorile și aromele și nu ezitați niciodată să pregătiți o salată bună pentru prânz. Noaptea nu mai este recomandat, deoarece există anumite componente conținute în salată și spanac, care nu sunt bine digerate.

5. Seminte oleaginoase pentru a pierde in greutate fara sacrificiu

Nucile, migdalele, fisticul sunt sănătoase, ne oferă magneziu, calciu și fosfor și sunt un complement bun pentru micul dejun și salatele noastre, de exemplu. Un element de bază al dietei mediteraneene.

6. Preferă întotdeauna alimentele de sezon, evitând mâncărurile pre-gătite și cele industriale.

Sucurile ar trebui să fie întotdeauna naturale, niciodată canistre. Dieta mediteraneană ne cere să petrecem puțin mai mult timp în bucătăria noastră, bucurându-ne de pregătirea sa și evitând, în primul rând, aceste produse de supermarket prelucrate..

Alegeți, dacă este posibil, orez, legume fierte, pește proaspăt, sucuri naturale și toate fructele și legumele condimentate sezonier..

7. Produse lactate fermentate

Știm deja că produsele lactate nu sunt întotdeauna foarte sănătoase. Dar cele care sunt deja fermentate, cum ar fi chefirul, iaurtul sau diferite tipuri de brânză, sunt foarte benefice.ne răni microorganismele vii mult necesare pentru a menține un echilibru adecvat în flora noastră intestinală.

8. Proteine, dar carne slabă

Carnea trebuie consumată de două ori pe săptămână și, de preferință, pui sau curcan. Sunt considerate carne mai slabă, deoarece sunt cărnii albe și nu roșii..

9. Peștele albastru pentru a pierde în greutate fără sacrificiu

Mănâncă sardine, macrou, ton, somon de cel puțin două ori pe săptămână, deoarece grăsimile lor sunt foarte benefice, bogate în omega 6. Așa că nu uitați de peștele albastru.

10. O viață activă pentru a pierde în greutate fără sacrificiu

Plimbările de dimineață, mersul la plimbare și bucurându-vă de aer liber și de natură, un mic exercițiu la amurg, un jog cu un prieten, bea multă apă, bucurându-te de soare, relații sociale etc., îți vor îmbunătăți calitatea vieții. viata sise va reflecta asupra sănătății tale.

Dacă urmați aceste restricții alimentare asupra dulciurilor, grăsimilor și alimentelor industriale, veți observa treptat efectul asupra greutății dvs..

Nu uitați că un alt sfat al dietei mediteraneene este să nu mâncați în cantități mari, așa că umpleți farfuriile cu cantitatea corespunzătoare și nu excludeți să beți un pahar de vin pe zi. Este sănătos și pentru inima ta.

Opinia științei cu privire la dietele de slăbit



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.