10 deficiențe comune de vitamine și soluțiile lor

Suferi de acnee sau respirație urât mirositoare? multe Problemele de sănătate despre care credem că sunt frecvente sunt cauzate de deficiența de vitamine pe care le putem găsi în mod natural în anumite alimente.

1. Acnee

Acneea este o problemă foarte frecventă caracterizată prin prezența seboreei, a punctelor negre și a cosurilor pe pielea feței și a corpului. Debutul său este destul de frecvent în perioada adolescenței, dar dacă acneea nu dispare sau reapare ani după adolescență poate fi cauzată de o deficiență de vitamine A, B2, B6, C și D.

Aceste vitamine afectează în mod direct buna funcționare a hormonilor. Mâncărurile pentru mâncare includ sparanghel, avocado, citrice, ardei și morcovi.

2. Respirație rea

Una dintre cele mai frecvente deficiențe de vitamine este vitamina B, în special în rândul vegetarienilor..

Această vitamină este vitală pentru o digestie bună și, atunci când lipsește, poate reduce cantitatea de enzime care combat bacteriile din gură și tractul digestiv..

Nutriționiștii indică asta cu 50 mg de niacină pe zi putem preveni respirația rea. Mâncărurile recomandate sunt pui, pește, roșii, cereale integrale și champignons, printre altele..

3. Buze crapate

Buzele sunt un organ extern al corpului care nu are de obicei probleme grave de deficiență de vitamine..

Biologic, buzele necesită mai multă atenție și îngrijire în timpul iernii. Acest lucru se datorează faptului că pielea generează anumite uleiuri naturale care asigură umiditatea necesară, dar pe vreme rece această umiditate se pierde..

Buzele crapate sunt evitate cu vitamina E, care acționează ca un puternic antioxidant.. Cele mai bune produse pentru a obține acest nutrient sunt uleiurile: uleiul de germeni de grâu, uleiul de migdale, uleiul de floarea soarelui, uleiul de măsline etc..

4. Mătreața

Mătreața își are originea atunci când există exces de celule moarte la nivelul scalpului. Cu toții avem o cantitate normală de celule moarte, dar dacă există un exces, există o problemă.

Principalele cauze ale matreții sunt dermatita seboreică, șamponul în exces, psoriazisul, ciuperca., Deficiențe B, zinc și magneziu. 

Alimentele recomandate sunt: ​​muștar, migdale, ciocolată neagră, miel și legume cu frunze verzi.

5. Spikes pentru unghii

Probabil ați observat că în lunile de iarnă aveți vârfuri crescute în degete.

Acest lucru se datorează faptului că vremea rece usucă considerabil pielea. Acest efect crește cu anumite substanțe chimice corozive sau cu imersiunea constantă a mâinilor în apă..

Deficiențe de vitamine care generează această problemă se rezolvă consumând proteine, acid folic și vitamina C.

6. Pielea uscată

Milioane de oameni caută o alternativă la menținerea pielii care să pară mai netedă și hidratată. Trebuie să ne amintim că poate fi o caracteristică a persoanei cauzate de genetică.

Dacă vedeți că este o problemă recentă, de care sunteți conștienți este că dieta dvs. nu este foarte variată, este posibil să aveți o deficiență de vitamine și puteți bea prea puțină apă..

Dacă aceasta este situația ta, privește în sus include alimente bogate în vitamina A și C care îți vor restructura pielea.

7. Piciorul de sportiv

Vitaminele D2 și D3 sunt necesare pentru îngrijirea corectă a pielii. Deficitul său poate duce la apariția mai multor boli, cum ar fi piciorul de atlet.

Aceste două vitamine necesită calciu pentru absorbția lor corectă. Trebuie să consumi 10 micrograme de vitamina D pe zi, dar majoritatea consumă doar jumătate sau mai puțin..

8. icter

Această problemă transformă zonele albe ale ochilor și pielea de culoare galbenă din cauza excesului de bilirubină. Această substanță se acumulează atunci când ficatul nu funcționează natural și apare această culoare.

Icterul poate apărea la orice vârstă, iar cauzele sale sunt tulburări de sânge, sindroame genetice, hepatită, infecții și anumite medicamente.. Deficiențele de vitamine care o determină includ A, C, E, B12 și B6.

9. Palar

Pigmentarea pielii se datorează prezenței melaninei care depinde de mai mulți factori genetici, de cât timp suntem expuși la lumina soarelui ...

Există, de asemenea, deficiențe de vitamine care pot afecta negativ culoarea pielii..

Vitamina C ajută la producerea de colagen iar lipsa acestei vitamine provoacă paloare extremă, deteriorarea pielii și vaselor de sânge și chiar pierderea dinților. Doar consumă 80 de miligrame din această vitamină pe zi.

Lipsa de acid folic sau vitamina B9 poate determina pielea să piardă pigmentare. Această vitamină este vitală în producerea de energie și a globulelor roșii..

Atunci când nu consumăm suficientă vitamină B9 riscăm anemie, o altă situație care ne determină să fim palizi. Ar trebui să consumăm 400 de micrograme de vitamină pe zi..

10. Probleme de vedere

Vitaminele antioxidante (A, C, E și beta-carotene) împreună cu cele ale complexului B sunt foarte importante pentru sănătatea ochilor noștri..

inclusiv deficiența minimă de vitamina A poate provoca încordarea ochilor, sensibilitate la lumină, uscăciune și șanse crescute de infecție a ochilor.

Când deficiențele sunt severe, ulcerele, problemele corneene și orbirea pot fi prezente în cel mai rău caz. Vitamina A este esențială pentru îmbunătățirea vederii de noapte..

Deficiențele de vitamine B duc la sensibilitate la lumină, paralizie musculară a ochilor, senzație de arsură și rupere excesivă.