10 sfaturi pentru mai multă concentrare

Concentrarea este esențială pentru atingerea obiectivelor noastre în cel mai scurt timp posibil. Atât de mult încât specialiștii în afaceri spun asta Productivitatea nu este despre câte ore lucrează o persoană, ci despre calitatea timpului.

Nu merită nimic să petreci 10 ore realizând un raport dacă îl poți face în 3 ore dedicându-i 100%..

Nu pare să merite efortul de a avea 7 ore libere pentru a face alte lucruri.?

Concentrație slabă: inamicul numărul unu al productivității

Tot ceea ce vă întrerupe și vă fură timpul este rău pentru productivitate..

Uneori, acești răufăcători sunt agenți externi precum un apel telefonic, cineva care vă sună la ușă, un e-mail nou sau televizorul. Dar ele pot fi, de asemenea, interne, cum ar fi gândirea la probleme care nu au nicio legătură cu sarcinile, împrăștierea în jurul imaginării lucrurilor, a problemelor personale etc..

Vestea bună este că Există mai multe tehnici care pot ajuta la îmbunătățirea duratei de atenție.. Nu te vor lăsa în „lumea lunii” multă vreme.

Nu uitați că aceste acțiuni pot însemna că creierul dvs. are nevoie de odihnă, respirație, puțin somn, zi de plajă etc..

Câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți concentrația sunt:

1. Stabilește-ți obiectivele zilei

Când te ridici sau te apuci de treabă, încearcă să-ți lămurești în minte care sunt sarcinile zilei și, mai ales, obiectivele tale. Acest lucru va facilita concentrarea.

O modalitate bună de a vă ține cont de obiectivele dvs. este să le faceți scrise într-un loc vizibil (sau cel puțin acolo unde le puteți vedea).

2. Împărțiți sarcinile în „subtasks”

În acest fel vă veți simți mai împliniți sau mulțumiți de munca dvs. La o sarcină mare care poate dura toată ziua pentru a fi finalizată, important pentru a marca pași, pași sau soluții intermediare. 

Când terminați unul dintre ele, puteți întrerupe, de exemplu.

3. Descopera cele mai productive momente pentru concentrarea ta

Unii oameni spun că momentele lor cele mai productive sunt dimineața devreme. Alții, care este după micul dejun și chiar unii spun că lucrează cel mai eficient în zori (dacă sunt angajați pe cont propriu sau dacă angajarea o permite).

de asemenea, identificați-vă când nu sunteți productiv, de exemplu după prânz sau după-amiază.

În momentele cele mai eficiente, acordați-vă timp pentru a face sarcinile care necesită cel mai mult timp sau care necesită cea mai mare concentrare.. În momente mai puțin utile, puteți face mai multe lucruri administrative, de rutină sau „robotice”.

4. Postează un poster „nu este disponibil”

Acest lucru se poate face fie pe ușa biroului, pe Skype sau în programul pe care îl utilizați..

Ideea este de a putea să-i anunțați pe colegi, familie sau prieteni nu în situația de a fi deranjat.

Asta nu înseamnă că ești o persoană proastă, dar dacă te distrai chiar acum, ziua se va pierde. de asemenea, puteți spune partenerului, părinților sau celui mai bun prieten să nu sune la anumite ore ale zilei.

5. Elimina distragerile

Așa cum am spus la început, există două tipuri de distracții: interne și externe. Poate că primele sunt mai greu de eradicat. Puteți să tastați telefonul, să dezactivați notificările care fac zgomote la sosirea unui mesaj, puteți opri radioul sau muzica, au pe masă doar ce se va folosi etc..

Dar ce să facem dacă întreruperea provine din mintea însăși? Turnați idei care nu au nicio legătură cu ceea ce faceți ca nori care sunt mișcați de vânt.

Dacă doriți să le eliminați cu toată puterea voastră, creierul va face tot ce este posibil pentru a le menține acolo unde sunt. Este mai bine să fie un proces mai natural și organic..

6. Aranjați pernele

Dacă o sarcină necesită multe ore de dedicare și concentrare, e bine să faci o pauză.

Dar fii avertizat, asta nu înseamnă că poți vorbi cu recepționerul timp de două ore sau să verifici rețelele de socializare până la sfârșitul zilei. Dar da, de exemplu, ridicându-vă de pe scaun, închizând puțin ochii, uitându-vă pe fereastră, băut ceai sau luând ceva.

Fie ca acest repaus să nu fie mai mult de 20 de minute. În caz contrar, concentrația dvs. va fi complet pierdută.

7. Dă-ți un cadou

A terminat o misiune șeful tău a întrebat-o înainte de timp? Câștigă o recompensă! Poate fi o ciocolată, o cafea sau o pereche de pantofi, întotdeauna în raport cu efortul care a implicat acțiunea ta..

În acest fel vei fi mai probabil să lucrezi eficient. Dacă îți îndeplinești obiectivele, dă-ți ceva ce îți place..

8. Mănâncă bine

Evident, aceasta are multe de-a face cu concentrarea ta! Nu numai bun pentru sănătate, ci și pentru minte.

Printre alimentele cu cele mai mari puteri de a ne concentra atenția sunt:

• paine si cereale integrale sau biscuiti,
• Fidea, pui la gratar, oua, lactate degresates (în special iaurt și lapte),
• nuci, ulei de măsline, avocado, somon și sardine.

Citește și: 7 alimente delicioase pentru a evita oboseala matinală

Dacă vă este foame va fi mai greu să vă concentrați,dar ideea nu este să te grăbești spre a mâncare rapidă deoarece acest lucru va fi contraproductiv, mai ales dacă mănânci mult.

Dacă stomacul dvs. este „greu”, toate eforturile corpului dvs. vor fi spre digestie, deci nu veți putea să vă concentrați pe nimic. Cel mai bun este un mic dejun bun cu suc de portocale, ovăz și o infuzie.. 

De asemenea, încercați cu un prânz echilibrat, dar ușoară, asta nu se traduce prin dorințe infernale de a se culca și de a face un pui de somn.

De asemenea, evitați să beți prea multă cafea. Nu va ajuta să rămâneți concentrați, aceasta este o percepție greșită.

În mod similar, zahărul și soda au capacitatea de a da fals sentiment de control și trezire. totuși, consecințele asupra sănătății tale pot fi foarte negative.

9. Creați mediul potrivit

Dacă biroul tău este plin de lucruri, creierul se simte și el aglomerat și este mai ușor de dispersat.

Eliminați orice ar putea distrage atenția. Obțineți ce aveți nevoie, păstrați ordinea, aveți un scaun bun și aveți grijă ca nimic să nu vă deranjeze.

De asemenea, ascultați muzică instrumentală pentru relaxare sau puneți muzică pop bună pentru a ridica starea de spirit și energia. Cu siguranță vă vor ajuta concentrarea.

10. Dormi suficient pentru o concentrare bună

Dacă sunteți foarte somnoros, va fi mai greu să vă concentrați. Lipsa de odihnă are un impact negativ asupra sănătății tale și îți afectează capacitatea de a gândi clar, astfel încât orice te va face să îți pierzi atenția..

Asta vă poate interesa și: 10 sfaturi pentru dorința de a dormi și de a te trezi

V-au fost utile sfaturile? Așadar, asigurați-vă că citiți articolele următoare cu mai multe sugestii pentru starea dvs. de bine..