10 strategii de ardere a grăsimilor

  • Peter Sherman
  • 0
  • 3029
  • 426

Arderea de grăsime este cu siguranță dorința majorității femeilor.. Nu numai că dorim să slăbim, ci și să obținem un corp dur și transformat, fără prezența temutei grăsimi localizate.. Acest obiectiv poate fi dificil, dar poate fi atins cu câteva sfaturi simple care vă ajută să ardeți grăsimea ușor și rapid..

10 sfaturi pentru a arde grăsime

1. Mănâncă mai multe proteine

Mâncarea proteinei este esențială pentru accelerarea metabolismului și mențineți masa slabă intactă încât avem atât de greu de cucerit.

Atunci când digere proteine, organismul cheltuiește mai multe calorii decât folosește pentru a digera carbohidrații și grăsimile, contribuind la accelerarea metabolismului și sporirea arderii de grăsimi..

2. Nu restricționați dietele

Dacă doriți să pierdeți grăsime, nu doar să slăbiți, evitați dietele foarte restrictive.. Acestea reduc dramatic metabolismul și pot determina corpul să ardă masa musculară în loc de grăsime..

De asemenea, mai bine decât să mănânci puțin este să mănânci sănătos. Așa că alegeți alimente cu densitate nutritivă ridicată și, dacă reduceți aportul caloric, faceți-o treptat pentru a evita încetinirea metabolismului..

Citiți mai multe: Recomandări înainte de a începe dieta

3. Pariați pe culturism

Pe lângă arderea caloriilor în timpul activității, culturismul accelerează metabolismul și crește cheltuielile de calorii pe parcursul zilei, chiar și atunci când organismul este în repaus..

De asemenea, este important, pentru că, cu cât corpul are mai multă masă musculară, cu atât mai multe calorii va arde în mod natural în fiecare zi..

Antrenamentul în greutate ajută la reducerea măsurătorilor și la reducerea procentului de grăsime corporală, evitând săgearea și contribuind la realizarea unui corp mai puternic și mai întors.

4. Luați antrenamente la intervale

Un antrenament de înaltă intensitate întrețesut este cel mai bun mod de a topi grăsimea. Alternează exerciții foarte intense care îți cresc foarte mult ritmul cardiac cu activități moderate care îți permit să încetinești un pic.

Un exemplu rulează cât de repede poți să faci un minut și să mergi un minut într-un ritm lent. Variația dramatică a ritmului cardiac vă permite să ardeți mult mai multă grăsime, cu mai puțin timp de antrenament, comparativ cu activitatea constantă.

5. Investește în grăsimi sănătoase

Poate părea contraintuitiv, dar consumul de surse de grăsimi bune te ajută să pierzi grăsime, să-ți construiești mușchi și să te recuperezi mai ușor din antrenamentele intense.

În plus, acestea reduc viteza de digestie a alimentelor, evitând vârfurile de glucoză din sânge care pot determina organismul să păstreze grăsimea. La fel ca și facilitarea transportului de vitamine.

Prin furnizarea constantă a organismului de grăsimi sănătoase, nu va fi frică să arde rezervele, crescând arderea acumulată de grăsimi..

Prin urmare, merită inclus în dietă pești precum somon și ton, nuci și castane, ulei de măsline și de măsline, precum și fructe precum avocado și acai..

Citește și: Grasimi benefice care nu pot lipsi în dietă

6. Despartiti mesele

A rămâne prea mult timp fără a mânca poate genera un „apel de trezire” pentru organism, care, preocupat de lipsa de nutrienți, începe să reducă metabolismul. În plus, începe să ardă mușchii pentru energie și să acumuleze grăsime ca rezervă. Tot ce nu vrem.

Mâncarea a 5 sau 6 mese mici sănătoase pe parcursul zilei îți menține metabolismul și oferă organismului nutrienții de care are nevoie pentru a menține activ arderea grăsimilor..

7. Mănâncă alimente bogate în fier

Acest mineral este esențial pentru a transporta oxigenul de care mușchii au nevoie pentru a arde grăsimea.. Mâncarea alimentelor bogate în fier ajută la menținerea nivelului de energie și la viteza metabolismului..

Includeți surse dietetice de fier, cum ar fi carnea slabă, leguminoase precum fasolea și lintea, precum și frunzele întunecate, cum ar fi spanacul, creierul de apă și kale.

8. Beti apa cu lamaie dimineata

Începerea zilei cu un pahar cu apă de lămâie ajută la stimularea procesului digestiv, la eliminarea toxinelor nedorite și la întărirea sistemului imunitar..

În plus, poate îmbunătăți absorbția de nutrienți și capacitatea organismului de a metaboliza grăsimile, permițând o ardere mai mare pe parcursul zilei..

9. Pariați pe alimente termogene

Există unele alimente care acționează ca termogeni naturali și ajută la menținerea metabolismului rapid pe tot parcursul zilei. De exemplu: scorțișoară, ghimbir, usturoi și piper.

Nu numai că îmbunătățește arderea grăsimilor, ci reduce și balonarea abdominală și conține antioxidanți cheie pentru sănătate.

Încercați să adăugați niște ghimbir ras în supă sau salată; precum și adăugarea unei linguri de scorțișoară în lapte sau iaurt. Includeți treptat aceste alimente în dietă pentru a simți beneficiile.

10. Bea ceai și cafea

Cofeina din cafea stimulează sistemul nervos central și ajută la accelerarea metabolismului și la creșterea arsurilor calorice pe parcursul zilei..

Ceaiurile au același efect, deoarece conțin un puternic antioxidant numit catechină; ceea ce vă permite să creșteți viteza metabolismului și arderea naturală a grăsimilor localizate natural. Pariați în principal pe ceaiul verde și ceaiul negru.

Cantitate recomandată de grăsimi dietetice



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.