10 obiceiuri care provoacă dureri de spate

Durerile de spate nu sunt întotdeauna cauzate din aceleași motive.. Chiar și menținerea unui stil de viață sănătos poate avea dureri de spate. Cu toate acestea, există unele obiceiuri care provoacă dureri de spate și o pot face din ce în ce mai acută și chiar ne pot împiedica mișcările.

Această afecțiune este cunoscută sub numele de dureri de spate scăzute și este foarte frecventă în societatea actuală. Dezactivează copiii, tinerii, adulții și vârstnicii. Durerea poate fi ușoară sau severă, poate subveni în câteva zile sau săptămâni. Odihna ajută la depășirea acesteia, dar dacă disconfortul crește, este recomandat să consultați un specialist.

Obiceiuri care provoacă dureri de spate și ar trebui evitate

Unele dintre obiceiurile care adesea provoacă dureri de spate sunt:

1. Purtați pungi grele

Fie pe un umăr, pe ambele părți sau pe partea laterală a corpului, greutatea provoacă un dezechilibru: umerii tind să se îndoaie și corpul se apleacă înainte. Este recomandat ca greutatea pe care o purtăm zilnic să nu depășească 10% din greutatea noastră corporală.. Îl putem împărți, traversa sau schimba pozițiile.

2. Dormi pe o saltea veche

Salteaua poate dura de la 9 la 10 ani, deci nu avem probleme de somn. Un studiu al Universității din Oklahoma a descoperit că persoanele care schimbă saltele la fiecare cinci ani dorm mult mai bine fără dureri de spate..

3. Purtați tocuri foarte înalte

Dacă călcâiul este prea înalt, spatele nostru este arcuit, apăsând articulațiile și forțând mușchii coloanei vertebrale să lucreze prea mult. Nu este recomandat mersul pe distanțe lungi cu încălțăminte necorespunzătoare.

4. excesul de greutate

Excesul de greutate este îngrozitor pentru coloanele vertebrale și articulațiile corpului. Prin încordarea genunchilor, gleznele noastre poartă întreaga greutate a corpurilor noastre, ceea ce ne dăunează grav. Dacă nu pierdem în greutate, în curând vom avea dureri de spate.

5. Ridicați obiectele în mod necorespunzător

Când ridicăm un obiect greu, ar trebui să îndoiți genunchii. Dacă nu facem acest lucru, vertebrele noastre pot afecta un nerv sau un disc. Este foarte important să fii atent când ridici ceva greu, deoarece această acțiune poate provoca dureri severe și în partea inferioară a spatelui, de la talie până la picioare..

6. Poziție slabă în timp ce stai sau mergeți

Igiena posturală precară, condițiile inadecvate în care stăm la birou sau la computer sunt cauzele principale ale durerilor de spate. Mersul încurcat cu umerii înainte este o modalitate de a ne răni spatele.

Prin urmare, este esențial să practicați exerciții pentru flexarea coloanei vertebrale și întărirea mușchilor, precum și reeducarea posturii..

7. Stil de viață sedentar

Neexercitarea regulată are consecințe asupra spatelui și a corpului în general.. Inactivitatea fizică slăbește mușchii, ceea ce îi determină să sufere cu fiecare încordare sau suprasarcină. Făcând activitate fizică, întărim mușchii și oasele..

8. Dieta inadecvată

După cum știți cu toții, dieta săracă provoacă efecte nefavorabile, cum ar fi excesul de greutate, probleme de circulație, osteoporoză, niveluri ridicate de stres, probleme cardiovasculare etc. A fi supraponderal face ca pelvisul să avanseze, creând tensiune în spate. Reducerea masei corporale între 5% și 10% îmbunătățește durerile de spate.

9. Anxietate și stres

Dacă corpul nostru este stresat, mușchii noștri vor deveni resentibili, inclusiv mușchii gâtului și spatelui. Dacă nu se relaxează, provoacă durere. Dacă nu este tratat corect, este posibil să apară dureri cronice..

10. Expuneti-va spatele la frig sau la curent

Dacă stăm pe stradă sau lucrăm undeva cu ciorne, spatele sau gâtul pot suferi contracturi majore care provoacă durere..

recomandări

• Faceți exerciții, de când nu facem exerciții fizice, mușchii noștri slăbesc.
• Asigură-te nu stați în aceeași poziție timp îndelungat.
• Dormiți bine, deoarece odihna este esențială pentru ca organismul să aibă șansa de a se recupera.
• Exersează câteva exerciții de întindere și meditație, acordând atenție respirației tale. Acest lucru ajută la relaxarea și gestionarea stresului..
• Ai grijă de greutatea ta. Dieta ta trebuie să fie bogată în calciu și vitamina D..
• Aveți grijă de postura dvs. în timp ce stați și mergeți. Încercați să păstrați un echilibru în spate.
• Dormi într-o poziție adecvată cu o pernă cervicală.
• Gestionează stresul. Este esențial să preveniți contracturile și toate tipurile de dureri de spate și de gât..
• Faceți yoga sau meditație, deoarece ajută foarte mult la prevenirea durerilor de spate și la îmbunătățirea calității vieții..

Sunteți gata să vă îngrijiți de sănătatea oaselor, mușchilor și articulațiilor cel mai bun mod? Evitați aceste obiceiuri care provoacă dureri de spate și urmați aceste recomandări pentru mai multe beneficii..