10 porunci ale unei alimentații sănătoase

  • Thomas Davis
  • 0
  • 4580
  • 1128

Cu siguranță, principala recomandare pentru îmbunătățirea calității vieții este să mănânci bine. Din acest motiv, Este foarte important să cunoaștem în detaliu poruncile unei alimentații sănătoase..

Deși dieta trebuie să fie adaptată la nevoile speciale ale fiecăruia, există anumite generalități care permit, în orice caz, îmbunătățiri.. Cheia este să înțelegeți că nu este un obicei pentru câteva zile, dar este o schimbare de rutină.

Probabil că nu mulți știu cum ar trebui să fie alimentația sănătoasă. Așadar, în continuare dorim să împărtășim cu voi principalele porunci ale alimentației sănătoase..

10 piloni ai unei alimentații sănătoase

1. Creșteți aportul de fructe și legume

În primul rând, vrem să spunem că toate soiurile de fructe și legume conțin nutrienți esențiali care îmbunătățesc sănătatea.. Consumul zilnic întărește sistemul imunitar și ajută la prevenirea diferitelor tipuri de boli..

Prin urmare, nu este deloc ciudat că este recomandat să consumi cel puțin 5 porții pe zi..

2. Înlocuiți rafinarea cu integrale

Cerealele integrale conservă mai multe fibre și substanțe nutritive decât versiunile rafinate. în plus, sunt o sursă importantă de carbohidrați complexi, a cărui asimilare ajută la menținerea unui nivel energetic deosebit.

Unele opțiuni sănătoase sunt:

  • fulgi de ovăz
  • Pâine integrală
  • Paste integrale
  • Tortilele de porumb
  • orez

Vă interesează să citiți: 5 alternative la substituirea zahărului într-o dietă cu scădere în greutate

3. Evitați excesul de zahăr

Alimentele și băuturile care conțin cantități mari de zahăr sunt inamici periculoși pentru sănătate. Acumularea sa în corp poate provoacă tulburări metabolice grave, cum ar fi diabetul și excesul de greutate.

4. Consumați grăsimi sănătoase

Fără îndoială, una dintre poruncile nutriției sănătoase este să nu suprimăm toate sursele de grăsime. Deși grăsimile saturate și trans sunt dăunătoare sănătății, alte tipuri de „grăsimi bune” cresc energia și îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară..

Unele alimente care le conțin sunt:

  • fructele de avocado
  • Fructe și semințe uscate
  • Pește gras și fructe de mare
  • Ulei de măsline extravirgin

5. Limita procesată

Includerea alimentelor procesate sau preparate în alimentația obișnuită are multe dezavantaje. În primul rând, aceste produse conțin substanțe aditive care concentrați-vă asupra apariției problemelor inflamatorii și a bolilor cronice.

Acestea conțin, de asemenea, cantități mari de sodiu și sunt adesea o sursă de grăsimi saturate..

6. Echilibrați farfuria alimentară

Pentru ca nutriția să fie bună, este esențial să se asigure absorbția tuturor micronutrienților și a macronutrienților. De aceea, cel mai indicat este să echilibrezi toate mesele principale, adăugând ingrediente care aduc o astfel de contribuție.

De asemenea, fiecare fel de mâncare trebuie să conțină: carbohidrați, grăsimi sănătoase, proteine, vitamine și minerale..

7. Mănâncă acasă

Gătitul și mâncarea acasă este una dintre cele mai importante porunci ale alimentației sănătoase. Deși poate părea lipsit de importanță, aproape toată lumea poate mânca mai bine când își prepară propriile preparate, cu ingrediente proaspete și variate.

Petrecând timp în bucătărie puteți face combinații mai bune de mâncare fără a depăși caloriile recomandate. În plus, este o oportunitate excelentă de a alege metode de gătit conștiente de sănătate..

8. Bea băuturi sănătoase

Aportul zilnic de apă și băuturi sănătoase este o măsură simplă care are multe beneficii pentru organism..

Apa intervine în toate funcțiile vitale, și este crucial să detoxifiezi sângele și să slăbești. Cel mai bun lucru asigură o hidratare bună și previne întreruperile de energie.

9. Mănâncă porții mici

Deși toate preparatele sunt făcute cu alimente sănătoase, este esențial să înveți să moderezi porțiunile fiecărui fel de mâncare. Niciun model de dietă sănătoasă nu sugerează supraalimentare.

Prin urmare, este necesar să aveți trei mese principale moderate și două gustări mici..

10. Mestecați bine mâncarea

Una dintre cele mai ignorate porunci ale unei alimentații sănătoase este cum să consumi alimente. Deși multe persoane își diminuează importanța, Măcinați bine mâncarea este esențială pentru utilizarea corectă a nutrienților și pentru o mai bună digestie..

Acest obicei se numește „mâncare conștientă” și sugerează mestecarea mâncării de cel puțin 30 de ori înainte de a o înghiți. La fel, înseamnă să te bucuri de orice fel de mâncare fără întrerupere, indiferent dacă este vorba de telefoane mobile, televizoare sau alte dispozitive.

Citește și: 10 modificări care apar în corpul tău atunci când încetezi să mănânci carne

Deci, încă nu aplici aceste porunci la obiceiurile tale alimentare.? Dacă doriți o nutriție sănătoasă, puneți-le în practică acum..

În concluzie, acestea sunt măsuri simple care pot aduce o schimbare foarte pozitivă în orice dietă..

5 pași pentru a adopta o dietă sănătoasă



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.