Daniel Chandler
0 
1995
377
Arsul de grăsime poate părea o misiune imposibilă, în special pentru persoanele de peste 40 de ani. Dar este ușor de scăzut aportul caloric zilnic și de a stimula metabolismul cu câteva modificări simple de rutină..
Chiar și schimbarea condimentului alimentar poate ajuta. De exemplu, ardeiul cayenne poate fi un aliat al pierderii în greutate prin stimularea circulației și folosiți doar un vârf în alimente precum fasolele coapte, risotele și tocanele..
Dacă nu vă place piperul, puteți alege ulei de măsline sau unt atunci când pregătiți mesele sau puteți schimba laptele integral pentru lapte vegetal, precum soia și orez..
Vezi cele 10 sfaturi pentru a arde grăsime zilnic:
1. Potrivește alimentele potrivite
Dieta Dukan promite să facă minuni pentru cei care vor să slăbească și să ardă grăsimea fără să moară de foame. Dieta a devenit febrilă și a fost chiar adoptată de Kate Middleton.
Secretul dietei Dukan este de a se potrivi cu grupurile alimentare potrivite., care, atunci când sunt digerate împreună, promovează pierderea în greutate. În plus, include și multe fibre și proteine în mesele principale..
2. Alegeți gustările bine
Gustările pe care le mâncăm pe parcursul zilei pot fi mai „îngrășate” decât mesele. Acest lucru se datorează faptului că este comun pentru noi să cumpărăm gustări grase în timpul pauzelor de muncă..
De exemplu: batute, plăcinte și produse de patiserie, însoțite de băuturi de sodă. Dacă obiceiul devine zilnic, cu siguranță se vor adăuga multe alte kilograme.
Luați-vă gustarea pentru a lucra de acasă și completați-o cu suc sau ceai. Bare ușoare de cereale, salate de legume și frunze integral, chipsuri de cartofi dulci la cuptor, bețișoare de morcov și țelină de pate ușor sunt doar câteva sugestii de gustări gustoase, mult mai puțin calorice, pentru a mesteca între mese..
Poate interesa:
6 Beneficiile consumului de legume și fructe în fiecare zi
3. Preferă fructele de desert
La ora desertului, mulți oameni își sară dieta și sfârșesc consumând mult mai multe calorii decât cu felul principal. Deci, dacă vă simțiți mulțumiți că mâncați ceva dulce după fiecare masă, cel mai bine este să adoptați fructul ca substitut pentru budinci, bomboane de ciocolată și înghețată..
Sugestii bune sunt, de exemplu: banana cu o năpârlă de miere, căpșuni cu cremă ușoară, papaya cu granola, nuci, migdale sau nuci și o salată simplă de fructe cu suc de fructe pasionale îndulcit cu stevia. Gustul dulce te va lăsa satinat, dar fără inconvenientul de a câștiga câteva kilograme în plus.
4. Rămâneți hidratat
Studiile arată că a bea între opt și doisprezece pahare de apă pe zi ajută la arderea grăsimilor. În plus, întrucât corpul uman este format din 60% apă (în cazul bărbaților) și 50% (în cazul femeilor), apa potabilă este esențială pentru menținerea sănătății și a metabolismului sănătos..
Se estimează că pe parcursul zilei organismul pierde 2,6 litri de apă, care trebuie înlocuite. Așadar, investește în sucuri, ceaiuri, apă pură și alimente apoase, cum ar fi fructe. Vă veți simți mai puțin obosit, mai multă bunăstare și, pe măsură ce vă veți simți mai sățioasă, va înțelege mai puțin pe parcursul zilei..
Poate interesa:
6 Remedii pentru ulei de primrină de seară pentru sănătatea femeilor
5. Schimbă cafeaua pentru ceai
Nu este că cafeaua se îngrașă. Mâncărurile laterale ale băuturii, cum ar fi zahărul alb, laptele, smântâna, frisca și prăjiturile, de exemplu, care cântăresc de obicei în echilibru..
Pentru a evita ispita, preferați ceaiurile mai sănătoase. În plus, unele ceaiuri speciale îți grăbesc metabolismul și te ajută să arzi grăsimi, cum ar fi ghimbirul, lămâia și scorțișoara. Ceaiul alb și verde de hibiscus grăbește, de asemenea, metabolismul.
Cu toate acestea, înainte de a le consuma, cercetează întotdeauna efectele secundare ale acestora Ceaiurile de hibiscus și scorțișoară, de exemplu, sunt abortive și nu trebuie consumate de femeile însărcinate sau de femeile care încearcă să conceapă.. În același timp, sunt bune pentru ameliorarea crampelor și pentru a ușura fluxul menstruației..
6. Când este posibil, mergeți cu bicicleta
Bicicleta este din ce în ce mai la modă. Bicicletele sănătoase, economice și ecologice reprezintă o opțiune de transport pe distanțe scurte.
Așadar, dacă locul în care locuiți oferă siguranță pentru bicicliști, puteți face mersul cu bicicleta, ciclismul, arderea grăsimilor și economisiți bani pe combustibil sau naveta. De asemenea, va contribui la mediu și la tonifierea picioarelor și a fundului..
Cu toate acestea, preferă să călărești dimineața, când soarele este mai blând și când arsurile calorice sunt mai mari. Pe lângă faptul că pierdeți calorii, veți câștiga mai multă energie pentru toată ziua..
7. Păstrează starea de spirit
Optimismul este fundamental în viață și menținerea vibrațiilor sus te va ajuta să slăbești. Asta pentru că atunci când suntem deprimați, tendința este să căutăm confort în alimentele bogate în calorii, cum ar fi ciocolata, alimentele prăjite și carbohidrații, cum ar fi pâinea, pizza, plăcintele și prăjiturile..
În plus, râsele bune cresc și circulația sângelui, îmbunătățesc stima de sine și stimularea pentru a menține sănătatea și corpul în formă..
8. Aveți grijă de sănătatea somnului
Cine ar spune că pentru a accelera metabolismul și a arde grăsimile, trebuie să dormim mai mult? Cu toate acestea, nu este niciun somn.
Asta pentru că trebuie să dormi șapte-opt ore pe noapte și mergi la culcare înainte de ora 21:00, pentru a stimula producerea de melatonină, un hormon care reglează somnul care are și acțiune antioxidantă.
În plus, privarea de somn profund și odihnitor îți crește nivelul de cortizol al hormonului de stres, ceea ce îți poate ridica nivelul de anxietate și te poate determina să mănânci mai multe alimente „greșite”..
9. Încadrați exercițiile aerobice în rutină
Dacă faci 20 de minute de exerciții aerobice pe zi, vei pierde multe kilograme pe termen lung. Puteți găsi o mulțime de cursuri scurte de aerobic pe YouTube, alăturați-vă grupurilor funcționale de fitness din cartier sau chiar puteți merge la un jog light în fiecare dimineață..
Găsiți timp pentru a avea grijă de dvs., până la urmă, sunteți prioritatea în viața voastră.!
10. Mănâncă fibre și cereale integrale
În cele din urmă, trecerea de la pâinea albă la pâinea brună, orezul alb la orez sălbatic sau brun, incluzând ovăzul în vitamine și preferința tuberculilor și a alimentelor fibroase precum manioc, manioc și cartofi dulci la tăiței poate fi punctul final al programului tău. pierderea în greutate cu modificări simple zilnice.
10 cele mai bune sfaturi pentru a nu pune greutate vara