10 cele mai bune alimente pentru combaterea insomniei

E din ce în ce mai greu pentru tine să adormi? Te trezești în zori și nu mai poți dormi? Poate aceste alimente de combatere a insomniei pot fi de ajutor.

Adăugați-le la dieta dvs. și odihniți-vă ca un înger în fiecare seară..

Alimentele pentru combaterea naturală împotriva insomniei

Dacă problemele vă plâng și când vă culcați, este nevoie de mult timp să adormiți (sau dacă nu puteți dormi în fiecare zi) vă recomandăm să mâncați următoarele alimente pentru a combate insomnia și relaxați-vă.

Încercați să le mâncați cu ceva timp înainte de a merge la culcare pentru a profita de beneficiile lor:

1. Lapte

O ceașcă de lapte fierbinte este reconfortantă și ideală pentru odihnă. Această băutură cu lapte conține triptofan, o substanță care calmează anxietatea. Te poți bucura cu o lingură de miere.

2. Banana

Acest fruct este foarte hrănitor și energic, dar este, de asemenea, unul dintre alimentele pentru combaterea insomniei..

De ce? deoarece oferă magneziu și potasiu, două substanțe care relaxează mușchii (De aceea, sportivii mănâncă banane: pentru a reduce sau a preveni crampele).

Poate fi un desert minunat dacă dorim ca organismul să producă mai multă serotonină, hormonul implicat în reglarea somnului..

3. Migdale

Semințele oleaginoase în general, și migdalele în special, nu numai că stimulează energia corpului, ci și au magneziu, element care are proprietăți relaxante pentru mușchi.

• Acestea induc somnul, previn sau reduc durerea și crampele și stabilizează nivelul zahărului din sânge..
• De remarcat este faptul că, atunci când glucoza este echilibrată, funcțiile creierului se relaxează.
• O mână de migdale după cină te va face să dormi mai bine noaptea.

Puteți alege și nucile, care asigură grăsimi sănătoase și cresc producția de melatonină. În niciun caz nu optați pentru semințe oleaginoase, deoarece acestea nu vor avea efectul dorit (ci opusul).

4. Cireșe

Aceste mici fructe roșii le consumăm pentru desert au melatonină și, prin urmare, ne ajută dacă dorim să ne odihnim și să ne relaxăm.

În plus, ne putem bucura de un suc bogat de cireș, la care vom adăuga câteva nuci. Desigur, evitați să adăugați zahăr.

5. Cereale integrale

ei nu nu numai că vă permite să dormiți, ci și să îmbunătățiți calitatea somnului. Acest lucru este esențial dacă suferiți de insomnie de câteva zile..

• Puteți lua o ceașcă de iaurt cu o mână de cereale integrale pentru o gustare, astfel încât la culcare nivelurile de serotonină au crescut suficient pentru a se odihni pentru câteva ore..

6. Ceai de mușețel

Acesta este un tranchilizant natural prin excelență ceea ce poate fi foarte util dacă avem probleme cu somnul.

Când bei o ceașcă de ceai de mușețel cald sau cald, corpul tău se calmează și mușchii se relaxează. De asemenea, este foarte eficient în reducerea stresului, a nervozității și a anxietății..

Un pahar de ceai de mușețel înainte de culcare este un sedativ blând perfect.

7. ou fiert

Unul dintre motivele pentru care ne trezim în miez de noapte este foamea.. Dacă nu ați mâncat suficient la cină (sau ați sărit peste această masă), poate în zori stomacul vă plânge și insomnia vă înrăutățește..

• Pentru a evita acest lucru, puteți consuma alimente satisfăcătoare precum ouă fierte. Când nu ne este foame ne putem odihni mai bine.

8. iaurt grecesc

Conține triptofan, ca laptele. Acest element spune creierului că este timpul pentru culcare, fiind unul dintre cele mai bune remedii pentru combaterea insomniei. În plus, iaurtul grecesc furnizează calciu și proteine..

Spre deosebire de iaurturile tradiționale, nu are mult lactoză sau zahăr și, prin urmare, este mai sănătos..

9. Iubito

Este o idee grozavă să încorporați mierea ca îndulcitor natural în loc de zahăr sau îndulcitor..

Compoziția sa chimică ne oferă substanțe cu proprietăți ușoare de somn care relaxează funcțiile creierului.

• Pentru a profita de beneficiile sale, îndulci orice infuzie pe care o bei peste noapte cu o linguriță de miere..

10. Popcorn

Ce zici de un film pe canapea în timp ce savurați floricele delicioase?

• Pentru ca insomnia să nu atace, vă recomandăm să vizionați filme de animație, comedii sau romane..
• Fără groază, acțiune sau ficțiune științifică, pentru că va pune creierul în alertă.

Pentru că este bogat în triptofan, floricele cresc producția de serotonină.

Ce alimente trebuie să evităm atunci când avem insomnie?

Pe lângă consumul acestor alimente pentru a combate insomnia, este esențial să se evite anumite ingrediente sau feluri de mâncare care au efect opus..

Mai presus de toate, vă recomandăm să vă nu le mâncați la cină sau înainte de culcare:

1. Fast food

Hambarele, cartofii prăjiți și pizza nu sunt aliați ai sănătății sau ai odihnei.

Acestea sunt alimente bogate în grăsimi care provoacă o digestie intensă slabă.

• Dacă suferiți de acid la stomac, nu mâncați mâncare rapidă la cină.
• Dacă mergeți la o petrecere sau întrunire în care sunt oferite aceste tipuri de meniuri, încercați să așteptați 3 ore după ce ați mâncat pentru culcare..

2. Ciocolată și cafea

Când este rece, de obicei mergem la culcare cu o ceașcă de cafea și un desert de ciocolată. Vara putem mânca înghețată înainte de culcare. Cu toate acestea, nimic din toate acestea nu este bun dacă avem probleme de insomnie..

Aceste alimente conțin ingrediente stimulatoare ale creierului. și vă mențin în alertă timp de multe ore.

Deci ciocolată și cafea chiar până la apusul soarelui.

3. Alcool și sodă

Băuturile alcoolice și sodele sunt, de asemenea, stimulente pentru sistemul nervos. În plus, ele provoacă deshidratarea și reduc funcțiile creierului..

Nu este convenabil să le consumați înainte de culcare.

Remedii pentru combaterea insomniei și pentru a te odihni mai bine

Imaginea principală amabilitate de © wikiHow.com