Joseph Barber
0 
3822
1084
Vara este, împreună cu Crăciunul, cea mai complicată perioadă a anului pentru îngrijirea corpului..
Așadar, pentru a face față relaxării de vară în legătură cu dieta și exercițiile fizice, vom arăta câteva sfat să nu vă puneți în greutate vara.
1. Nu fi obsedat că nu te îngrași vara.
A fi obsedat de echilibru este aproape la fel de rău ca să uiți de el..
În acest sens, trebuie amintit că Cel mai important lucru pentru a nu pierde nordul în timpul sărbătorilor este să fii dispus și acceptat; oferind kilogramelor importanța pe care o merită, nu mai puțin.
2. Străduiți-vă să mențineți o dietă sănătoasă
Deși numărarea caloriilor departe de casă este aproape o luptă pierdută, autocontrolul ar trebui să fie prezent în perioada sărbătorilor de vară.
Relaxarea nu trebuie să fie însoțită de excese care nu numai că strică linia, ci și le dăunează sănătății..
Citiți și: 5 pași de urmat atunci când adoptați o dietă sănătoasă
3. Respectă vremurile
Deși vara trăim, de obicei, momentul și uităm de ceas; respectarea meselor și încercarea de a nu se strecura între ele este vitală.
Acest lucru face mai ușor să urmăriți tot ce mâncați în timpul zilei..
4. Asigurați-vă că faceți exerciții fizice
Odihna și exercițiul fizic nu sunt două activități excluse, ci se completează reciproc și se consolidează când sunt împreună.
De fapt, Vacanțele de vară sunt cel mai bun moment pentru a fi activ și a face sport. Pe lângă faptul că ajută la a fi în formă, promovează eliberarea stresului acumulat.
5. Consumați mai multă apă și mai puțin alcool
În timp ce apa ne menține sănătoși și hidratat, alcoolul se deshidratează, creează o dependență și, în plus, adaugă o cantitate mare de calorii goale în dietă.
Acestea, din păcate, sunt reflectate în corp.
6. Aveți grijă cu aperitivele
Cartofii prăjiți și nucile sunt cel mai rău dușman al alimentației sănătoase.. Cu toate acestea, există modalități de a consuma un aperitiv fără a pune în pericol obiceiurile bune..
Puteți mânca, de exemplu, salate de fructe sau legume proaspete tocate cu morcovi sau țelină.
7. Adaptați capriciile în dieta sănătoasă
Nu există vară fără înghețată, iar temperaturile în creștere reduc șansele de a rezista acestei ispite dulci și reci..
Cu toate acestea, există întotdeauna modalități de a le adapta la o dietă sănătoasă, pregătind versiuni de casă ale înghețatei tradiționale.
8. Evitați mâncarea prăjită
Când prăjiți un aliment, caloriile și grăsimile sale se înmulțesc, deci nu ar trebui să facă parte din meniul zilnic..
Cel mai bine este să încercați să le limitați la timp și la fel alege întotdeauna opțiunea cea mai puțin procesată.
9. Nu uitați să luați un mic dejun bun.
A lua micul dejun este important și, dacă nu vă place să vă confruntați dimineața cu stomacul gol, încercați să-l completați alimente sănătoase care aduc energie până la prânz; aceasta include proteine, glucide complexe și grăsimi.
10. Bucurați-vă de vară
Acesta este cel mai important punct și poate cel mai puțin de care ne amintim. Și cum vin kilogramele, sunt momente care s-ar putea să nu se mai întoarcă.
Așadar, bucurați-vă de sărbătorile de vară, mâncați cu bun simț și faceți o pauză din când în când..
Vă recomandăm să citiți: Care alimente au cel mai mare procent de vitamine??
Alte sfaturi pentru a nu pune în greutate vara
Alături de sfaturile de vârf pentru a nu vă îngrași vara, comentate mai devreme, vă vom arăta o listă cu câteva sfaturi interesante, mai concrete, care nu doare să vă uitați:
- Nu lăsați să treacă mai mult de o oră între ridicare și micul dejun. Acest lucru rupe repede noaptea și activează metabolismul..
- Începe ziua cu un pahar cu apă caldă cu 2-3 picături de lămâie; va ajuta la golirea intestinului și la echilibrarea pH.
- Cafeaua alternativă și ceaiul verde, oferă catechine și cofeină care grăbesc metabolismul.
- Schimbă sucurile pentru vitamine sau mănâncă fructele. Fibrele întârzie sângele la zahăr, precum și reduce depozitele de grăsimi.
- Descoperă piureuri sau băuturi verzi.
- Încercați să luați un mic dejun savuros: șuncă slabă sau gătită, smucitură de vită, coajă iberică, somon afumat, ouă.
- Grasimea favorabilă trebuie să fie prezentă, se adaugă fructe uscate, avocado sau ulei de măsline virgin.
- Dacă mănânci lapte de vacă, încearcă să bei lapte semi-degresat, mai puține calorii și aceleași vitamine A și D.