10 remedii la domiciliu împotriva durerilor de spate

Durerea de spate este o problemă comună în viața noastră de zi cu zi: 8 din 10 persoane vor avea de suferit dureri de spate la un moment dat în viața lor.

Printre alte cauze, acest tip de durere poate fi cauzat de:

• Postură proastă
• Nu ridicați greutatea corect
• stres
• Suferă o rană
• lovitură
• excesul de greutate
• sarcină
• Disc herniat

Există câteva remedii la domiciliu care pot ușura disconfortul cauzat de durerile de spate..

Cu toate acestea, dacă durerea vine în valuri, devine prea puternică și apoi dispare, consultați medicul în căutarea unui aviz profesional care să vă verifice originea.

Durerea de spate este un tip de durere care poate deveni cronică și poate dura mai mult de trei săptămâni..

10 remedii casnice pentru combaterea durerilor de spate

1. Tehnica frigului și a căldurii

• Înfășurați câțiva cuburi de gheață într-un prosop până devine rece.
• Aplicați pe regiunea afectată și apăsați aproximativ 20 de minute.
• Apoi schimbați-vă într-un prosop umezit în apă fierbinte și lăsați-l să stea încă 20 de minute..
• Este important să știți dacă durerile de spate au fost cauzate de un fel de rănire, deoarece căldura ar putea crește inflamația..

Vezi și: Cele 11 cele mai bune întinderi în spate

2. Masaj

Rugați pe cineva să facă un masaj cu alcool, rozmarin sau ulei de santal.

• Pentru o mai bună absorbție a produsului, se recomandă curățarea completă a zonei afectate..
• Acest masaj ne va ajuta să eliberam stresul., relaxează mușchii, amorțește nervii afectați și scade inflamația.

Pentru femeile însărcinate, evitați masajul cu alcool sau ulei de rozmarin, deoarece acestea sunt contraindicate în timpul sarcinii..

3. Ceai de castane de cal

Un mod natural de întărire a spatelui, ceaiul de castane de cal trebuie consumat în fiecare zi pentru un efect mai bun..

ingrediente

• 1 pahar cu apă (200 ml)
• 3 picături de extract de castan de cal

Cum se face:

• Încălziți apa și, când fierbe, adăugați extractul de castan de cal..

4. Rozmarin și Oțet

ingrediente

• 1 litru de apă
• 1 cană de oțet (250 ml)
• 2 linguri rozmarin (20 g)

Cum se face:

• Încălziți apa și, atunci când fierbe, adăugați oțet și rozmarin. Se scoate de pe foc și se lasă să stea 5 minute.
• Apoi strecurați conținutul, umezeste un prosop cu amestecul si aplica pe zona afectata timp de aproximativ 10 minute.

5. Ceai de salvie

Frunzele de salvie au proprietăți relaxante. Pentru a vă bucura de ele, se recomandă să luați trei căni de un ceai de salvie pe zi..

ingrediente

• 1 litru de apă
• 2 linguri de salvie (20 g)

Cum se face:

• Încălziți apa și adăugați cele două linguri de salvie.
• Se aduce la fierbere câteva minute, se strecoară și se servește.

6. Vitamina C

Vitamina C este foarte eficientă pentru ameliorarea durerilor de spate. Pentru a obține, putem crește consumul de alimente precum:

• căpșune
• kiwi
• Citrice (grapefruit, portocală, lămâie)
• piper
• guava
• broccoli

7. Exerciții

Inclusiv o rutină de exerciții în viața noastră ne va ajuta să evităm și să ameliem durerile de spate..

Ca opțiuni bune, cităm yoga, Pilates și înot; totul excelent pentru relaxare și întărirea spatelui.

Cu toate acestea, trebuie evita exercitiile precum abdominalii, ridicarea greutatii sau atingeți degetele de la picioare în timp ce stau nemișcați, deoarece pot crește durerea.

8. Îmbunătățirea posturii

Una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate este menținerea unei posturi slabe., care poate fi mers, dormit sau șezut.

Pentru a ști dacă avem o postură proastă, trebuie doar să stăm în fața unei oglinzi și să ne împărțim spatele în două, într-un mod imaginar: umerii, șoldurile și genunchii trebuie să fie la aceeași înălțime.

Pentru a corecta o postură proastă putem folosi o trupă sau putem face yoga și Pilates, precum și exerciții de întindere.

Vă recomandăm să citiți: Cum să corectați postura?

9. Faceți pauze

Majoritatea lucrătorilor de birou își folosesc foarte mult telefoanele mobile și computerele și ajung să sufere de dureri de spate..

Putem începe să luăm pauze de 5 până la 10 minute, timp în care vom face o scurtă plimbare sau exercițiu de întindere.

Acest lucru va relaxa mușchii și va îmbunătăți fluxul de sânge..

10. Dormi suficient

Dormirea orelor de somn recomandate pentru buna funcționare a corpului nostru este importantă pentru a reduce durerile de spate..

O odihnă bună ajută corpul să rămână mai energic și mai relaxat.. Se recomandă să dormi cel puțin 6 ore pe zi și lateral, reducând astfel presiunea pe spate..

Rutina de yoga pentru ameliorarea durerilor de spate