11 trucuri pentru a nu părăsi sala de sport după prima lună

  • David Snow
  • 0
  • 4613
  • 898

Vrei să știi câteva recomandări pentru a nu părăsi sala de sport? Poate vi s-a întâmplat într-o zi: vă înscrieți, cumpărați haine noi, vă îmbunătățiți dieta și chiar vă idealizați rutinele zilnice.. Urmați o dietă și faceți activitate fizică, dar după primele 15 zile sunteți obosit.

Motivația primelor zile s-a epuizat și, din anumite motive, începeți să simțiți că rutina pe care ați planificat-o pentru săptămână nu mai este atât de importantă..

Dacă te simți identificat, notează aceste 11 modalități inteligente care te vor ajuta să faci din exercițiul zilnic o parte importantă din viața ta..

Sfaturi pentru a nu părăsi sala de sport

1. Ce vrei să obții?

Este important să vă stabiliți obiective, deci cereți instructorului dvs. să vă ajute să vă atingeți obiectivele printr-un program de pregătire potrivit pentru dvs., ținând cont de vârsta, corpul și scopul tău.

de asemenea este necesară organizarea unei agende cu exercițiile care urmează să fie efectuate, frecvența, greutatea de pornire și cât timp îți vei verifica greutatea.

Toate acestea vor servi ca un instrument pentru a măsura progresul dvs. și vă vor ajuta să evaluați schimbările care au loc în corpul vostru..

2. Distrează-te

Amintiți-vă că tot ceea ce faceți este în beneficiul vostru; Nu se datorează faptului că puneți mai multă greutate mașinilor de exercițiu, încât vă veți atinge obiectivele mai repede..

De asemenea, învățați să recunoașteți când durerea este un simptom al rănii și evitați să vă răniți. Exercitați constant și moderat, astfel încât să nu vă simțiți ca un chin și să vă distrați.

3. Purtați haine confortabile

Unii cercetători susțin că îmbrăcămintea sport roșie contribuie la succesul în sport. Culorile fosforescente sunt de asemenea la modă, deci pot fi și ele o alegere bună..

Pe lângă aceste aspecte suplimentare, este esențial să evitați exercițiile fizice cu haine foarte strânse, deoarece acestea împiedică transpirația naturală. Hainele impermeabile nu sunt aliați buni, așa că cel mai bine este să le lăsați acasă.

4. Du-te la sala de gimnastică cea mai apropiată de casa ta

Mergeți la sala de gimnastică cea mai apropiată de casa dvs., deoarece cu cât sunteți mai aproape, cu atât sunt mai puține scuze pentru a nu merge.

Încercați ori de câte ori puteți merge, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă încălziți mușchii și să faceți exerciții cardiovasculare în același timp..

5. Creați un mediu pozitiv

Muzica este un motivator grozav, așa că alegeți melodia preferată. Un mediu academic pozitiv reprezintă o jumătate de luptă câștigată.

6. Cumpără un pachet de trei luni

După ce ați investit banii, vă veți simți angajat să nu pierdeți investiția. Consultați plata drept o cheltuială, care cu efortul dvs. va deveni o investiție și va aduce rezultate pozitive..

7. Elaborați un plan de lucru

Definiți-vă rutina, de câte ori pe săptămână veți antrena, când și ce veți face. Acest lucru vă va împiedica să vă pierdeți când ajungeți la sală și veți simți nevoia să mergeți în fiecare zi..

În cadrul planului dvs., includeți o ședință de încălzire de aproximativ 10-15 minute, urmată de rutina de construire a mușchilor și închideți-vă cu exerciții cardiovasculare cu intensitate moderată..

După respectarea corectă a antrenamentelor, vă va feri de vătămări, vă va optimiza timpul și veți vedea rezultatele dorite..

8. Nu urmați sfatul terților

Este posibil ca sfaturile persoanelor care au învățat tehnica singură să nu fie adecvate pentru dvs. Sfatul te poate ajuta, dar nimic nu bate recomandările unui antrenor personal.

9. Mențineți hidratarea corespunzătoare

Este important să fiți conștienți de hidratarea dumneavoastră înainte, în timpul și după activitatea fizică.. Dacă rutina de exerciții fizice este mai lungă de o oră sau intensitatea este puternică, ar trebui să înlocuiți lichidele corporale cu băuturi hidratante..

Dacă antrenamentul dvs. durează mai puțin de o oră și are o intensitate moderată, consumul dvs. obișnuit de apă va fi probabil suficient și nu veți avea nevoie de o alimentare suplimentară..

10. Cunoaște-ți limitele

Învață să recunoști simptomele care indică necesitatea opririi antrenamentului. Dacă aveți dureri în piept, oboseală sau oboseală extrem, opriți imediat exercițiul și odihnește-te un timp.

11. Oferă-ți un cadou

Dă-ți ceva, chiar și mic, pentru eforturile tale. Alege ceva care te conduce pentru a-ți continua rutina pentru a-ți îmbunătăți aspectul fizic și sănătatea..

Ți-au plăcut aceste sfaturi pentru a nu ieși din sală? Asigurați-vă că le puneți în practică!

8 lucruri pe care nu trebuie să le faci niciodată la sală



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.