14 Exerciții de reducere a taliei ideale

Brâul gros de la talie este într-adevăr un pic urât și nu are cum să arăți bine într-un bikini sau într-una dintre acele rochii purtate de corp. Prin urmare, reducerea taliei este o necesitate estetică.

În primul rând, stiai ca aceasta grasime este rezultatul dulciurilor, berilor si mâncare rapidă? Toate aceste calorii în exces au fost depuse sub formă de grăsime în țesuturile care vă îngroșă talia..

Cu siguranță, este timpul să faci ceva în acest sens și te vom ajuta! Așa că pregătește-te pentru a ne întâlni Cele 14 exerciții ideale de reducere a taliei.

14 Exerciții de reducere a taliei

Este adevărat că trebuie să bem multă apă, să mâncăm la ore stabilite și să mâncăm sănătos, dar nu avem niciun dubiu că exercițiile fizice sunt esențiale pentru a vă menține imaginea..

Iată 14 exerciții care cu siguranță te vor face să ai o talie perfectă în câteva săptămâni. Așadar, selectați un grup de șapte exerciții pentru fiecare zi și încălziți-vă bine corpul înainte de a începe să evitați rănirea.

Dar, mai ales, nu uitați că trebuie să faceți aceste exerciții în mod regulat pentru a obține rezultate și pentru a reduce talia. Și întotdeauna cu încălțăminte confortabilă!

Exercițiul nr. 1: Torso Twists

• Stând cu picioarele deschise și mâinile pe șolduri, răsuciți torsul la stânga și la dreapta cu spatele drept. Efectuați 30 de repetări.
• Apoi, așezați-vă brațele la nivelul pieptului cu pumnii încleștați și efectuați răsuciri ușor mai puternice. Repetați de 30 de ori.
• În cele din urmă, în aceeași poziție anterioară, efectuați 30 de răsuciri, dar de data aceasta întinzând alternativ brațul corespunzător fiecărei părți.

Exercițiul nr. 2: răsuciri laterale

• Stând cu picioarele întinse și cu mâinile în partea din spate a gâtului, faceți întoarcerea laterală de 30 de ori..
• În aceeași poziție, întindeți-vă brațele peste umeri cu degetele încrucișate, apoi lăsați-le să cadă în lateral încercând să atingă podeaua. Reveniți la poziția de pornire și efectuați aceeași mișcare în partea opusă. Repetați de 30 de ori.

Exercițiul nr. 3: cu stick

În primul rând, veți avea nevoie de un stick mediu pentru a efectua acest exercițiu..

• Puneți-l în spatele umerilor în timp ce îl țineți cu mâinile la fiecare capăt..
• Cu picioarele deschise, efectuați răsuciri puternice din spate spre spate pentru a elimina anvelopele.
• Repetați de 50 de ori.

Exercițiu # 4: Stick Side Twists

• Stând cu picioarele deschise, țineți personalul deasupra capului, într-o poziție orizontală..
• Apoi faceți răsuciri laterale pe fiecare parte, ținând bastonul. Repetați de 50 de ori.

Exercițiu # 5: Torso Pushups

• Stând cu picioarele întinse și cu mâinile la nivelul gâtului, aplecați-vă înainte atingând degetele de la picioare și revenind la poziția de pornire. Repetați de 15 ori.
• Nu contează dacă nu reușiți la prima încercare, deoarece, în timp, flexibilitatea dvs. va crește.

Citește și: Instruire pentru a face pushup-uri

Exercițiul # 6: Torso Pushups

• Efectuați același exercițiu ca înainte, dar de data aceasta cu picioarele mai late, flexați-vă torsul și încercați să atingeți o gleznă și apoi cealaltă. Faceți 15 repetări.

Exercițiul nr. 7: flexiuni cu picioarele flexate

• Stând cu picioarele îndoite și cu spatele drept, efectuați glumele cu brațele la nivelul pieptului. 50 de repetări.

Acest exercițiu este minunat nu numai pentru talie, ci și pentru abdomen..

Exercițiul nr. 8: răsuciri cu picioarele încrucișate

• Poziția picioarelor influențează activitatea exercițiului, așa că de această dată trebuie să stai cu picioarele încrucișate și brațele la nivelul pieptului. Efectuați 50 de răsuciri, păstrându-vă spatele drept și vizionare înainte.

Exercițiul nr. 9: Lucrarea taliei de la podea

• În primul rând, întindeți-vă de partea dvs. cu picioarele ușor îndoite.
• Puneți-vă mâinile pe ceafa și evitați să le îndepărtați. Apoi ridicați trunchiul lateral de 15 ori.
• Apoi faceți același exercițiu, dar de data aceasta ridicând lateral picioarele flexate. 15 repetări.
• În cele din urmă, ridicați trunchiul lateral și ambele picioare întinse. De 15 ori.
• Faceți aceleași exerciții culcate pe cealaltă parte.

Exercițiu # 10: Lucrând talia de la podea cu picioarele

• Întins pe partea ta, îndreptați-vă picioarele și așezați-vă brațul cu pământul în față, bine susținut în timp ce celălalt este la nivelul gâtului. Ridicați trunchiul și piciorul superior de 15 ori.
• Repetă exercițiul, dar de data aceasta flexează lateral piciorul și ridică-l încercând să atingă genunchiul. 15 repetări.
• Așa că repetați exercițiile pe cealaltă parte..

Exercițiul nr. 11: combinație abdomen-talie

• Intinde-te pe partea ta cu picioarele ușor îndoite și răsucește-ți torsul până când spatele este plat pe podea..
• Pune mâinile pe ceafa și ridică-ți torsul de 15 ori. Astfel îți vei lucra mușchii abdominali și talie.
• Îndoiți picioarele în partea opusă și apoi repetați exercițiile..

Citiți și: Rutina abdominală pentru a pierde burtica

Exercițiul nr. 12: mișcarea picioarelor

• Intins pe stomac cu mainile de ambele parti ale corpului, indoiti usor picioarele si rasuciti-le impreuna fara a atinge podeaua de 15 ori. Odihnați-vă 5 secunde și repetați exercițiul.

Exercițiul nr. 13: o altă combinație

• Întins pe spate cu mâinile pe spatele gâtului și picioarele întinse. Flexează picioarele alternativ și ridică trunchiul încercând să atingă succesiv genunchiul stâng și drept. Faceți 15 repetări. Odihnați-vă 5 secunde și apoi repetați exercițiul.

Exercitiul # 14: Viermele

• Întindeți-vă pe podea cu picioarele întinse și așezați ambele mâini pe partea din spate a gâtului (fără a le susține pentru a evita deteriorarea vertebrelor cervicale).
• Ridicați trunchiul mișcând pieptul de pe podea și revenind la poziția de pornire. Astfel, cu cât crești mai mare, cu atât vei arde mai multă grăsime pentru a-ți reduce talia. Efectuați 15 repetări, odihniți 15 secunde și repetați.

Pentru a preveni ...

Sperăm că acest articol a fost de folos și, în concluzie, iată câteva sfaturi care vor ajuta la prevenirea acumulării de grăsime în talie:

• Evitați excesul de greutate;
• Limitați consumul de alimente bogate în zaharuri și grăsimi.
• Evitați să purtați haine strânse care se potrivesc cu șoldurile, deoarece acestea tind să deformeze forma corpului;
• Dansul poate ajuta la reducerea taliei.