15 strategii psihologice pentru a renunța la fumat

Nu este niciodată prea târziu să renunți și, prin urmare, obiceiul de a fuma.

Nu este o idee bună să așteptăm ca corpul nostru să ne dea primul avertisment, prima sperie sau prima problemă. Așadar, este bine să fim conștienți cât mai curând despre necesitatea abandonării acestui obicei dăunător..

Este posibil să nu mai credeți în tehnici miraculoase. De exemplu, cele pe care mulți le vând ca „Ultima oprire de fumat” și asta, totuși, nu funcționează.

Trebuie să știi asta pentru dependențe nu există rețetă magică, nu există nici o tehnică care să funcționeze pentru toată lumea în egală măsură.

Fiecare persoană este un univers de particularități, obiceiuri, nevoi și dorințe. Așadar, pentru fiecare, va exista un remediu sau o abordare ideală care se potrivește cel mai bine matriței personalității.

Și ce Vrem să clarificăm, cu toate acestea, că: renunțarea la țigară necesită disponibilitate și angajament.

Așadar, există o mulțime de sfaturi psihologice care pot fi de ajutor..

Din următoarea listă, alegeți cea care vi se potrivește cel mai bine. Intră-l, integrează-l în viața ta de zi cu zi și lasă-l să fie cheia succesului tău..

Strategii pentru cele trei faze ale fumătorului

Când vine vorba de renunțarea la fumat permanent, este important să știm că persoana trece prin trei faze:

• Un preparat: în care trebuie să ne asumăm ferm un scop.
• Abandonarea: o etapă în care sindromul de retragere produce stricăciuni, ne face să ne îndoim și ne împinge să ne redobândim obiceiul. Un pas deosebit de critic.
• Întreținere A: Unde este vital să menținem obișnuința în timp și prevenirea posibilelor recidive.

Odată cunoscuți acești pași, știm foarte bine ce se poate întâmpla în fiecare moment și ce avem nevoie.

Deci este foarte interesant să știți următoarele sfaturi pentru a face față cu succes fiecărui moment.

Citiți și: Remedii și suplimente pentru a vă ajuta să renunțați la fumat

Sfaturi pentru faza de pregătire

Fumatul este un act care își are originea în factori sociali., menținută de variabile psihologice și o dependență fiziologică de nicotină.

Astfel, în această primă fază a pregătirii vom aborda o serie de aspecte cheie ale realizării unei rezolvări complete, a unei pregătiri optime.

Reducerea factorilor sociali și de disponibilitate

1. Vom enumera situațiile și orele zilei în care simțim cea mai mare nevoie de fumat..

• De exemplu: trezire, mic dejun, la serviciu, când suntem cu prietenii, când suntem nervoși.

2. Ideea este de a reduce disponibilitatea tutunului în astfel de momente cruciale..

• De exemplu, Știu că imediat ce mă trezesc voi simți o mare nevoie de a fuma o țigară, atunci o să am o gumă sau o bomboană.

Reducerea factorilor psihologici

3. Una dintre cele mai frecvente tehnici psihologice este să vă identificați ca „nefumători”.

4. Așadar, în loc să anunți tuturor că renunți, încurajează-te să spui pur și simplu: „Am renunțat deja”.

5. Dacă ne concentrăm asupra procesului (renunț la țigară) pot apărea îndoieli, momente de recidivă. Deci idealul este că ne vedem pe noi înșine așa cum vrem să fim: nefumători.

Sfaturi pentru faza cea mai critică a „abandonului posibil”

Aici ajungem în faza critică. Este posibil să fim deja conștienți de faptul că vrem să renunțăm, dar dependențele psihologice și fiziologice sunt atât de mari încât apar momente dificile..

Obțineți sfaturi.

Controlează factorii sociali și de disponibilitate

6. Există locuri și obiceiuri cotidiene care automat trezesc în noi nevoia de a fuma. De exemplu, mersul la restaurantul obișnuit, petrecerea cu prietenii în același loc în fiecare săptămână ...

7. Este timpul să vă schimbați mediul, să creați noi obiceiuri..

8. Căutați cursurile Mindfulness, faceți yoga, mergeți la dans, înot, cursuri de pictură ...

Este vorba despre ofera noi stimuli creierului pentru a detrage atentia și la rândul lui este vorbaoferă noi stimuli cerebrali pentru a canaliza anxietatea.

Controlează factorii psihologici

Antrenează-ți emoțiile, gestionează-ți anxietatea în mod corespunzător, de exemplu, prin tehnici de respirație, atenție, relaxare progresivă ...

9. Trebuie să fiți capabil să identificați situațiile de risc și să planificați comportamente de confruntare prin autoinstruire pozitivă..

10. Identificați-vă ca o persoană eficientă, cineva cu o putere puternică de voință..

Reduceți dependența de nicotină

11. Un lucru care este recomandat adesea în aceste cazuri este să trecem treptat de la marca noastră obișnuită de țigări la mărci care au un nivel mai mic de nicotină.

Acest proces ar trebui să dureze două săptămâni..

Faza de întreținere

Am înțeles. Sau cel puțin deocamdată.

Este important să știi asta când o persoană fumează de 5 luni, nu a ajuns încă la această fază de întreținere, este de fapt în faza de acțiune și există încă un risc ridicat de a reveni în obișnuință.

Dorința de fumat este încă prezentă și este posibil să avem chiar și simptome asociate dependenței, cum ar fi dureri de cap, starea de spirit, anxietate ...

Nu este ușor, de fapt, există cei care fumează de aproape un an acum și trebuie să controleze factorii psihologici și de disponibilitate..

Descoperiți, de asemenea, 7 alimente de purificare a nicotinei

Cu toate acestea, odată ce au trecut cele 6 luni fără fumat, intrăm în stadiul în care este necesară menținerea obiceiurilor și pentru aceasta putem urma acești pași:

12. Nu pierdeți din vedere „whys”, motiv pentru care ați încetat fumatul.

13. Valorizați munca bine făcută, apreciați efortul deja făcut și apreciați cum vă simțiți acum: bunăstarea este cea mai de bază motivație de a nu cădea.

14. Investește în activitățile pe care le-ai folosit pentru a renunța la fumat: sport, meditație ...

15. În sfârșit, va fi bine să sfătuim și pe alții care încearcă la fel cu strategiile noastre..

În acest fel ne afirmăm obiectivul și ne simțim mai mândri de noi înșine..