3 Mic dejun sănătos pe care îl vei iubi

Toată lumea știe asta micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, dar mulți nu o pun în practică. Este adevărat că uneori grăbiți și obligațiile noastre ne împiedică să stăm liniștiți și să luăm nutrienții adecvați, dar trebuie să depunem puțin efort.

Ce zici să începem astăzi cu aceste rețete ușoare?

Micul dejun ar trebui să ofere aproape 25% din energia necesară pentru a face față zilei.. Trebuie să consumăm nutrienții potriviți pentru a compensa lipsa hranei din noaptea precedentă..

O dietă sănătoasă, variată și echilibrată dimineața vă va permite să părăsiți casa cu mai multă vigoare și dispoziție.. De asemenea, trebuie să eliminăm ideea că postul este cea mai bună metodă de a slăbi..

Descoperă: 7 trucuri rapide de pierdere în greutate

Dimpotrivă, bineînțeles, până la prânz, ne vom umple burtica pentru a compensa anxietatea, iar acest lucru nu este sănătos. Așadar, să ne uităm la câteva rețete simple de mic dejun, una dintre cele mai bune momente ale zilei..

Mic dejun: Bol de cereale și fructe de pădure

preparare

• Pregătiți un bol sau o ceașcă mare. Puneți o mână de fulgi de ovăz întregi instant. Apoi adăugați o jumătate de cană de lapte de soia sau apă, după dorință..
• Apoi adăugați fructele roșii: afine, căpșuni, zmeură etc. Dacă nu pot fi găsite sau sunt prea scumpe, puneți prune sau măr roșu.
• Acum adăugați fructe uscate, ca zece stafide și două nuci tocate.
• Mănâncă încet și mestecă bine.

beneficii

Acest mic dejun va oferi o cantitate superlativă de fibre și antioxidanți. Fructele sunt un mare macronutrient, la fel de sănătos pe cât este de gustos; ovăzul, la rândul său, este o sursă de carbohidrați.

Citește și: Consultați lista celor mai recomandate fructe pentru dieta dvs.

Nucile conțin antioxidanți excelenți, precum compuși fenolici și resveratrol..

Mic dejun: Turcie întreagă și sandwich de avocado

preparare

• Un alt mic dejun variat și sănătos este ceea ce prezentăm acum. Un sandviș de curcan și un pahar cu suc de portocale.
• Mai întâi, pregătește sandvișul, întotdeauna cu pâine integrală sau cereale integrale. Adăugați o felie de șuncă fiertă sau delicioasă curcan (mai puțină grăsime), o linguriță de ulei de măsline și câteva bucăți de avocado. Amestecul este delicios. Puteți folosi și pui.
• Nu uitați să pregătiți sucul a două portocale pentru această masă.

beneficii

Cerealele integrale ale acestui sandwich se satură mai multe ore, oferind vitamine, minerale și proteine..

În plus, avocado este bogat în vitamina E, care scade colesterolul și facilitează absorbția tuturor substanțelor nutritive din această masă de dimineață, inclusiv antioxidanții excelenți din sucul de portocale. Este o opțiune foarte sănătoasă..

Mic dejun: Salată de fructe, pâine prăjită cu miere și ceai alb

preparare

• Poate părea mult la prima vedere, dar nu este. Acest tip de mic dejun va oferi antioxidanți și vitamine excelente.. Pregătiți un bol mare în care se vor adăuga bucățile de fructe.
• Fără îndoială, ingredientele ideale pentru această masă ar fi: a kiwi mici, un măr mic, cinci struguri și două căpșuni. Cheia este varietatea și plăcerea beneficiilor acestor fructe esențiale..
• Apoi pregătiți pâinea prăjită. Turnați unul sau două lingurițe de miere pe toast, care ar trebui să fie întreg și nu prea mare.
• Acum pregătește ceaiul alb. Acest ceai este chiar mai sănătos decât ceaiul verde, motiv pentru care îl recomandăm. Se găsește în magazinele alimentare de sănătate și este mult apreciat și foarte benefic. Se fierbe într-o cană cu apă și se lasă să stea 5 minute.

beneficii

Este o opțiune foarte potrivită pentru micul dejun., asta va aduce beneficiile fructelor mai sănătoase, mai mulți antioxidanți și fructe mai sănătoase.

La rândul său, mierea este un antiseptic excelent, vindecând și întărind sistemul imunitar și nu ar trebui să lipsească.

Ceaiul alb este un aliat minunat și combate radicalii liberi, deoarece, așa cum am spus mai înainte, este chiar mai puternic decât ceaiul verde.