3 Diete foarte eficiente de pierdere în greutate

Dietele miraculoase nu există și poate fi chiar dăunător sănătății noastre și poate provoca efectul de revenire temut în majoritatea cazurilor.

În acest articol vom prezenta trei diete foarte eficiente de slăbit, dar menținând întotdeauna sănătatea, progresiv, echilibrat și fără suferință. Cunoașteți-le mai jos.

Diete care funcționează într-adevăr

Pentru o dietă sănătoasă și eficientă, trebuie să uităm de foame, de a face sacrificii mari, de a obseda caloriile, de a abuza de alimente ușoare etc. de asemenea trebuie să renunțăm la nevoia de a obține rezultate mari în câteva zile.

Dietele care funcționează cu adevărat sunt progresive și ne permite să pierdem în greutate în timp ce ne simțim mai vital, mai puțin sănătate și o dispoziție mai bună. Corpul nostru chiar pierde mai mult proporțional.

Cheia acestor diete este modul în care mănânci.. Iată trei opțiuni dietetice care vă permit să observați schimbări în câteva zile, dar dacă sunt urmate cu răbdare și perseverență, vă vor ajuta să vă atingeți greutatea ideală fără a suferi și într-un mod durabil și durabil..

1. Dieta Low Carb

Mulți nutriționiști recomandă reducerea carbohidraților în diete., deoarece oferă o energie care, dacă nu este arsă de organism, este transformată în depozite de grăsime.

În plus, astăzi consumăm prea mult carbohidrați, care să înrăutățească, sunt rafinate și de calitate slabă..

În această dietă vom elimina complet făinele albe și alimentele făcute cu ele (pâine, paste și prăjituri, de exemplu).

În plus, nu trebuie să mâncăm nici alimente cu cereale integrale, deoarece acestea sunt adesea făcute cu o porție bună de făină albă și contribuie la supraponderare în același mod..

În schimb, putem consuma cantități mici de cereale integrale:

• orez;
• ovăz;
• quinoa;
• mei;
• amarant.

Aceste porții mici de cereale integrale trebuie consumate la micul dejun și la prânz., dar niciodată la cină.

Pe de altă parte, pe această dietă, vom crește consumul de proteine ​​și grăsimi, chiar dacă includerea acestora din urmă ne poate surprinde. Vom alege întotdeauna alimente naturale, neprocesate, de bună calitate, ușor digerabile..

În cazul proteinelor:

• Carne albă, de preferință organică;
• pește;
• Brânzeturi slabe;
• ouă;
• leguminoase;
• Fructe uscate (o mână pe zi) și semințe.

În cazul grăsimilor:

• Ulei de măsline, seminte de in, ulei de nucă de cocos, germeni de grâu sau ulei de susan;
• avocado;
• Fructe uscate (o mână pe zi) și semințe.

Citește și: 9 motive pentru a mânca avocado

2. Dieta „Urmărește-ți cina”

Această dietă constă în consumul echilibrat în timpul zilei, pe lângă acordă o atenție deosebită cinei, deoarece această ultimă masă a zilei contribuie cel mai mult la supraponderale.

În timpul zilei, ar trebui să mâncăm cu moderație, fără să abuzeze de alimente și cu excepții minore ocazionale. Cu toate acestea, trebuie să fim stricți cu următoarele indicații:

• Ar trebui să luăm cina înainte de ora opt. Dacă vi se face foame mai târziu, luați un ceai sau un măr înainte de culcare.
• Cina va conține întotdeauna un prim fel de legume. (salată, legume, creme sau supe) și o porție de proteină slabă (ouă, pește sau carne slabă) la grătar sau la cuptor. Pentru desert, dacă vrem, putem avea un măr sau o pere.

Dacă ne conformăm la aceste recomandări, putem observa cum vom pierde treptat în greutate, deoarece noaptea, corpul nostru tinde să elimine toxinele și să se echilibreze de fiecare dată când nu trebuie să digere caloriile suplimentare de la cină.

Citește și: 9 mese rapide pentru a slăbi

3. Dieta porțiilor

Această dietă se bazează pe ideea că, dacă ne îngrașăm este pentru că mâncăm prea mult. Ne putem permite mici excepții din când în când, atât timp cât menținem cantități moderate..

În aceste cazuri, lupta principală este pentru cei care mănâncă cu nerăbdare și compulsiv. totuși, Această dietă este foarte potrivită pentru cei care pot controla bine cât de multă mâncare mănâncă..

Putem avea 5 mese pe zi, dar este critic să nu ne simțim niciodată plini. Întotdeauna trebuie să simțim că mai putem mânca puțin, cum ar fi desertul. Cu toate acestea, suntem deja mulțumiți fără această sumă suplimentară..

O modalitate de a evita nevoia de a supraalimenta este să te obișnuiești să bei un ceai digestiv după masă., asta ne va da un sentiment de sațietate.

Pentru această dietă, ar trebui să ne obișnuim să punem mereu mâncare pe o singură farfurie. În felul acesta, porțiunea pusă pe farfurie este ceea ce vom mânca și nu vom da noi înșine opțiunea de a repeta.

Trebuie să înțelegem mâncarea ca o modalitate de a atenua foamea.. Dacă mestecăm bine mâncarea, vom descoperi că organismul nostru nu are nevoie de cantități mari, ci să le digere și să le asimileze într-un mod mai bun.

Sfaturi pentru începerea unei diete bune