3 moduri simple de a arde mai multe calorii în timp ce faceți exerciții fizice

Scopul exercițiilor fizice și al antrenamentului fizic este de a arde caloriile într-o mare măsură.. TȘtim cu toții că importantul este nu numai să rămânem în formă, ci și să menținem sănătatea. Dacă doriți să ardeți mai multe calorii în timpul exercitării, puteți face acest lucru acum cu aceste sfaturi simple. Urmăriți-le și veți observa diferența.!

Sfaturi pentru a arde mai multe calorii în timpul exercitării

Exercițiu dimineața

Exercițiile fizice dimineața sunt mult mai sănătoase și mai eficiente.. Unele studii spun că persoanele care se antrenează dimineața pot lucra mai mult și mai mult timp..

Acest lucru se poate întâmpla pentru că dimineața suntem mai atenți și mai energici, spre deosebire de după-amiaza după o zi lungă. În plus, numărul de ori alergați pe săptămână vă va ajuta să creșteți cantitatea de calorii pe care o ardeți în timpul exercițiului fizic..

În acest fel, cel mai bine este ca obiectivele tale să corespundă frecvenței cu care alergi. Dacă doriți să creșteți cantitatea de calorii arse, trebuie să creșteți și frecvența..

Rețineți că, combinând aceste principii în planul dvs. de formare, veți obține rezultate mai bune de pierdere în greutate. În plus, cu cât parcurgeți mai repede distanța, cu atât veți obține rezultate mai bune..

Măriți intervalele și viteza

Cu cât este mai mare intensitate și viteză în antrenament, cu atât mai multe calorii arzi.. Există diferențe notabile între mers și alergare.. Această diferență se observă chiar și atunci când se face antrenamentul la intervale..

Durata antrenamentului are efecte directe asupra cantității de calorii pe care le arzi. Dacă doriți să creșteți numărul de calorii, trebuie să creșteți treptat kilometrajul parcurs..

Toate acestea se vor reflecta într-o durată mai lungă de antrenamente.. Încorporați cel puțin o sesiune mai lungă decât cea normală săptămânală în planul dvs. de formare. În acest fel vei putea să arzi mai multe calorii și vor exista mai multe modificări fiziologice în corpul tău..

Exercitiul cardiovascular nu este totul

Rețineți că exercițiile cardiovasculare nu sunt totul atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Trebuie să țineți cont de asta cu cât masa musculară este mai mare, cu atât este mai ușor să arzi calorii.

Prin urmare, este esențial să alegeți un antrenament care să includă nu numai exerciții aerobice, ci și activități de forță, cum ar fi antrenamentul cu greutatea..

Bea apă foarte rece

Asigurați-vă că apa pe care o beți este rece. De asemenea, este foarte recomandat să bei rapid. Cel mai bine este să bei 8 pahare de apă împărțite pe parcursul zilei, ceea ce te va face să cheltui până la 25 de calorii pentru fiecare pahar pe care îl bei..

Când lichidul este rece, corpul trebuie să depună eforturi mai mari pentru a-l încălzi., și astfel arde mai multe calorii.

Antrenament intensiv

Puteți face o rutină zilnică de exerciții de 15 minute.. Pentru a fi eficient este cel mai bine să fii foarte intens, și puteți arde până la 100 de calorii.

Este indicat să combinați cinci minute de exerciții diferite., cum ar fi mersul cu bicicleta, eliptic, urcarea scărilor, alergarea pe banda de alergare ... Nu uitați să includeți cinci minute pentru împingeri de biceps, extensii de triceps, ascensoare laterale și verticale.

Apoi continuați cu alte cinci minute de antrenament, alternând cu alergarea sau mersul pe drum lung pe banda de alergare. În cele din urmă, petreceți trei minute pentru a vă consolida mușchii de jos cu ghemuțe și chiuvete..

Alte recomandări pentru a arde mai multe calorii 

Nu stați mai mult de două ore

Dacă aveți tendința de a face acest lucru, ar trebui să schimbați acest obicei prost cât mai curând posibil.. Luați în considerare alte opțiuni, cum ar fi mersul din când în când sau schimbarea scaunului pentru birou..

Dacă puteți, înlocuiți scaunul cu o minge de sală. Ceva atât de simplu te va ajuta să arzi aproximativ 50 de calorii pe oră, deoarece exercită toți mușchii, indiferent dacă sunt mari sau mici..

Faceți exerciții în serie

Exercițiile seriale pot fi o altă opțiune excelentă. Faceți 3 seturi de 10 până la 15 repetări, făcând câte un set din fiecare exercițiu la care se face referire aici și odihnind 20-30 secunde..

Cu aceste recomandări veți obține rezultate foarte bune și într-un timp mult mai scurt. Asigurați-vă că încercați și începeți să ardeți mai multe calorii atunci când faceți exerciții fizice!

7 Beneficii psihologice ale exercitării