3 practici de yoga pentru managementul stresului

Yoga este un tip de exercițiu care este utilizat pe scară largă astăzi și la care apelează multe persoane. Datorită problemelor de stres și anxietate care există astăzi, diferite practici de yoga devin un exercițiu fantastic pentru a rezolva aceste tipuri de probleme. În acest articol, vom vorbi despre trei practici de combatere a stresului.

Stresul dăunează sănătății noastre. Prezența ta nu se manifestă doar prin căderea excesivă a părului și lipsa controlului emoțional, ci corpul nostru începe să rezume diferite probleme. Toate acestea au legătură cu stresul..

Migrene, crampe, dureri de burtă ... Toate acestea pot fi rezolvate atât timp cât suntem dispuși să rezolvăm stresul cu ceva la fel de eficient ca Yoga..

1. Exerciții de respirație

Practicile de yoga includ exerciții de respirație. Deși la început am putea crede că acest lucru ne crește anxietatea și stresul, cert este că le pot reduce foarte eficient..

Multe dintre exercițiile de respirație practicate în Yoga Ele nu trebuie practicate numai în timpul unei sesiuni, ci și acasă. De exemplu, înainte de a merge la somn sau de a te ridica. Beneficiile lor sunt enorme și le vom realiza imediat ce le vom pune în practică..

• Respirația abdominală: cu o mână pe abdomen, vom încerca să o umplem cu aer, să o menținem câteva secunde și apoi să expirăm. Să o facem încet și fără grabă.
• Respirație 4-7-8: pe măsură ce respirăm adânc, numărăm la 4. Când ajungem la acest număr, ne ținem respirația și numărăm la 7. Ne expulzăm încet, numărând la 8. Repetăm ​​din nou.

Acestea sunt două exerciții ușoare și foarte comune, care se fac în Yoga, și multe altele care există, care includ variante diferite. Practicarea acestora ne va oferi o relaxare fizică și psihică deosebită..

2. Meditați

Multe practici de yoga includ meditația la începutul sau la sfârșitul fiecărei clase. Acest lucru este fantastic deoarece meditația ne permite să ne oprim și să ne observăm gândurile. În acest fel, ne putem relaxa și obține o conștientizare emoțională mai mare..

Când medităm, Păstrăm o respirație lentă, pe care ne concentrăm de fiecare dată când un gând se apropie de noi și ne face mintea să rătăcească. În mod ideal, petrecem cât mai mult timp cu ochii pe momentul prezent, controlând gândurile trecutului și viitorului care ne pot provoca atât de mult stres..

Putem medita stând în poziția lotusului, dar și culcat sau așezat, dar sprijinindu-ne de un perete. În mod ideal, putem adoptăm o poziție în care ne simțim confortabil.

3. Relaxare progresivă a mușchilor

Ultimele practici de yoga despre care vom discuta se referă la relaxarea progresivă a mușchilor. Acest lucru este pus de regulă înainte de relaxarea finală pentru a relaxa complet corpul și pentru a elibera stresul posibil..

Relaxarea progresivă a mușchilor constă în concentrarea pe fiecare parte a corpului și mișcă corpul în sus și în jos, încordează și relaxează mușchii. De exemplu, este normal să începeți cu picioarele încordate în timpul inhalării și apoi să le relaxați în timpul expirației..

Vom face acest lucru cu restul corpului nostru: fese, brațe, mâini, ochi și chiar gura noastră, alungându-ne limbile. Relaxarea pe care o vom observa după efectuarea acestui exercițiu va fi astfel încât să ne simțim înviorați..

Practicile de yoga menționate sunt foarte eficiente pentru a face față stresului.. După cum putem vedea, deși posturile de yoga sunt foarte necesare, această serie de practici este extrem de importantă pentru relaxarea nu numai fizic, ci și mental..

Practicarea acestor exerciții atunci când ne trezim sau când suntem încordate, chiar și într-o pauză activă de la muncă, ne va ajuta să ne bucurăm mai mult de prezent și să avem cel mai scăzut nivel de stres. Pentru că, deși uneori nu o putem evita, este în mâinile noastre să o limităm sau să o reducem..

Stresul nu ne avantajează și trebuie să prevenim ca aceasta să devină o stare cronică asta face parte din noi, alungându-ne oriunde mergem. Cu răbdare și incluzând yoga ca parte a rutinei noastre, putem face față stresului, astfel încât să nu ne direcționeze viața..