3 rețete de avocado de care să aveți grijă

Fără îndoială, acest fruct este bogat în vitamine, minerale, acizi grași esențiali, proteine ​​și fibre, așa că nu ne putem abține să nu ne bucurăm de aceste 3 rețete de avocado..

Valorile tale nutritive sunt atât de complete Este esențial să cunoaștem diferite rețete de avocado pentru a o include zilnic în dieta noastră. Știi să prepari diferite rețete de avocado pentru a avea grijă de tine?

3 rețete de avocado de care să aveți grijă

1. Una dintre cele 3 rețete de avocado este o vitamină verde delicioasă

Vitaminele verzi sunt în vogă. Sunt un mod simplu și practic de a consuma fructe și legume în orice moment al zilei.. Deși are o culoare verde, gustul său nu trebuie să vă îngrijoreze, deoarece fructele aduc o atingere delicioasă..

Gustă aceste vitamine verzi cu fructe de sezon. Avocado va aduce cremositate și consistență, precum și multiplicarea nutrienților pentru a transforma băutura în micul dejun sau gustarea perfectă.

ingrediente

• 1/2 avocado
• 1 banana coapta
• 1 mână de spanac proaspăt și moale
• 1 fir de telina
• 1 cană fulgi de ovăz, orez și băutură de migdale (200 ml)
• 1 lingura albina de miere (20 g)

preparare

• În primul rând, spălați bine spanacul și țelina și tocați totul.
• Apoi puneți toate ingredientele în mixer și bateți cel puțin 1 minut. Textura ar trebui să fie cremoasă și liberă.
• În cele din urmă, dacă doriți mai mult lichid, adăugați puțin mai multă băutură vegetală sau apă..
• Puteți înlocui bananele cu alte fructe, cum ar fi căpșuni, afine, pere etc..

Citește și: Sucuri verzi și vitamine pentru micul dejun

2. Înghețată de avocado cu lămâie

Cu siguranță te-a surprins să știi că printre rețete ar putea avea o înghețată. totuși, Fiți conștienți că acest fruct este o grăsime sănătoasă, așa că poate fi înlocuitorul perfect pentru smântână..

Această rețetă permite obținerea o înghețată foarte cremoasă fără produse lactate. Și nu ar trebui să vă faceți griji pentru gust, deoarece lamaia va fi responsabilă de a ascunde prezența acestui fruct verde sănătos..

ingrediente

• 3 avocado copt
• 1 cană cremă de nucă de cocos sau ovăz sau smântână (250 ml)
• Sucul de 4 lămâi (100 ml)
• 1 cană zahăr brun (160 g)
• 2 linguri extract de vanilie (20 ml)

preparare

• În primul rând, strecurați cele 4 lămâi.
• Apoi, amestecați acest suc cu avocado copt nepereche și fără piatră, zahăr brun, smântână și extract de vanilie..
• După aceea, bateți toate ingredientele bine până se amestecă bine. În acest moment, puteți lua timp pentru a gusta crema și a decide dacă aveți gust dulce (mai mult zahăr) sau aciditate (mai multă lămâie).
• Curând după aceea, puneți amestecul într-un recipient închis în congelator. La sfârșitul unei jumătăți de oră, deschideți și amestecați din nou crema. Repetați de două ori mai mult după 30 de minute.
• Apoi lăsați-l să înghețe încă 3 ore.
• în cele din urmă, se servește și se garnisește cu coajă de lămâie, ciocolată sau nuci prăjite.

Citește și: Cum să pregătești o înghețată sănătoasă cu ceai verde?

3. Desert cu ciocolată cremoasă

Combinat cu ciocolată pură, acest desert aduce numeroși nutrienți și o aromă intensă..

În cele din urmă, vă prezentăm o reteta foarte usoara de pregatit similar cu natilla (desert tipic spaniol) sau iaurt, totuși, fără lapte, zaharuri sau aditivi. Avocado va face un desert cremos de care se va bucura fiecare familie.

În acest caz, vă propunem să o amestecați cu cacao pură. În acest fel, multiplicăm valoarea energetică și sănătoasă a acestui dulce. De asemenea, cu siguranță nimeni nu va observa că printre ingrediente este ascuns acest fruct delicios.

ingrediente

• 2 avocado copt
• 4 linguri pulbere de cacao (56 g)
• 4 linguri ulei de nucă de cocos (60 g)
• 1 lingura scortisoara macinata (15 g)
• 3 linguri de miere de albine (60 g)

preparare

• În primul rând, coaja avocado și toacă carnea.
• Apoi amestecați pulpa cu restul ingredientelor, cacao, ulei de nucă de cocos, scorțișoară și miere. Bate totul.
• Apoi puneți amestecul în recipiente individuale și decorați-le cu puțină scorțișoară sau o prăjitură deasupra.
• atunci, dați recipientele la frigider și lăsați să se răcească cel puțin 1 oră.

Oricum, acum ai trei rețete uimitoare de avocado care ajută să ai grijă de sănătatea ta și să te bucuri de gustul acestui fruct tropical. Gustă-le și pregătește-le pentru întreaga familie, deoarece nimeni nu le poate rezista.