- Thomas Davis
- 0
- 2293
- 490
De obicei, consumăm făină de ovăz ca mâncare pentru micul dejun, dar există multe rețete gustoase de fulgi de ovăz pentru cină sau ca aperitiv pentru a satisface foamea..
Fără îndoială, ovăzul este un tip de cereale. Dar știi de ce este atât de recomandat? Motivul este că este bogat în fibre, proteine, grăsimi nesaturate, vitaminele B și E și acid linoleic. De asemenea, este o mare sursă de minerale precum:
- magneziu
- cupru
- meci
- fier
- potasiu
- zinc
- calciu
Acum aveți multe motive pentru a adăuga făină de ovăz în planul dvs. dietetic săptămânal. Deci, ce așteptați pentru a crea aceste 3 rețete gustoase de ovăz? De asemenea, rețineți că această cereală este un aliment important pentru a slăbi datorită conținutului ridicat de fibre..
Asigurați-vă că citiți: 4 vitamine din ovăz pentru a reduce foamea
3 Rețete gustoase cu ovăz
1. Rețete gustoase de ovăz: briose cu fulgi de ovăz
Chiar dacă sunteți o persoană cu un stil de viață de fitness, nu este necesar să încetați să mâncați ceea ce vă place din cauza caloriilor și a carbohidraților. Cu această rețetă vă puteți bucura de o gustare delicioasă (sau de desert, după cum vedeți) fără nicio vină.
ingrediente
- 1 cană de ovăz (105 g)
- 3 linguri fulgi de ovăz (45 g)
- 2 lingurițe de miere (50 g)
- 3 linguri praf de copt (45 g)
- 2 ouă
- 1 lingura sare (15 g)
- 1 cană margarină ușoară (200 g)
- 2 lingurițe de coajă de lămâie (30 g)
- ¼ cană lapte degresat (62 ml)
- ¼ cană ciocolată neagră grăbită (50 g)
preparare
- Mai întâi, amestecați ovăzul, ovăzul și sarea într-un bol.
- Apoi se adaugă mierea, ouăle, coaja de lămâie, margarina, laptele și drojdia. Se amestecă bine cu ajutorul unui mixer electric, astfel încât ingredientele să fie integrate.
- Apoi luați un tava cu mucegai unsă anterior, adăugați puțină ciocolată unsă în fiecare gaură și turnați amestecul.
- În cele din urmă, presărați puțină ciocolată mai răcită pe tavă și coaceți la aproximativ 190 ° C timp de 20 sau 30 de minute. Se lasă să se răcească ușor înainte de demontare. se bucura!
2. O altă rețetă gustoasă de ovăz: clătite cu ovăz
În primul rând, clătitele sunt servite ca mic dejun, dar cine a aplicat această regulă? Această rețetă cu conținut scăzut de calorii vă va oferi posibilitatea de a vă bucura de această încântare oricând doriți. Nu vă faceți griji pentru a vă îngrași, veți obține cele mai bune beneficii nutritive cu această rețetă gustoasă de fulgi de ovăz.
ingrediente
- 2 căni de ovăz (210 g)
- 2 linguri de praf de copt (30 g)
- ¼ cană lapte de migdale (62 ml)
- 3 albusuri
- 2 linguriță scorțișoară (30 g)
- 2 linguri pline de miere (5g)
- 1 banană
- 1 linguriță de arahide (20 g)
preparare
- Mai întâi, luați un bol mare și amestecați fulgii de ovăz cu praful de copt și scorțișoara..
- Apoi, într-un bol separat, amestecați laptele de migdale cu albușurile de ou și mierea. Adăugați acest amestec în făină de ovăz..
- După aceea, turnați totul într-un borcan de blender și adăugați banana și untul de arahide. Trebuie bateți la viteză medie până nu mai rămân bucăți.
- Pe de altă parte, încălziți o tigaie cu puțin ulei de măsline, astfel încât clătitele să nu se lipească sau să se ardă.
- În cele din urmă, turnați o parte din amestec cu ajutorul unei lingurițe. Așteptați să buleze și apoi să se întoarcă. Serviți cu puțin fructe și bucurați-vă.
Vezi și: Făină de ovăz dietetică, semințe de in și prăjituri
3. Cookie-uri cu ovăz
Cu siguranță, nu este nimic mai bun decât gustarea pe mâncăruri sănătoase și gustoase. De data aceasta vă aducem o rețetă de prăjituri care vă va face să vă lingi degetele. Cookie-urile cu ovăz au de obicei o textură dură, dar haideți să vorbim despre un truc, astfel încât să nu vi se întâmple.
ingrediente
- 2 căni de ovăz (210 g)
- 1 lingură sodă de copt (9 g)
- 2 linguri de margarină ușoară topită (40 ml)
- 1 lingura sare (15 g)
- 2 lingurițe de miere (50 g)
- 2 linguri de zahăr brun (30 g)
- 1 lingură de scorțișoară (15 g)
- 1 linguriță esență de vanilie (15 ml)
- 2 ouă
- 1 gălbenuș de ou
- 4 căni de ovăz (420 g)
preparare
- În primul rând, amestecați împreună făina, bicarbonatul de sodiu, sarea și zahărul brun..
- Apoi, cu un mixer, bateți margarina topită cu scorțișoara, vanilia, ouăle și gălbenușul până la neted..
- Apoi adăugați amestecul pe care l-ați preparat la început și bateți bine, astfel încât ingredientele să fie bine integrate. La final, adăugați fulgii de ovăz și continuați să bateți.
- După aceea, faceți niște bile și frământați-le în formă de fursec. Puneți-le într-o tavă unsă anterior.
- La final coaceți la aproximativ 180 ° C timp de 20 de minute până se rumenesc.. Margarina topită vă va oferi cookie-urile o atingere moale. Bine, savurează una dintre cele mai gustoase rețete de fulgi de ovăz.