3 Rețete gustoase cu ovăz

De obicei, consumăm făină de ovăz ca mâncare pentru micul dejun, dar există multe rețete gustoase de fulgi de ovăz pentru cină sau ca aperitiv pentru a satisface foamea..

Fără îndoială, ovăzul este un tip de cereale. Dar știi de ce este atât de recomandat? Motivul este că este bogat în fibre, proteine, grăsimi nesaturate, vitaminele B și E și acid linoleic. De asemenea, este o mare sursă de minerale precum:

• magneziu
• cupru
• meci
• fier
• potasiu
• zinc
• calciu

Acum aveți multe motive pentru a adăuga făină de ovăz în planul dvs. dietetic săptămânal. Deci, ce așteptați pentru a crea aceste 3 rețete gustoase de ovăz? De asemenea, rețineți că această cereală este un aliment important pentru a slăbi datorită conținutului ridicat de fibre..

Asigurați-vă că citiți: 4 vitamine din ovăz pentru a reduce foamea

3 Rețete gustoase cu ovăz

1. Rețete gustoase de ovăz: briose cu fulgi de ovăz

Chiar dacă sunteți o persoană cu un stil de viață de fitness, nu este necesar să încetați să mâncați ceea ce vă place din cauza caloriilor și a carbohidraților. Cu această rețetă vă puteți bucura de o gustare delicioasă (sau de desert, după cum vedeți) fără nicio vină.

ingrediente

• 1 cană de ovăz (105 g)
• 3 linguri fulgi de ovăz (45 g)
• 2 lingurițe de miere (50 g)
• 3 linguri praf de copt (45 g)
• 2 ouă
• 1 lingura sare (15 g)
• 1 cană margarină ușoară (200 g)
• 2 lingurițe de coajă de lămâie (30 g)
• ¼ cană lapte degresat (62 ml)
• ¼ cană ciocolată neagră grăbită (50 g)

preparare

1. Mai întâi, amestecați ovăzul, ovăzul și sarea într-un bol.
2. Apoi se adaugă mierea, ouăle, coaja de lămâie, margarina, laptele și drojdia. Se amestecă bine cu ajutorul unui mixer electric, astfel încât ingredientele să fie integrate.
3. Apoi luați un tava cu mucegai unsă anterior, adăugați puțină ciocolată unsă în fiecare gaură și turnați amestecul.
4. În cele din urmă, presărați puțină ciocolată mai răcită pe tavă și coaceți la aproximativ 190 ° C timp de 20 sau 30 de minute. Se lasă să se răcească ușor înainte de demontare. se bucura!

2. O altă rețetă gustoasă de ovăz: clătite cu ovăz

În primul rând, clătitele sunt servite ca mic dejun, dar cine a aplicat această regulă? Această rețetă cu conținut scăzut de calorii vă va oferi posibilitatea de a vă bucura de această încântare oricând doriți. Nu vă faceți griji pentru a vă îngrași, veți obține cele mai bune beneficii nutritive cu această rețetă gustoasă de fulgi de ovăz.

ingrediente

• 2 căni de ovăz (210 g)
• 2 linguri de praf de copt (30 g)
• ¼ cană lapte de migdale (62 ml)
• 3 albusuri
• 2 linguriță scorțișoară (30 g)
• 2 linguri pline de miere (5g)
• 1 banană
• 1 linguriță de arahide (20 g)

preparare

1. Mai întâi, luați un bol mare și amestecați fulgii de ovăz cu praful de copt și scorțișoara..
2. Apoi, într-un bol separat, amestecați laptele de migdale cu albușurile de ou și mierea. Adăugați acest amestec în făină de ovăz..
3. După aceea, turnați totul într-un borcan de blender și adăugați banana și untul de arahide. Trebuie bateți la viteză medie până nu mai rămân bucăți.
4. Pe de altă parte, încălziți o tigaie cu puțin ulei de măsline, astfel încât clătitele să nu se lipească sau să se ardă.
5. În cele din urmă, turnați o parte din amestec cu ajutorul unei lingurițe. Așteptați să buleze și apoi să se întoarcă. Serviți cu puțin fructe și bucurați-vă.

Vezi și: Făină de ovăz dietetică, semințe de in și prăjituri

3. Cookie-uri cu ovăz

Cu siguranță, nu este nimic mai bun decât gustarea pe mâncăruri sănătoase și gustoase. De data aceasta vă aducem o rețetă de prăjituri care vă va face să vă lingi degetele. Cookie-urile cu ovăz au de obicei o textură dură, dar haideți să vorbim despre un truc, astfel încât să nu vi se întâmple.

ingrediente

• 2 căni de ovăz (210 g)
• 1 lingură sodă de copt (9 g)
• 2 linguri de margarină ușoară topită (40 ml)
• 1 lingura sare (15 g)
• 2 lingurițe de miere (50 g)
• 2 linguri de zahăr brun (30 g)
• 1 lingură de scorțișoară (15 g)
• 1 linguriță esență de vanilie (15 ml)
• 2 ouă
• 1 gălbenuș de ou
• 4 căni de ovăz (420 g)

preparare

1. În primul rând, amestecați împreună făina, bicarbonatul de sodiu, sarea și zahărul brun..
2. Apoi, cu un mixer, bateți margarina topită cu scorțișoara, vanilia, ouăle și gălbenușul până la neted..
3. Apoi adăugați amestecul pe care l-ați preparat la început și bateți bine, astfel încât ingredientele să fie bine integrate. La final, adăugați fulgii de ovăz și continuați să bateți.
4. După aceea, faceți niște bile și frământați-le în formă de fursec. Puneți-le într-o tavă unsă anterior.
5. La final coaceți la aproximativ 180 ° C timp de 20 de minute până se rumenesc.. Margarina topită vă va oferi cookie-urile o atingere moale. Bine, savurează una dintre cele mai gustoase rețete de fulgi de ovăz.