David Snow
0 
2644
649
Fibrele sunt extrem de importante pentru buna funcționare a corpului nostru.. Deși sunt un tip de carbohidrați, acestea oferă o multitudine de beneficii, deoarece sunt purtate de-a lungul procesului digestiv..
Majoritatea oamenilor nu consumă în prezent cantitatea recomandată de fibre și suferă consecințele acestui obicei.. Pot fi găsite în alimente precum fructe, legume și cereale integrale., și cu siguranță merită să le incluzi în dietă.
Un mod practic de a obține mai multe fibre în viața ta de zi cu zi este prin vitamine.. Sunt ușor și rapid de preparat, se pot folosi nenumărate ingrediente și există o cantitate nesfârșită de rețete delicioase și pline de nutrienți..
În acest articol, vom împărtăși trei rețete de vitamine bogate în fibre, care sunt consumate dimineața, ajută-ne să începem ziua cu mult mai multă energie, dispoziție și vitalitate. Astfel vom fi gata să facem față provocărilor fiecărei călătorii..
Citiți și: 4 mic dejunuri cu fructe nutritive
Beneficii de fibre
Acestea sunt câteva dintre avantajele cheie pe care le oferă fibra pe care le oferim dacă sunt consumate frecvent:
- Contribuie la funcția intestinului
- Preveniți constipația
- Ajută la scăderea colesterolului
- Ajutați la menținerea nivelului glicemiei stabil
- Consolidarea sistemului imunitar
- Contribuie la dezvoltarea probioticelor, importantă pentru sănătatea intestinală
- Ajută la eliminarea toxinelor și a deșeurilor
- Ajutor în procesul de gestionare a greutății
Vrei să te bucuri de toate aceste beneficii? Asigurați-vă că încercați următoarele rețete cu vitamine bogate în fibre.
3 vitamine bogate în fibre pentru a-ți începe ziua
1. Vitamina din banane, căpșuni și semințe de chia
Am vorbit deja despre beneficiile incredibile ale semințelor de chia. Unul dintre ei este cu siguranță cantitate semnificativă de fibre pe care le oferă, atât solubile cât și insolubile. În plus, sunt bogate în proteine și diverse vitamine și minerale..
Asigurați-vă că înmuiați semințele de chia în apă înainte de a le folosi.. Prin aceasta, ele formează o substanță de consistență gelatinoasă foarte potrivită pentru a fi incluse în rețete de smoothie și vitamine..
Le vom combina cu căpșuni și banane, două fructe excelente din punct de vedere nutrițional care vor crește și mai mult conținutul de fibre al acestei rețete..
ingrediente
- 1 cană (250 ml) de căpșuni tocate
- 1 banana decojita si inghetata
- 4 pietre de gheață
- 3 lingurițe semințe de chia (înmuiere în 60 ml de apă)
- 160 ml lapte (puteți folosi laptele dvs. preferat, fie că este vorba de vacă, migdale, soia, nucă de cocos etc.).
Citește și: Cele 5 cele mai bune lapte de legume
instrucțiuni de ghidare
- Pur și simplu combinați toate ingredientele într-un blender, bătând până la netezire..
- Dacă îți place, poți adăuga mai multă apă în funcție de cât de cremoasă îți dorești vitamina..
2. Vitamina papaya și papaya ghimbir
Papaya este o sursă excelentă de fibre și probabil cel mai faimos remediu natural pentru constipație.. Este capabil să promoveze sănătatea digestivă și să contribuie la buna funcționare a organismului în ansamblul său..
În această rețetă, o vom combina cu ghimbir și mentă care acționează pentru ameliorarea durerilor stomacale și a durerilor, lămâie, ceea ce ne oferă o doză suplimentară de vitamina C și stimulează imunitatea, și iaurtul, care conține probiotice, contribuind în continuare la o sănătate intestinală bună..
Pe lângă toate aceste beneficii, vitamina este încă delicioasă..
ingrediente
- 1 și 1/2 cană papaya de papaya tăiată în bucăți
- 1 cană de gheață
- 1/2 cana 0% grasime iaurt grecesc
- 2 lingurite ghimbir ras
- Suc de jumătate de lămâie
- O grămadă de mentă proaspătă
instrucțiuni de ghidare
- Doar puneți toate ingredientele într-un blender și bateți până obțineți consistența dorită.
3. Vitamina cu banane, fulgi de ovăz și iaurt
Această vitamină este o alegere excelentă nu numai pentru micul dejun, ci și pentru consum înainte de exercițiu.. Ne oferă proteine, calciu și potasiu și, prin urmare, este un ajutor atunci când vine vorba de redobândirea mușchilor, precum și furnizarea de energie.
Conținutul ridicat de fibre este reprezentat pe lângă fructe, ovăz și semințe de in. Fibra vă va ajuta să vă păstrați mai mult timp și va încetini absorbția de zahăr, oferind energie stabilă pe parcursul zilei și prevenind vârfurile.
ingrediente
- 1 banana medie
- 1/4 cană fulgi de ovăz
- 3 lingurite de in
- 1 și 1/2 cană de iaurt grecesc de vanilie
- Lichidul ales de dvs. pentru a ajusta consistența (poate fi orice tip de lapte sau apă)
instrucțiuni de ghidare
- Pune totul într-un blender și bate până la consistența dorită.