David Cobb
0 
4385
834
Este comun să găsești oameni care încearcă să slăbească tot timpul. totuși, de data aceasta haideți să vorbim despre partea opusă: cum să câștigați în greutate sănătos? Sunteți unul dintre cei care face tot posibilul, dar nu vă poate atinge niciodată greutatea ideală.?
Dacă v-ați confruntat cu această problemă, ar trebui să știți cât de complicată este. Cu siguranță ai trecut situații în care toată lumea credea că ești bolnav sau s-a simțit nesigur cu aspectul său. Realitatea este că încercarea de a câștiga în greutate este la fel de complicată ca a pierde în greutate într-un mod sănătos..
De data aceasta, să spunem care sunt cele mai bune alimente dacă doriți să creșteți în greutate într-un mod sănătos..
1. Paste
Primul dintre alimentele de pe listă pentru a câștiga în greutate este sănătos. Sunt bogate în calorii și carbohidrați complexi, deci mențineți nivelul glicemiei stabil.
Pentru a vă asigura că creșterea în greutate nu schimbă alte aspecte ale sănătății dvs., vă recomandăm opteaza pentru paste cu cereale integrale. Acest lucru a devenit destul de comun, astfel încât nu veți avea nicio problemă să le găsiți.
Când le consumați, încercați să le combinați cu legume și câteva proteine. O opțiune simplă sunt salatele, deși lasagna și feluri de mâncare similare sunt de asemenea adecvate..
- Într-o ceașcă de spaghete fierte ai aproximativ 220 de calorii. totuși, aceste cantități pot crește cu ușurință în funcție de condimente sau sosuri cu care urmezi aluatul.
Descoperă: Cum se prepară tăiței cu lămâie cu lămâie
2. Câștigă greutate sănătoasă cu fructe uscate
O alegere bună pentru creșterea în greutate sănătoasă și dorința pentru ceva dulce este fructul uscat. Este o idee bună să aduci un amestec de mai multe cu tine și să le mănânci pe tot parcursul zilei..
Problema, ca și în cazul maselor, este că, dacă treceți peste bord, veți avea creșteri de glucoză. Cu toate acestea, dacă consumi câteva cantități distribuite la intervale multiple pe zi, nu vei avea nicio problemă. Cantitatea de calorii pe care o consumi va depinde de fructele pe care le alegi. De exemplu, o cană de stafide vă va oferi aproximativ 60 de calorii..
Vă recomandăm să cumpărați fructele uscate de la magazinele de produse alimentare de sănătate sau de pe piețele locale.. Asigurați-vă întotdeauna că produsul este lipsit de coloranți și zaharuri.. O opțiune bună pentru a mânca este ca parte a gustărilor dvs. de dimineață și după-amiază..
Citiți acest articol: 10 meniuri pentru intoleranță la lactoză
3. Lapte
Pe lângă faptul că vă ajută să vă păstrați oasele mineralizate, laptele favorizează eforturile dvs. de a câștiga în greutate sănătos. Laptele se caracterizează prin a fi un bun aliat în construirea masei musculare slabe, datorită proteinei pe care o oferă.
Este, de asemenea, o sursă bună de calciu, minerale, vitamine și grăsimi sănătoase. Dacă ați ales să mâncați lapte vegetal, este o idee bună să includeți laptele de vacă de două ori pe săptămână.. Dacă sunteți intolerant la lactoză, alegeți pur și simplu varianta fără acest ingredient..
Puteți completa efectul laptelui cu proteine vegetale de bună calitate. Pur și simplu alegeți o pudră proteică și adăugați-o la vitamina dvs. de dimineață. Unele au arome, deci nu aveți nevoie de nimic altceva. Dacă nu vă plac, puteți adăuga câteva fructe și câteva semințe pentru aromă și textură.
4. Orez pentru a crește în greutate sănătos
Știm că consumul de paste tot timpul poate fi greațător. Cu toate acestea, există o alternativă la fel de sănătoasă și delicioasă: orezul. Ar fi mai bine dacă ai consuma orez brun, dar dacă nu poți, normalul va fi și grozav.
Acest aliment te ajută să crești în greutate într-un mod sănătos. În doar o cană de orez fiert (aproximativ 165 grame) ai 190 de calorii, 43 de grame de carbohidrati si aproape fara grasime.
Pentru ca cantitatea de grăsime să fie cu adevărat minimă, trebuie să vă asigurați să nu adăugați grăsimi suplimentare.. Evitați preparatele pentru prăjirea orezului și alegeți întotdeauna opțiunea de a-l găti.
În general, putem pregăti orice rețetă dorită cu orez fiert. Este posibil ca primele câteva ori să fiți nevoiți să modificați câteva ore de rețetă. Cu toate acestea, acestea sunt mici schimbări care merită sănătatea ta..
Grăsimile sănătoase pentru a crește masa muscularăVă recomandăm să evitați orezul comercial care vine în preparate condimentate. Deși poate avea un gust bun, conține coloranți, conservanți și sodiu care vă afectează sănătatea..