4 alimente care vă vor pregăti pentru antrenamentul cardio

  • Jacob O’Brien
  • 0
  • 1470
  • 270

Faceți o rutină cardio zilnic sau de multe ori pentru a rămâne sănătos? Ești pe cale să începi la recomandarea medicului? În orice caz, trebuie să știți că există alimente care vă vor pregăti pentru antrenamentul cardio..

Funcția acestor alimente este de a pregăti organismul pentru activitate., furnizând substanțe nutritive și energie. În același timp, te împiedică să te simți dezechilibrat, amețit sau neputincios.

Dacă urmați deja un antrenament cardio și terminați întotdeauna foame, încercați să includeți oricare dintre aceste opțiuni. Este posibil să vă forțați corpul fără a furniza un minim de nutrienți.

Ar trebui să acordați o atenție deosebită dacă rutina dvs. durează mai mult de o oră.. În caz contrar, este posibil să nu simțiți disconfort..

Alimente ideale pentru a mânca înainte de un antrenament cardio

1. Toastul de avocado

Primul dintre alimentele care vă vor pregăti pentru antrenamentul cardio este ideal pentru cei care încep devreme.. O greșeală foarte frecventă este să faci sport înainte de a lua micul dejun.

Dacă sunteți o persoană sănătoasă, este posibil să nu simțiți disconfort. Cu toate acestea, cei care trăiesc cu anemie sau diabet ar trebui să fie mai precauți. La diabetici, pot exista vârfuri de glucoză care îi fac să se simtă rău sau fără listă. Persoanele cu anemie se pot simți amețite.

Pentru a evita acest lucru, vă recomandăm să aveți acest mic dejun super ușor.. Toastul din cereale integrale vă va oferi energie și fibre sănătoase și avocado și carbohidrați complexi.

2. Baruri energetice de casă

Al doilea dintre alimentele care te vor pregăti pentru rutina ta cardio este ideal dacă vrei să mănânci ceva dulce.. Barele energetice sunt un mare aliat al celor cu puțin timp și nu se poate opri din gătit.

Principalul lor beneficiu este faptul că oferă mâncare din diferite grupuri într-o prezentare ușor de transportat și consumat. Singurul lucru pe care îl recomandăm este:

  • Asigurați-vă că este un bar natural. Este mai bine dacă o faci acasă.
  • Optați pentru bare cu zaharuri rafinate. Dacă este posibil, evitați zahărul sau optați pentru miere sau stevia.
  • Monitorizați porțiile. Deoarece este delicios și ușor, este ușor să mănânci mai mult decât este necesar. Pentru a evita acest lucru, mâncați porții mici și doar ceea ce organismul cere..

3. Iaurt cu fructe și ovăz

Următoarele alimente care vă vor pregăti pentru antrenamentul cardio sunt perfecte pentru orice moment al zilei. Deoarece amestecă dulci, proteine ​​și carbohidrați complecși, este într-adevăr delicios..

Nu uitați să alegeți ingrediente naturale și să le amestecați. Acest lucru vă va permite să controlați cantitatea de carbohidrați și porții..

Baza rețetei este iaurtul. Acesta Este un aliment care îmbunătățește flora intestinală și îmbunătățește efectele exercițiilor fizice..

ingrediente

  • 1 cană de iaurt natural grecesc (240 g)
  • 1 lingură fulgi de ovăz (15 g)
  • 6 fructe sălbatice (căpșuni, afine, mure, etc.)
  • 1 portie de uleiuri la alegere (5 migdale, 5 nuci, 2 linguri de seminte de floarea soarelui etc.)

preparare

  • Combinați toate ingredientele și mâncați când este gata.
  • Dacă doriți un plus de bomboane, se adaugă o linguriță (7,5 g) de miere organică. Dacă preferați să comercializați fructe de pădure pentru un alt fruct, asigurați-vă că porțiuni.

4. Baterea bogată în proteine

Un alt aliment care vă va pregăti pentru un antrenament cardio care este rapid și simplu este ritmul. Ne plac bătăile datorită varietății de opțiuni..

În acest caz, alegeți o bătaie care este săracă în grăsimi și zahăr, dar care oferă o mulțime de proteine ​​și carbohidrați complexi. O opțiune bună este:

ingrediente

  • 1 cană lapte de migdale (250 ml)
  • 5 nuci
  • ½ banane
  • 1 lingură de cacao pudră (5 g)
  • 3 picături de stevia

preparare

  • Bate totul și bea.

Citește și: carbohidrați buni vs. carbohidrați răi: ruperea miturilor

Sfaturi atunci când consumi aceste alimente care te vor pregăti pentru antrenamentul tău Cardio

  • Puteți face modificări ale ingredientelor atât timp cât observați și respectați porțiile..
  • Atenție la orice reacție adversă la ingrediente. Dacă aveți nevoie de mai multă energie sau vă amețiți, întrebați dieteticianul despre porțiile..
  • Mâncați aceste alimente cu 30 de minute la o oră înainte de antrenament.. Acest lucru va permite corpului dvs. să le proceseze, veți evita durerile de burtă și veți obține cu adevărat nutrienții.
  • Dacă aveți o afecțiune medicală, întrebați-vă specialistul ce măsuri trebuie luate..
Dans Cardio pentru îmbunătățirea stării de fitness



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.