4 exerciții pentru a menține abdomenul în formă

A avea un abdomen perfect este visul multor bărbați și femei. Este, de asemenea, un semn de sănătate bună..Grăsimea abdominală nu este ușor de eliminat, este asociat cu anumite afecțiuni de sănătate, motiv pentru care este necesar să se exercite pentru a menține abdomenul în formă.

Mușchii abdominali sunt mereu acolo, deși nu îi putem vedea întotdeauna. Uneori sunt ascunse în spatele unui strat de grăsime abdominală foarte urât.

Cu toate acestea, pentru a elimina acest strat de grăsime, nu trebuie decât lucrați abdomenul pentru a tonifica și a-l înfrumuseța, astfel încât să puteți arăta un frumos abdomen plat și vindecat.

Pentru a face acest lucru, aducem o serie de exerciții pentru a menține abdomenul în formă.

1. Board pentru a menține abdomenul în formă

Acesta este un exercițiu bine-cunoscut, ușor de efectuat, care este foarte eficient pentru a lucra fiecare mușchi din corp, în special abdomenul..

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă întindeți pe stomac cu corpul complet întins pe o suprafață plană, de preferință o rogojină..

• Poziția este similară cu a face pushups. În loc să ne sprijinim pe mâini, ne punem antebrațele pe covoraș sau pe covor.
• Coatele ar trebui să stea la distanță de umăr. Puteți forma un cadru plasând un antebraț peste celălalt..
• Ar trebui să vă mențineți acum greutatea corporală pe antebrațe și degetele de la picioare, care ar trebui să fie deschise la distanță de șold..
• Când atingeți această poziție, ar trebui să o mențineți întărind în permanență mușchii abdominali..
• Spatele ar trebui să fie întotdeauna drept, pentru a putea desenați o linie dreaptă pe corpul care merge de la cap la călcâie.
• Stai așa cel puțin treizeci de secunde. Trebuie să faci asta doar o dată, dar cu cât stai mai mult, cu atât mai bine..

2. drăguț rus

Acesta este un exercițiu ideal pentru a vă menține mușchii oblici în formă. Pentru a efectua exercițiul, așezați-vă pe o saltea culcată care privește tavanul.

• Ridicați portbagajul astfel încât să fiți aproape așezat.Ridicați picioarele astfel încât acestea să fie suspendate fără a atinge covorașul, păstrând tălpile picioarelor sprijinite.
• Apoi îndreptați-vă complet brațele și împletesc degetele.
• Ar trebui să echilibrați partea superioară a torsului, întotdeauna drept pe o parte mai întâi, până când atingeți limita. Țineți două secunde.
• Apoi întoarceți-vă la cealaltă parte și repetați acțiunea.. Mișcarea deplină către ambele părți contează ca o repetare..
• Trebuie să faceți cel puțin opt repetări pentru trei seturi de exerciții..

3. bicicletă inversată

Bicicleta inversată este unul dintre cele mai bune exerciții pentru tonifierea tuturor mușchilor, inclusiv a abdomenului..

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți complet pe un covor special pentru exerciții.

Poziționează-ți corpul pe spate, apoi așezați-vă mâinile strânse pe spatele gâtului, astfel încât coatele să fie orientate spre exterior..

• Apoi veți ridica mai întâi genunchiul stâng și apoi genunchiul drept, astfel încât să se formeze un unghi drept cu piciorul la nivelul șoldului..
• Apoi veți roti torsul superior, astfel încât cotul drept ajunge la genunchiul stâng.
• Apoi executați aceeași acțiune cu piciorul drept..
• Acțiunea cu ambele picioare contează ca o repetare, trebuie să efectuați cel puțin trei seturi de douăsprezece repetări fiecare.

4. Contractii inverse

Un exercițiu foarte ușor și confortabil de făcut, în special pentru femei. În acest exercițiu puteți lucra mușchii abdominali inferiori și mușchii oblici.

• Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe spate pe o suprafață confortabilă, cum ar fi o rogojină. Palmele trebuie să fie drepte și să atingă complet podeaua..
• În continuare, prin contractarea mușchilor abdominali, ar trebui ridică-ți picioarele, astfel încât să fie mai înalte decât șoldurile tale, formând un unghi drept cu întregul corp.
• Picioarele nu trebuie îndoite sau răspândite în timpul exercițiului fizic.
• Să-ți ridici șoldurile de pe podea, ar trebui să vă contractați mușchii abdominali inferiori.
• După ridicarea picioarelor, țineți cel puțin trei secunde și reveniți încet la poziția de pornire. Trebuie să efectuați minimum opt repetări.

V-ați plăcut aceste exerciții pentru a vă menține abdomenul în formă? Începeți să le practicați astăzi!