4 exerciții pentru a nu pierde luciditatea la bătrânețe

Păstrarea unei stări bune de sănătate mentală și claritate când vine vorba de elaborarea gândurilor noastre este fundamentală pentru a fi bine la bătrânețe și pentru a ne menține autonomia..

Cu aceste patru exerciții vom putea lucra pentru a nu pierde claritatea la bătrânețe. Verificați și aflați!

1. Exerciții pentru a nu-ți pierde luciditatea la bătrânețe: text colorat

După cum puteți vedea în această imagine, există o mulțime de cuvinte scrise cu diferite culori..

• Începeți să spuneți cu voce tare culoarea fiecărui cuvânt. Faceți-o până ajungeți la capătul imaginii și repetați același exercițiu în direcția opusă..

În acest fel vei putea exercita ambele emisfere ale creierului. care răspund la percepția textului și a culorii.

La început poate fi dificil pentru dvs., dar va fi foarte benefic să preveniți boli precum Alzheimer.

Făcând acest exercițiu simplu vă va ajuta:

• Stabiliți noi conexiuni între cele două emisfere ale creierului..
• Antrenează o serie de abilități, cum ar fi intervalul de atenție și deplasarea atenției.

Vezi și: Poți evita Alzheimerul cu exerciții fizice?

2. Masa Schulte

Pentru a face acest exercițiu, cunoscut sub numele de tabel Schulte, trebuie să vă concentrați pe numărul din centru..

Pe lângă faptul că se fixează la numărul 19, va avea și un alt obiectiv: găsiți numărul 1 pentru a continua cu toate celelalte numere în ordine crescătoare.

• Pentru aceasta, cel mai bine este să vă fixați ochii pe fiecare cifru nou găsit.
• Ceea ce te poate ajuta să rezolvi exercițiul este să desenezi un nou tabel cu ordinea aleatorie a cifrelor, astfel încât să fie mai simplu..

Printre beneficiile pe care le veți obține este faptul că puteți crește viteza de procesare a informațiilor, precum și dezvoltarea viziunii periferice a creierului.

3. Semnal cu degetele

Faceți un exercițiu simplu cu propriile degete. Va consta în crearea, cu degetele mâinii drepte, a simbolului păcii..

În același timp, cu degetele mâinii stângi, trebuie să faceți semnul „ok”. Apoi faceți contrariul și repetați de mai multe ori..

Când ai făcut-o cu ambele mâini, va trebui să practice acest exercițiu simultan.

Deci, ceea ce veți obține va fi:

• Creșteți și antrenați capacitatea de concentrare.
• Îmbunătățește atât atenția, cât și capacitatea de a trece rapid de la sarcină la sarcină.

Ambele obiective nu sunt întotdeauna simple, tocmai din cauza lipsei de sincronizare..

4. Practicați scrierea sincronizată

Practicarea scrierii sincronizate poate fi de mare ajutor dacă doriți să vă exercitați memoria..

Luați 2 foi de hârtie și un stilou în fiecare mână..

• Va trebui să începi desenați figuri geometrice cu ambele mâini în același timp.
• De asemenea, puteți scrie scrisori sau cuvinte de aceeași lungime în același timp..
• Secretul este că este simultan, sau exercițiul va fi lipsit de valoare.

Printre beneficiile oferite de această activitate este faptul că poate învăța creierul să facă mai multe sarcini simultan pentru a activa ambele emisfere în același timp..

Vă recomandăm să citiți: Îmbunătățiți-vă sănătatea mintală urmând aceste 7 sfaturi

Alte sfaturi pentru conservarea lucidității

Nu doare niciodată antrenează-ți mâna non-dominantă. Adică, dacă vă spălați mereu dinții cu mâna dreaptă, faceți-o cu mâna stângă, astfel încât creierul să poată da ordine și să efectueze diferite acțiuni decât faceți întotdeauna..

În acest sens, puteți, de asemenea face un duș și face alte lucruri de zi cu zi cu ochii închiși.

Schimbați-vă ruta când mergeți la serviciu, la un magazin sau în alte locuri pe care mergeți de obicei pentru a vă activa memoria.

Mâncarea bine este, de asemenea, esențială pentru menținerea clarității. Mâncarea joacă un rol important în stimularea memoriei.

În această ordine de idei, există anumiți nutrienți care ajută creierul să funcționeze bine.

Includeți alimente bogate în fosfor în dieta dvs.:

• Praf de cacao;
• Gălbenuș de ou;
• pește;
• migdale;
• Produse lactate;

De asemenea, ar trebui să consumi alimente bogate în potasiu:

• avocado;
• banana;
• Germeni de grâu;
• portocaliu

În sfârșit, asigurați-vă că includeți ingrediente bogate în magneziu în dieta dvs.:

• Seminte de floarea soarelui;
• arahide;
• soia;
• Cereale integrale;

în plus, este, de asemenea, foarte important să oferi creierului conținutul necesar de glucoză, deoarece acesta este motorul acestui organ. Încercați să optați pentru acele surse de asimilare lente.