4 cele mai bune sfaturi pentru a nu pune greutate vara

Nu este absurd să spuneți că este ușor să vă puneți în greutate vara, deoarece câștigarea în greutate vara se datorează schimbării de rutină. Avem tendința să nu mai consumăm alimente sănătoase și să optăm pentru cele mai calorice; pe lângă lipsa de exerciții fizice pentru că preferăm odihna constantă.

Kilogramele câștigate vor depinde de fiecare persoană și nu toată lumea câștigă aceleași kilograme. Acest lucru este explicat de Paula Rodríguez Alonso, reprezentanta Fundației Spaniole pentru Nutriție (FEN) într-o notă publicată în ziar 20 de minute.

Cu siguranță nu îți dorești în câteva săptămâni de vară tot efortul depus pe parcursul anului să rămâi în formă să dispară, cu atât mai puțin dacă ai investit mult timp în menținerea unei alimentații sănătoase și a unei exerciții fizice..

În acest articol, vom introduce cele mai bune trucuri, astfel încât, atunci când se termină vara, să nu câștigi multe kilograme. Acordă o atenție deosebită ceea ce vei citi mai jos.

4 sfaturi pentru a nu pune greutate vara

1. În primul rând, moderați-vă

Vara este unul dintre cele mai grele anotimpuri pentru a menține obiceiurile sănătoase pe care le dobândim în celelalte luni ale anului..

Acest lucru se datorează faptului că căldura ne face să creștem consumul de lichide. De asemenea, plimbările și petrecerile cu prietenii sau rudele devin obișnuite în rutinele noastre și obiceiurile noastre alimentare se schimbă complet..

Din acest motiv, ar trebui să vă bucurați de întâlnirile de vară, dar cu moderație și fără excese. Puteți mânca orice doriți, dar faceți-l în porții mici și, dacă mergeți peste bord, nu vă faceți griji, încercați doar să nu vă faceți un obicei.

Ați putea fi interesat de: 5 recomandări pentru băi de soare

2. Dieta echilibrată pentru a nu pune greutate vara

Să nu te îngrași vara înseamnă să te împotrivești tentației de a ne rupe dieta. Prin urmare, ar trebui să mâncăm la fiecare trei sau patru ore și în cantități adecvate..

De asemenea, amintiți-vă importanța păstrării legumelor și fructelor între mese: micul dejun, prânzul și cină..

Rețineți că o dietă variată, echilibrată și neîncetată asigură furnizarea nutrienți corpul tău are nevoie  să rămână în formă și, mai ales, sănătoasă.

De asemenea, ar trebui să evitați consumul de mâncare rapidă necontrolat, pe care îl consumăm deseori atunci când călătorim pe plajă sau în alte locuri de pe drum..

În plus, ar trebui să evităm zaharurile rafinate și grăsimile saturate, care sunt de obicei prezente în înghețată, sosuri și mâncăruri preparate. Puteți aplica, de asemenea, următoarele sfaturi:

• Nu săriți mesele.
• Respectați orele fiecărei mese.
• Nu mâncați neobișnuit între ore.
• Cinați cel mult două ore înainte de a merge la somn.
• Nu lua masa prea grea.
• Mănâncă fructe proaspete.

Vezi și: Cele 7 cele mai bune sfaturi pentru a nu te îngrași vara

3. Rezolvați!

Rămâneți activ fizic vă va reduce semnificativ șansele de a vă îngrași. vara.

Dacă sunteți plecat de acasă și nu puteți merge la sală, puteți alerga dimineața sau puteți face un sport pe care îl bucurați și vă permite să vă exersați corpul. Dacă împărtășiți această activitate cu prietenii sau familia, va fi mult mai ușor și mai distractiv de făcut..

Acum, dacă sunteți unul dintre acei oameni care au greu pentru a menține o rutină de antrenament fizic, nu vă faceți griji, există o soluție pentru toate., puteți recurge la activități care nu necesită un efort corporal mare, cum ar fi urcarea scărilor, înotul sau mersul timp de câteva minute în fiecare zi.

4. Hidratează!

În timpul verii, este normal să reținem mai multe lichide, fundamental datorită căldurii care caracterizează acest sezon..

Avem tendința să fim în afara majorității zilei, ceea ce ne face să nu ne hidratăm corect. În acest sens, ar trebui să bem între doi și jumătate de litri pe zi.

Pe de altă parte, Rodriguez Alonso recomandă dacă doriți să optați pentru alte tipuri de lichide (cu excepția perfuziilor cu apă și rece, precum băuturi răcoritoare sau sucuri), trebuie să fie fără zaharuri rafinate și îndulcitori artificiali care se lipesc doar de abdomen și dăunează sănătății noastre.

De asemenea, explică faptul că băuturile alcoolice trebuie evitate; Cu toate acestea, el a subliniat că la aceste date consumul său crește; În acest sens, clarifică faptul că acestea trebuie luate într-un mod moderat, responsabil și întotdeauna însoțite de ceva alimente.

Dacă urmați aceste sfaturi veți primi doar complimente și comentarii bune din mediul de muncă, familie și apropiați.

Dacă aveți nelămuriri, asigurați-vă că consultați un expert, el va avea grijă să vă ghideze în cel mai bun mod..