4 cele mai bune exerciții pentru a-ți seta mușchii rapid

Mușchiul se formează atunci când îl întărești prin ruperea fibrelor musculare. Deci, atunci când vă odihniți, aceste fibre se acumulează din nou și permit mușchilor să se reafirme. prin urmare, Dacă doriți să vă definiți mușchii rapid, cele mai bune exerciții includ greutăți, mașini de exercițiu și altele. că puteți face și cu propria greutate corporală și care influențează construirea mușchilor.

Cu cât mai multe fibre musculare, cu atât sunt mai mari șansele de a dezvolta mușchi mai mari și mult mai multă rezistență..

Dacă doriți să vă definiți mușchii rapid, vă recomandăm să faceți exerciții de forță care utilizează mai mulți mușchi și articulații în același timp. Ei recrutează și rup mai multe fibre musculare, astfel încât, în faza de recuperare, să se dezvolte și să crească mult mai mult decât dacă am face doar cu mișcări musculare izolate..

4 cele mai bune exerciții pentru a-ți seta mușchii rapid

Următoarea listă cu cele mai bune exerciții pentru a-ți defini rapid mușchii:

1. Bench Press

Primul dintre exercițiile pentru definirea rapidă a mușchilor este presa de banc.. Este unul dintre exercițiile clasice de făcut în sală și de a câștiga mușchi.. Este o acțiune de împingere efectuată cu membrele superioare care implică implicarea articulațiilor cotului și umărului..

• Pentru a face acest exercițiu, trebuie să vă sprijiniți spatele pe o bancă și să aveți o bara lungă de umeri.
• atunci, greutate mai mică până la piept cu coatele deschise și împingeți bara întinzându-se pe deplin.

Cu acest exercițiu, lucrăm în principal pectoralii. Pe de altă parte, mușchii secundari implicați sunt umerii și tricepsul..

Nu ratați: 8 lucruri pe care nu ar trebui să le faceți niciodată la sală

2. Curl biceps barace

Dacă doriți să vă reafirmați rapid mușchii brațului, bara dreaptă este exercițiul ideal. Doar tu trebuie să aveți grijă să nu vă strângeți spatele în timp ce faceți exerciții.

• Mai întâi stați în poziție verticală și țineți bara cu palmele orientate în față, coatele întinse și aproape de portbagaj..
• În timp ce mențineți tensiunea asupra bicepsului, flexați coatele în timp ce ridicați bilonul la umeri, în timp ce vă contractați fesele și abs. Mențineți mușchii contractând câteva secunde și coborâți încet bara.
• Mențineți bicepsul încordat pentru a lucra fibrele musculare cât mai mult posibil.
• Când bara este din nou în poziția de pornire, întindeți complet brațele pentru a menține tricepsul întins și asigurați-vă că bicepsul funcționează cât mai larg..

3. Apăsați pentru a vă defini rapid mușchii

Push-urile reprezintă o opțiune ideală pentru antrenament cu propriul corp. Fără îndoială, este cea mai bună opțiune de a-ți defini mușchii rapid..

în plus, le poți face acasă sau la sală, din moment ce orice loc este ideal pentru a le face. Ai nevoie doar de propriul corp și de o anumită motivație.!

Pushups te fac lucrează tricepsul, pieptul și umerii, printre alte grupe musculare, într-o singură mișcare și fără a depune un efort mare. Cu un singur exercițiu simplu, vă dezvoltați mai multe grupuri musculare diferite. În plus, este posibil să crești dificultatea exercițiului fizic, deoarece mușchii devin mai puternici..

Pe de altă parte, cât mai mulți mușchi sunt implicați în pushups, Exercitiul ajuta la arderea multor calorii. Mai mult decât mulți alții care implică doar una sau două grupe musculare.

Vrei să crești masa musculară? Citește așa: 6 greșeli care împiedică câștigul muscular

4. Trage-te (trage în sus) cu bara din spate

Este întotdeauna o idee bună să aveți o mișcare de tracțiune mai mare în rutina din spate și trage în sus Sunt unul dintre cei mai buni. De fapt, barele sunt excelente pentru întărirea spatelui superior.

Dacă faceți trage în sus La începutul antrenamentului poate fi necesar să adăugați o centură ponderată. Desigur, dacă vi se pare dificil, puteți utiliza întotdeauna o mașină asistată sau aveți ajutorul unui instructor..

Cu siguranță trage în sus implica doar greutatea corporala, dar sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru partea superioară a corpului, prindere și forță. Nu trebuie să-ți lipsească rutina de exerciții pentru a-ți seta mușchii repede.

• În cele din urmă, nu uitați că, chiar dacă aveți cele mai bune exerciții pentru a vă seta rapid mușchii, unul dintre cele mai importante lucruri este să dormiți bine..
• Este important să știți că, după un antrenament, mușchii folosesc nutrienți și apa ingerată în timpul zilei. De fapt, lucrează în timpul somnului pentru a dezvolta și a crește mușchii.. De asemenea, nu reduceți la minimum importanța unei alimentații adecvate.