4 posturi de yoga pentru reîncărcare

  • Daniel Chandler
  • 0
  • 3861
  • 976

Yoga s-a născut în India ca activitate fizică și mentală.. Principalul tău obiectiv este de a realiza echilibrul minte-corp. pentru cei care o practică. Ca orice activitate fizică, necesită eforturi corporale, chiar dacă cel mai important lucru este să stăpânești mintea pentru a găsi bunăstare spirituală.

Mai multe beneficii ale yoga ar putea fi enumerate, dar principalele sunt stabilitatea emoțională, relaxarea și energia. Această activitate este împărțită în diferite tipuri, de la acroioga la yoga de râs. De data aceasta ne vom concentra pe hatha yoga, un mix de yoga fizică și meditație.

Care sunt posturile yoga?

Numit și asane, Posturile de yoga sunt activități care unesc corpul și mintea.. În timp ce unele pot părea ușoare, fiecare dintre ele are nivelul său de dificultate. Trebuie să fie atenți și să controlați corpul și mintea în același timp.

Există multe posturi de yoga și fiecare beneficiază de anumite părți ale corpului. Unele ajută la corectarea problemelor precum scolioza, crește elasticitatea corpului sau reduce durerea..

Aceste posturi pot fi perfecționate cu multă practică și răbdare.. Chiar și cei mai buni practicieni de yoga iau ani întregi pentru a stăpâni tehnica.

Care sunt cele mai bune poziții de reîncărcare a energiei?

Yoga ca activitate generală te ajută întotdeauna să fii plin de energie mentală și fizică. Cu toate acestea, acestea sunt 4 posturi de yoga care sunt sigur că vă reîncărcați energia la maxim. Vă recomandăm să le faceți des:

1. Câine 1 sau câine jos

Este cea mai comună postură de yoga, o postură ideală pentru începători și constă în punerea corpului în formă de V inversată. Nu necesită efort fizic mare, dar o poziție corporală excelentă pentru a menține echilibrul.

Cum se face?

  • Stați cu fața în jos pe banda de alergare, așezați-vă mâinile sub umeri și genunchii la nivelul șoldului. Asigurați-vă că vă mențineți spatele drept.
  • Sprijiniți-vă foarte bine mâinile și picioarele, deoarece veți fi responsabil de greutatea dvs. în această poziție.
  • Respirați adânc, ridicați genunchii și ridicați șoldurile cât de sus puteți. Încercați să vă mențineți călcâiele lipite de banda de alergare și genunchii complet întinși. Țineți timp de 10 secunde.
  • Coborâți șoldul și reveniți la poziția inițială în timp ce expirați.

beneficii

  • Eliberați tensiunea și stresul.
  • Întărește oasele și mușchii.
  • Îmbunătățește flexibilitatea umerilor, șoldurilor și extremităților.
  • Îmbunătățește digestia.

2. Dog 2 sau Dog Up

Este o variație a poziției câinelui. Deși deseori confundat cu postura șarpelui, caracteristica principală este aceea sprijinul corpului este concentrat pe mâini și picioare. Nu trebuie să lipiți picioarele de podea ca în poziția de șarpe..

Cum se face?

  • Începeți de la aceeași poziție de pornire a câinelui 1. Respirați profund și țineți aer.
  • Scoate-ți genunchii de pe podea și împinge-ți corpul superior în sus.
  • Brațele trebuie să fie complet întinse cu mâinile sub umeri. Arcați-vă spatele și priviți în sus.
  • Țineți timp de 10 secunde și apoi odihniți-vă.

beneficii

  • Intareste muschii bratelor, umerilor, incheieturilor, abdomenului, taliei si pieptului..
  • Întărește gluturile.
  • Îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale.
  • Obține o deschidere mai mare a toracelui, ceea ce crește capacitatea pulmonară.

3. Războinic 1

Ca și câinele, poziția războinicului are și variante. Această poziție yoga este inspirată de Virabhadra, un războinic antic din India, care a ieșit din suferința zeului Shiva după moartea soției sale.

Cele 3 variante de postură reprezintă pașii pe care războinicul a făcut-o pentru a răzbuna moartea soției lui Șiva..

Cum se face?

  • Opriți-vă drept pe banda de alergare și întindeți-vă spatele. Inhalați timp de 5 secunde, țineți-vă respirația pentru încă 10 și expirați încă 10.
  • Întindeți ușor picioarele și ridicați brațele vertical.
  • Faceți un pas mare înainte cu piciorul drept și lăsați-l în stânga în urmă.
  • Înclinați-vă peste piciorul drept până când formează un unghi de 90 de grade. Asigurați-vă că vă mențineți spatele drept și țineți timp de 10 secunde, apoi reveniți la poziția inițială..

beneficii

  • Întărește picioarele și fesele.
  • Crește rezistența.
  • Crește echilibrul și stabilitatea.
  • Ameliorează durerea în anumite părți ale corpului..

4. Postura Corpului

Este cea mai simplă postură de yoga fizică, dar ceea ce o face cu adevărat dificilă este efortul mental pe care îl necesită. Scopul acestei posturi este fii total relaxat și obține un punct de meditație maximă.

Făcând acest lucru, ar trebui să minimalizezi activitatea mentală, să uiți de distrageri și să-ți aprofundezi respirația..

Cum se face?

  • Așezați-vă pe spate pe banda de alergare, cu picioarele despărțite.
  • Separați ușor brațele de corp și întindeți-vă ușor picioarele. Capul trebuie să fie centrat și să fie aliniat la nivelul coloanei vertebrale, cu palmele relaxate.
  • Concentrați-vă să respirați profund pentru a elibera tensiunea musculară sau rigiditatea.

beneficii

  • Reduce durerile de cap.
  • Combateți oboseala și insomnia.
  • Scade tensiunea arterială.
  • Ameliorează depresia ușoară.

A face aceste și alte posturi de yoga zilnic vă va oferi o mare cantitate de energie. Începeți prin a vă pune corpul și mintea în ton și veți vedea schimbările pozitive care vor apărea în viața voastră. Luați-l ușor, relaxați-vă și asigurați-vă că calitatea vieții dvs. se îmbunătățește. Veți găsi că va merita!

6 posturi minunate de yoga pentru a slabi



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.