4 vitamine pentru a-ți întări flora intestinală și pentru a combate constipația

Flora intestinului puternic este sinonimă cu sănătatea. Aspecte precum dieta săracă, medicamentele pe care trebuie să le luăm și bacteriile dăunătoare care ne atacă organismul, precum și constipația, contribuie la slăbirea sau distrugerea acesteia..

Trebuie să luăm în considerare faptul că pe întregul tract digestiv avem peste 100 de milioane de organisme benefice. Aceștia contribuie la buna funcționare a sistemului nostru imunitar și, prin urmare, trebuie să le întărim întotdeauna.

Așadar, astăzi în spațiul nostru vrem să împărtășim cititorilor beneficiile a 4 vitamine pentru combaterea constipației și întărirea florei intestinale..

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), alimentele probiotice, dacă sunt consumate în doze adecvate, au efecte benefice asupra sănătății..

Kéfir este una dintre cele mai potrivite băuturi pentru întărirea florei intestinale. Nivelul său de lactoză este minim, deoarece datorită proceselor sale minuțioase de fermentare este redus la lactobacili cu proprietăți antiseptice:

În plus, kefirul se detoxifică și ne ajută să regenerăm flora intestinală., precum și lupta împotriva constipației și o putem lua chiar dacă suntem intoleranți la lactoză (întotdeauna și atâta timp cât nu exageram: luați doar 100 de grame de două ori pe săptămână).

Un alt lucru de luat în considerare despre kefir este faptul că acesta omoară toate microorganismele dăunătoare și deșeurile din intestine care ne îmbolnăvesc, chiar luptând Escherichia coli.

1. Vitamina Kefir și căpșuni pentru a consolida flora Gut

ingrediente

• 100 g de cofer lichid
• 1/2 cană de apă (100 ml)
• 8 căpșuni

preparare

• În primul rând, ar trebui să curățăm bine căpșunile și să le tăiem la jumătate.
• Apoi puneți în blender, adăugați o jumătate de pahar de apă, 100 de grame de kéfir proaspăt și natural și căpșune.
• În cele din urmă, obține o vitamină netedă și bea-o dimineața. Vei observa cât de bine se potrivește și cum ajută la lupta împotriva problemelor intestinale. Niciodată nu dă greș!

De asemenea, vă recomandăm să citiți:

Deserturi delicioase și sănătoase pentru copilul tău

2. Vitamina Kefir și Prune

ingrediente

• 100 de grame de kéfir lichid
• 1/2 cană de apă (100 ml)
• 5 prune

preparare

• Pentru ca vitamina noastră să fie foarte eficientă, vom lăsa mai întâi înmuierea prunelor cu o seară înainte.
• Apoi, în blender, trebuie doar să adăugați o jumătate de pahar de apă (ca în rețeta anterioară), cele 100 de grame de chefir lichid și cele 5 prune deja înmuiate din cauza orei înmuiate.
• Drept urmare, obțineți un suc neted. Gustul este delicios. Dacă doriți, îl puteți îndulci și cu puțină miere.

3. Ovăz, banană și vitamină de dată

ingrediente

• 1 cană de băutură de ovăz (200 ml)
• 4 date
• 1 banană

preparare

• Această vitamină este foarte energică și ne va potrivi bine pentru a combate constipația, datorită conținutului ridicat de fibre..
• Puteți cumpăra făina de ovăz gata pregătită sau o puteți face singură înmuindu-l și apoi biciuind-o într-un blender cu un pahar cu apă. După cum doriți și este mai simplu pentru dvs..
• Banana poate stimulează creșterea bacteriilor benefice din flora intestinală datorită conținutului său de fructooligozaharide, un tip de fibre solubile care atunci când sunt fermentate ne ajută să reglăm tranzitul intestinal.

De asemenea, vă recomandăm să citiți:

5 beneficii pentru sănătate în utilizarea consumului de sare scăzută în alimente

4. Vitamina din lapte de susan și fig

În această vitamină putem înlocui laptele de susan cu iaurt alb dacă nu găsim băutura vegetală. Acum, dacă îl puteți găsi la orice magazin alimentar de sănătate, veți beneficia de nenumărate beneficii:

• Laptele de susan este bogat în vitamina E și mucilagiu, la fel ca ovăzul și în ajută la dezumflarea și întărirea întregii flore intestinale.
• Este energic și digestiv, ceea ce îl face o alternativă minunată la laptele de vacă..
• Unul dintre cele mai mari beneficii ale laptelui de susan este faptul că întărește oasele și articulațiile, deci este ideal pentru calmarea durerilor artrite, datorită puterii sale antiinflamatoare..
• Previne oboseala în timp ce combate probleme nervoase, cum ar fi stresul și anxietatea.
• Laptele de susan este bogat în acizi grași omega 3, 6 și 9.

ingrediente

• 1 cană de lapte de susan (200 ml)
• 4 smochine (pot fi uscate sau naturale, după cum preferați)

preparare

• După cum am spus, puteți găsi lapte de susan în magazinele de dietă sau în secțiunea de băuturi vegetale din supermarketuri.. Este o băutură foarte potrivită pentru cei care au probleme articulare..
• Mai întâi, pregătiți blenderul pentru a adăuga cele 4 smochine naturale sau uscate. Apoi adăugați paharul cu lapte de susan și bateți până obțineți o băutură lină.
• Indulciți cu miere dacă doriți și beți mereu la micul dejun, este un mod ideal de a începe ziua și ne oferă multă energie.!

În concluzie, din vitaminele predate aici îl poți alege pe cel pe care îl preferi. Dacă obișnuiți să le luați de cel puțin trei ori pe săptămână, organismul se va regla în mod natural..

Consumul de probiotice și prebiotice vă va întări flora intestinală. și cu ea, de asemenea, sistemul dumneavoastră imunitar.