Henry Lester
0 
4714
638
A asculta să vorbim despre proteine este complet normal, mai ales atunci când o persoană este obișnuită să meargă la sală, unde recomanda consumul lor pentru a promova dezvoltarea musculara. Așadar, astăzi vom vorbi despre 5 alimente bogate în proteine.
Pentru a le include în dieta noastră, recomandăm deseori consumul de alimente precum carnea roșie..
Ce sunt proteinele??
Pentru a înțelege puțin mai multe despre subiect, este necesar să știm care sunt proteinele și care este funcția lor în organism..
Este vorba despre o serie de molecule formate din aminoacizi, care se unesc datorită legăturilor peptidice.
În plus, fiecare proteină conține minerale precum:
- azot
- oxigen
- carbon
- hidrogen
- Fosforul (găsit în majoritatea proteinelor, dar nu în toate proteinele)
Prezența lor în organism explică importanța lor deoarece fiecare este cufundat în majoritatea celulelor.
Prin urmare, participă activ la procesele biologice..
funcție
Să fii implicat în majoritatea activităților corpului, ele joacă un rol cheie în creștere din același.
De asemenea, ajută la transportul oxigenului prin fluxul sanguin..
Ele sunt componente esențiale ale enzimelor, ale unor hormoni și chiar a anticorpilor, însărcinate cu apărarea organismului împotriva oricărui agent străin..
Alimente și proteine
Pe baza celor de mai sus, acești nutrienți puternici trebuie ingerati frecvent..
Astfel, mâncarea este principalul mod de a o face. Pentru asta, Se recomandă adoptarea unei diete echilibrate și complet sănătoase..
Prin urmare, este necesar să cunoaștem alimentele bogate în proteine pentru a le crește consumul. Mai jos vom arăta cele mai recomandate.
1. Creșă de apă
Este una dintre cele mai frecvente legume din lume. Cultivarea sa este frecventă în Asia și Europa.
Acum este comercializat și cultivat pe alte continente, iar acest lucru îl face opțiune foarte simplă pentru a forma o dietă sănătoasă și echilibrată.
Conținutul său este de 1,6 g proteine la 10 g.
Descoperă beneficiile dietei mediteraneene
2. Seminte oleaginoase
Multe persoane consideră adesea semințele uleioase ca alimente delicioase și, din fericire, nu ies în evidență doar pentru gustul lor.
Acest tip de produs alimentar aduce o multitudine de avantaje pentru organism.
Fără îndoială, o mare parte din aceasta se datorează proteinelor, care sunt prezente într-un anumit procent în fiecare proteină..
Fiecare semințe oleaginoase conțin cantități diferite, cu toate acestea, în medie, conținutul este de 17 grame la 100 de grame. Printre altele, se recomandă consumul:
- Castan-de-caju
- migdale
- Nuci de fistic
- arahidă
Este important să ținem cont de asta, Pentru beneficii maxime, este bine să le consumăm crude..
3. Anghinare
Această legumă este bine cunoscută nu numai pentru proprietățile sale nutritive, ci și pentru bogăția sa atunci când vine vorba de proteine..
Se remarcă pentru beneficiile sale digestive și favorizează în plus pierderea în greutate. și este satisfăcător. De asemenea, ne aduce în jur de 3,3 grame de proteine pentru fiecare 100 de grame de porție comestibilă..
În concluzie, este una dintre cele mai bune alternative de inclus în dietă..
Știai? Anghinare aliat pentru a reduce acidul uric
4. Broccoli
Este timpul să lăsăm deoparte prejudecățile noastre în ceea ce privește gustul broccoli; Acei oameni care sunt învățați să mănânce această legumă nu au nicio problemă cu consumul lor..
Ideea este de a scăpa de o asemenea gândire a persoanelor învățate să mănânce corect, dar cu puțină simpatie pentru acest aliment..
Cel mai bun argument pentru realizarea acestui lucru este prin expunerea cantitate uriașă de proteine care conține.
Aproximativ 11,1 grame la 100 de grame din această legumă. Adesea, mulți îl echipează cu porții de carne roșie.
5. Pește
Nu a putut fi lăsat în afara acestei liste unul dintre cele mai populare și sănătoase alimente din lume.
Peștele aduce nu numai acizi grași omega 3, conține, de asemenea, cantități considerabile de proteine.
Se estimează că cu o porție de aproximativ 85 de grame obținem 27 de grame de proteine..
Beneficiile unei diete bogate în proteine pentru a pierde în greutate