5 batai de banane si capsuni pentru micul dejun

Scuturile de banane și căpșuni sunt una dintre cele mai bune opțiuni după sucurile verzi. acestea sunt cu adevărat delicioase și foarte hrănitoare.

Banana este unul dintre alimentele care au cea mai mică rată de nemulțumire în papilele gustative ale oamenilor. Fără îndoială că atracția este pe gustul tău dulce.. Niveluri ridicate de triptofan promovează producția de serotonină, deci ajută la îmbunătățirea stării de spirit.

Bananele oferă, de asemenea, potasiu și vitamina B6. Dacă consumați două banane înainte de a face exerciții fizice, veți obține toată energia necesară pentru a face față celor mai intense activități. De asemenea, ea ajută la reglarea nivelurilor de glicemie.

Pe de altă parte, căpșunile sunt una dintre cele mai bune surse de vitamine C și K. De asemenea, sunt bogate în fibre, acid folic, mangan și potasiu. De asemenea, furnizează flavonoide și fitonutrienți în cantități mari. De fapt, culoarea pe care o au este rezultatul acestor două componente. Căpșunile favorizeaza digestia, albeste dintii si combate iritatiile pielii.

Smoothie-uri de banana si capsuni

Acum că știți care sunt avantajele consumării acestor fructe, este timpul să aflați cele mai bune bătăi de banană și căpșuni. Am făcut o listă pentru toate gusturile și cu siguranță veți găsi una care să vă mulțumească papilele gustative..

1. Baterea clasică a bananelor și căpșunilor

Acesta este cea mai clasică opțiune bate cu banane și căpșuni dintr-un motiv simplu: este perfect pentru răcirea în zilele foarte călduroase. Deși rețeta indică faptul că utilizați lapte obișnuit, îl puteți înlocui cu lapte de migdale sau lapte de cocos pentru a varia gustul și a-l face mai ușor..

ingrediente

• 1 cub de gheață
• 1 cană de lapte
• 1 banana medie
• 2 linguri de miere
• 1 cană căpșuni proaspete

preparare

• Bateți toate ingredientele până la neted. Serviți și bucurați-vă ca banana ruginește repede.

2. Smoothie de banane, căpșuni și afine

A doua bătaie cu banane și căpșuni este cu adevărat delicioasă și bogat în antioxidanți. Este o opțiune excelentă pentru a-ți menține copiii bine hrăniți, fără a fi nevoie să strângi prea mult. Afinele sunt sărace în calorii, dar bogate în fibre, vitamina C și vitamina K. Acest lucru înseamnă că ajută la contracararea efectelor expunerii la soare în timp..

ingrediente

• 1 cub de gheață
• 1 banana medie
• ½ cană afine
• 2 linguri de miere
• 2 frunze de mentă proaspătă
• ½ cană căpșuni proaspete
• 1 cană lapte cu conținut scăzut de grăsimi

preparare

• Bateți toate ingredientele până la neted.. Serviți și bucurați-vă.

3. Bateți varza, banana și căpșunile

Nu credeți că veți găsi o bătaie verde pe lista de hituri pentru banane și căpșuni? Ei bine, iată această rețetă delicioasă.

Varza este frunza verde cu cei mai mulți nutrienți, iar gustul ei se îmbină perfect cu gustul căpșunilor și al bananelor. Această bătaie este bogat în antioxidanți și vitamina C. Datorită proprietăților sale, îl recomandăm persoanelor cu probleme cardiace..

ingrediente

• 1 cub de gheață
• 1 banana medie
• 2 linguri de miere
• 2 căni de căluș tocat
• 1 cană căpșuni proaspete
• 1 cană lapte vegetal (soia sau migdale)

preparare

• Bateți toate ingredientele până la neted.. Serviți și bucurați-vă.

4. smoothie din ananas, banane și căpșuni

Aveți chef de ceva cu o aromă dulce, tropicală și distractivă, care nu include alcool? Deci, următoarea noastră bătaie de banane și căpșuni este ceea ce căutați.

Ananasul este o sursă naturală excelentă de vitamina C, mangan, folat și cupru. În plus, ananasul oferă bromelină. Acesta este un compus care îmbunătățește funcția sistemului imunitar și sănătatea intestinală.

ingrediente

• 1 cub de gheață
• 1 banana medie
• ½ ceașcă de ananas tăiat
• ½ cană căpșuni proaspete
• 1 pahar cu lapte scăzut de grăsimi

preparare

• Bateți toate ingredientele până la neted.. Serviți și bucurați-vă.

5. smoothie cu ciocolată, căpșuni și banane

Îți plac căpșunele și bananele acoperite cu ciocolată? Această bătaie are totul pentru a satisface dorința de ceva dulce și cremos. Cacaua este considerată un superaliment datorită cantității mari de antioxidanți. De asemenea, ajută la combaterea depresiei. Vă recomandăm această scuturare dacă vă simțiți apatic sau trist..

ingrediente

• 2 cuburi de gheață
• 1 banana medie
• 2 linguri de miere
• ½ cană căpșuni proaspete.
• 1 cană lapte cu conținut scăzut de grăsimi
• 1 lingură de pudră de cacao
• ½ linguriță scorțișoară

preparare

Amestecă toate ingredientele până la neted. Serviți și bucurați-vă.

Ce te-ai gândit la aceste bătăi de banane și căpșuni pentru micul dejun? După cum vedeți, toate sunt dulci și hrănitoare, dar și delicioase. Cel mai bun este că nu va trebui să recurgi la zahăr.