5 scuturi pentru a câștiga energie în antrenamentele tale

Fără îndoială, zguduirile pentru a câștiga energie au trezit interesul celor care au o rutină zilnică de exerciții fizice. Datorită combinației sale interesante de ingrediente, consumul său reduce oboseala în timpul antrenamentului și sprijină formarea masei musculare..

De asemenea, sunt un sprijin excelent pentru a preveni deshidratarea, deoarece furnizează minerale care ajută la reglarea nivelului de electroliți. Printre altele, Antioxidanții tăi îmbunătățesc sănătatea, deoarece creează o barieră protectoare împotriva efectelor toxinelor asupra țesuturilor.

De asemenea, sunt foarte ușor de pregătit și există multe rețete de încercat în fiecare zi.. În acest moment vrem să împărtășim 5 opțiuni delicioase deci nu ezitați să le adăugați la dieta dvs. de acum încolo. Încearcă!

Scutururi pentru a câștiga energie vă veți bucura încercând

Cu siguranță, iubitori de fitness iar alte discipline sportive au devenit adepții zguduirilor pentru a câștiga energie. Acest lucru se datorează contribuției sale importante de nutrienți, inclusiv proteine, carbohidrați, vitamine și minerale..

Consumul său înainte de antrenament contribuie la o performanță mai bună în fiecare activitate; în plus, ei mentine muschii puternici si reduce vulnerabilitatea de a suferi rănire. Cum te pregătești acasă? Este foarte ușor și nu aveți nevoie de suplimente comerciale..

Descoperiți și: Nu aveți timp să mergeți la sală? Pune-te în formă fără a pleca de acasă cu aceste exerciții

1. smoothie din ovăz, căpșuni și banane

În primul rând, unul dintre shake-urile care antrenează energia îmbină carbohidrații din fulgi de ovăz cu antioxidanții și mineralele din căpșuni și banane. Este o băutură asta crește performanța fizică și, la rândul său, îmbunătățește sănătatea digestivă și cardiovasculară.

ingrediente

• 1 cană de lapte de ovăz (200 ml)
• 5 căpșuni coapte
• 1 banană
• Zest portocaliu

preparare

• Mai întâi, turnați fulgii de ovăz într-un blender și prelucrați-l cu căpșunele tocate și banana.
• Apoi bateți cu viteză maximă până obțineți o băutură fără forfotă.
• La final, serviți imediat și garnisiți cu rapiță de coajă de portocală.

Modul de consum

• Bea băutura agitată cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament.
• Dacă doriți, luați-vă când sunteți nerăbdători să mâncați..

2. Praf de agitat din lapte de migdale și ciocolată

Ingredientele pe care le combinăm în această scuturare nu numai că îmbunătățesc productivitatea, ci și reglează sistemul nervos și cresc starea de spirit.. Acest shake conține acizi grași omega 3, aminoacizi și vitamine B., totul benefic pentru sănătatea mușchilor și creierului.

ingrediente

• 1 cană de lapte de migdale (200 ml)
• 1 linguriță de ciocolată pulbere (15 g)
• O banană coaptă
• 1 lingură de miere (25 g)
• Semințe de chia (opțional)

preparare

• Mai întâi, turnați laptele de migdale într-un blender și adăugați ciocolata, o banană tocată și miere..
• Apoi, procesați totul timp de câteva minute până obțineți un smoothie cremos.
• În cele din urmă, dacă doriți, adăugați semințe de chia..

Modul de consum

• Beti smoothie-ul în timpul micului dejun sau chiar înainte de antrenamentele tale.

3. Se agită lapte de avocado și migdale

Avocado conține acizi grași, proteine ​​și vitamina E, toate esențiale în dieta unui sportiv. În acest caz, proprietățile nutritive pot fi îmbunătățite cu lapte de migdale pentru a obține unul dintre cele mai bune scuturi pentru a câștiga energie.

ingrediente

• ½ avocado copt
• 1 cană de lapte de migdale (200 ml)
• 1 lingură de miere (25)

preparare

• Mai întâi, extrage pulpa din jumătate din avocado copt.
• Apoi puneți un blender și bateți cu un pahar de lapte de migdale.
• La final, după ce obțineți un smoothie cremos, îndulciți cu o lingură de miere și serviți.

Modul de consum

• Mâncați agitația de post sau ca parte a gustării.

4. Spatul de spanac și lapte de nucă de cocos

Desigur, sucurile de legume verzi precum spanacul au mai multe beneficii pentru sănătate: întăresc sistemul cardiovascular, ajută la menținerea masei musculare și ajută la pierderea în greutate.. În acest caz, lapte de nucă de cocos își îmbunătățește aroma și îmbunătățește proprietățile.

ingrediente

• 1 cană de lapte de nucă de cocos (200 ml)
• 6 frunze de spanac
• 1 banana coapta

preparare

• În primul rând, puneți laptele de cocos într-un blender, adăugați frunze de spanac și banane coapte.
• Apoi porniți cu viteză maximă și procesați câteva minute.
• În cele din urmă, serviți în timp ce obțineți o băutură omogenă..

Citiți și acest articol: Combateți căderea părului cu acest aloe vera și tratamentul cu lapte de cocos

Modul de consum

• Mâncați agitația înainte de antrenamentele dvs. sau ca parte a micului dejun.

5. Agitați pentru a obține energie din nucile de banană

Fără îndoială, nuci și banane sunt ideale pentru a face shake-uri pentru energie. Datorită contribuției lor de omega 3, carbohidrați, vitamine și minerale, proteja sănătatea musculară și crește rezistența. De asemenea, îmbunătățesc digestia și beneficiază de sănătatea circulatorie..

ingrediente

• 3 linguri de nuci măcinate (45 g)
• 1 banana coapta
• 1 cană de lapte de ovăz (200 ml)
• ½ lingură semințe de in (7,5 g)

preparare

• Puneți toate ingredientele într-un blender și prelucrați până la neted..

Modul de consum

• Bea înainte de antrenament sau la gustare.

Deci, te-ai simțit obosit în timpul antrenamentelor tale? Vrei să performezi mai bine? Așadar, nu ezitați să pregătiți aceste scuturări pentru a câștiga energie. După cum puteți vedea, acestea sunt rețete ușoare care nu vă vor sabota dieta..