5 mic dejun sănătos pentru a începe ziua cu energie

  • Henry Lester
  • 0
  • 1667
  • 440

Consumul zilnic de mic dejun sănătos este unul dintre obiceiurile care ne ajută să menținem performanțe fizice și mentale bune. Deși uneori nu ne dăm seama, această primă masă a zilei este una dintre cele mai importante.

Elementele nutritive obținute în primele ore ale zilei ajută la „reîncărcarea” corpului de energie pentru a efectua o multitudine de sarcini de-a lungul călătoriei..

în plus, sunt cheie pentru stimularea metabolismului, ceea ce este crucial pentru a menține greutatea corporală stabilă și sănătoasă.

Problema este că nu toată lumea face alegeri bune la mâncare atunci când îl prepară, sau decideți să o înlocuiți cu o simplă cafea cu fursecuri din cauza lipsei de timp.

Din acest motiv, vrem să dedicăm acest articol cinci idei interesante pentru prepararea micului dejun sănătos și variat în fiecare zi..

Mic dejun sănătos și hrănitor

1. Mic dejun lumină

Dacă doriți este să „economisiți calorii”, nu săriți micul dejun. În loc să petreceți primele ore ale zilei înfometate, alegeți această opțiune satisfăcătoare de 200 de calorii..

ingrediente

  • O ceașcă de ceai la alegere
  • Un sandviș natural cu pâine integrală, salată, roșii și brânză proaspătă

2. Mic dejun împotriva stresului

Ai o zi grea de muncă înainte? Crezi că stresul te va prelua? Așa că optează pentru acest delicios Mic dejun energetic cu 225 calorii, cu proprietăți anti-stres.

Ingredientele sale furnizează nutrienți care promovează echilibrul hormonilor wellness, permițându-vă să vă mențineți emoțiile în echilibru..

ingrediente

  • O ceașcă de ceai verde
  • O pere mărunțită
  • Un bol cu ​​cereale integrale cu fulgi de ovăz

3. Mic dejun pentru a obține performanțe mentale bune


Dacă activitățile dvs. zilnice necesită un nivel ridicat de concentrare și performanță mentală, nu ezitați să pregătiți acest mic dejun plin de nutrienți esențiali..

Conține mai multe calorii decât opțiunile anterioare (aproximativ 470), dar este o o alternativă excelentă pentru a ameliora oboseala matinală și blocarea mentală.

ingrediente

  • Un pahar de lapte degresat
  • Un bol cu ​​fulgi de ovăz cu semințe oleaginoase
  • Un măr sau banană

4. Mic dejun pentru a avea grijă de sănătatea inimii

Nivelurile de colesterol sunt mari? Aveți probleme cu tensiunea arterială? Dacă din anumite motive suferiți de probleme cardiovasculare, pregătiți acest mic dejun delicios pentru a avea grijă de inima voastră..

Conținutul ridicat de fibre dietetice, precum și compușii antioxidanți, promovează echilibrul lipidic în artere și consolidează mușchiul cardiac.

ingrediente

  • O ceașcă de ceai verde
  • O felie de pâine brună cu ton natural
  • O mână de nuci
  • Un kiwi tocat

5. Mic dejun pentru sportivi

Dacă sunteți sportiv sau sunteți angajat în activități cu impact mare, ar trebui să pregătiți un mic dejun cu absorbție rapidă de zahăr pentru a vă crește nivelul de energie..

O bună porție de carbohidrați cu proteine ​​și compuși antioxidanți vă permite să vă îmbunătățiți performanța fizică. la efectuarea acestor activități.

ingrediente

  • Un pahar cu suc de portocale
  • O felie de pâine maro de bună calitate cu șuncă
  • O mână de nuci cu o linguriță de miere

De ce nu săriți micul dejun?

Mulți oameni sar peste micul dejun, deoarece cred că pot slăbi. „Economisirea” acestor calorii pare o metodă simplă de a pierde kilogramele.

Cu toate acestea, departe de a provoca acest efect, a nu mânca corect micul dejun poate influența excesul de greutate. Prin faptul că nu obține suficientă energie, metabolismul încetinește și crește acumularea de grăsime în organism.

Pe de altă parte, în orele ulterioare, senzația de anxietate în ceea ce privește alimentația crește, ceea ce duce la ingerarea mai multor calorii decât datorate.

Alte efecte ale consumului de mic dejun sunt:

  • Dificultăți în capacitatea de concentrare și memorie
  • Simțiți-vă obosit sau somnolent
  • Stresul, anxietatea sau dezechilibrele emoționale
  • Reducerea masei musculare
  • Slăbirea sistemului imunitar
  • Probleme digestive
  • Deficiențe nutritive

Ce poți face dacă ai puțin timp pentru micul dejun?

Pentru a vă bucura de un mic dejun sănătos, complet și echilibrat, nu este întotdeauna necesar să investiți mult timp. Faceți doar câteva trucuri simple:

  • Trezirea cu 15 sau 20 de minute mai devreme decât de obicei. Așadar, puteți investi acest timp în pregătirea micului dejun..
  • Planificați micul dejun în fiecare săptămână. Dacă scrieți ce aveți de gând să mâncați, puteți pregăti în prealabil toate ingredientele..
  • Pregătiți un smoothie. Aceste băuturi rapide pot combina ingrediente pentru un mic dejun complet și ușor..

Ești încântat să încerci aceste mic dejun delicioase? Încercați să pregătiți aceste opțiuni rapide și vedeți cât de bună este sănătatea dvs..

Cum să ai un mic dejun sănătos?



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.