5 sfaturi pentru ameliorarea gleznelor umflate

  • Daniel Chandler
  • 0
  • 4251
  • 1023

Tratamentul pentru umflarea gleznei depinde de cauza ta. Dacă leziunile compromit ligamentele sau există o dizabilitate în mișcare, cel mai bine este să solicitați asistență medicală.. Pe de altă parte, dacă este vorba de o vătămare minoră sau cauza lui este retenția de lichide, trebuie doar să aplicați câteva sfaturi pentru ameliorarea gleznelor umflate acasă..

Acest simptom afectează adesea femeile în vârstă și gravide. Totuși, de asemenea este frecvent la sportivi sau persoane a căror activitate implică efort fizic. Mai mult, poate fi legat de dificultăți circulatorii, leziuni și infecții, este aproape întotdeauna ușor și poate fi tratat cu îngrijire de bază. Scrie totul!

5 sfaturi pentru ameliorarea gleznelor umflate

Înainte de a aplica orice recomandări pentru a atenua problema, este important să se determine cât de sever este simptomul. Dacă este o umflare punctuală, cum ar fi ceea ce apare la menținerea aceleiași posturi sau acumularea de lichide, poate fi suficientă unele exerciții și îngrijire..

Cu toate acestea, dacă simptomul este persistent sau însoțit de dureri, vânătăi și dificultăți de mers, printre altele, este esențial să solicitați sfaturi medicale pentru cel mai adecvat tratament. Practicianul poate determina tipul de leziune cu un examen fizic sau teste precum radiografia gleznei. Consultați câteva sfaturi pentru a calma umflarea.

1. Ridicați picioarele

Unul dintre exercițiile care ajută la ameliorarea gleznelor umflate este ridicarea picioarelor deasupra inimii. Această mișcare facilitează circulația. de la extremitățile inferioare la inimă, ceea ce ajută la reducerea inflamației. De asemenea, produce un sentiment rapid de ușurare în caz de durere sau amorțeală..

Cum se face?

  • Întindeți-vă pe o suprafață confortabilă, cum ar fi un pat sau o saltea de yoga și ridicați-vă picioarele spre tavan..
  • Lăsați-le înalte 10-15 minute și odihniți-le.

Aflați mai multe: glezne umflate: 5 probleme de sănătate

2. Faceți exerciții fizice moderate

Exercitarea moderată are efecte terapeutice asupra leziunilor care produc inflamații la glezne. De fapt, Este una dintre cele mai bune obiceiuri de a reactiva circulația sângelui și de a preveni retenția de lichide.. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână.

Cum se face?

  • Dacă aveți o leziune la gleznă, consultați un medic sau un kinetoterapeut despre exerciții care vă ajută reabilitarea..
  • Evitati sa faceti rutine de mare intensitate pana cand ameliorati complet disconfortul.
  • De asemenea, optează pentru activități moderate cum ar fi mersul, înotul sau întinderea cu bandă elastică.

3. Odihnește-te pentru a alina gleznele umflate

Chiar dacă exercițiile moderate ajută la ameliorarea umflăturii, De asemenea, este bine să vă odihniți câteva zile. Odihna reduce presiunea pe care greutatea corporală o pune pe glezne. În plus, contribuie la relaxarea musculară și favorizează recuperarea țesuturilor afectate..

Cum se face?

  • Dacă ați suferit o accidentare sau o entorsă, odihniți-vă 2 sau 3 zile.
  • Dacă simțiți durere când vă sprijiniți de picior, folosiți cârje.

Citiți și: Remedii complementare pentru entorsa gleznei

4. Aplicați gheață

Aplicarea pachetelor de gheață poate fi de mare ajutor atunci când tratați umflarea.. Răceala are un efect terapeutic care ajută la reducerea inflamației.. Chiar și aplicarea sa prin masaje accelerează calmarea durerii, vânătăilor și spasmelor musculare..

Cum se face?

  • Puneți mai multe cuburi de gheață într-o pungă sau chiar înfășurați-le într-o cârpă curată.
  • Apoi aplicați cu masaje blânde pe glezne..
  • Lasă-l să funcționeze până când simți pielea ta adormită. Apoi, odihniți-vă cu 2 până la 4 ore înainte de a repeta.
  • Extindeți tratamentul 3 sau 4 zile până când umflarea este controlată.

5. Folosiți un bandaj

Puneți un bandaj pe glezna afectată poate fi cel mai bun complement pentru a reduce umflarea și vânătăile. Înainte de a face acest lucru, se poate aplica un masaj cu unguente anti-inflamatorii sau uleiuri. În mod ideal, continuați să vindeți două sau mai multe zile, în funcție de gravitatea umflăturii..

Cum se face?

  • Mai întâi, tăiați o umplutură de potcoavă dintr-o pâslă.
  • Apoi înfășurați-o în jurul exteriorului gleznei..
  • Apoi înfășurați un bandaj elastic fără a strânge prea mult locul.
  • Dacă nu sunteți sigur cum să faceți acest lucru, consultați medicul. Bandajul nu trebuie să blocheze fluxul de sânge, deoarece poate agrava umflarea.

În cele din urmă, nu uitați să vă îmbunătățiți dieta și să evitați aportul excesiv de sare. Acesta din urmă poate îngreuna tratamentul deoarece se concentrează pe retenția de lichide. de asemenea, consuma multa apa si evita obiceiurile proaste precum consumul de alcool si fumatul.

Importanța îngrijirii picioarelor



Nimeni nu a comentat acest articol încă.

O revistă despre bune obiceiuri și sănătate.
Învață cum să dezvolți obiceiuri bune și să renunți la cele rele. Învață cum să ai grijă de sănătatea ta și să devii fericit.