5 sfaturi pentru ca metabolizarea ta să funcționeze maxim

Pentru a vă îmbunătăți bunăstarea și a contribui la o pierdere în greutate bună, este convenabil să controlați și să accelerați metabolismul corpului nostru. În acest sens, metabolismul lent va îngreuna pierderea în greutate. De aceea, vă arătăm aceste sfaturi pentru ca metabolismul dvs. să funcționeze la viteză maximă..

Cu aceste recomandări și sfaturi, vă puteți grăbi metabolismul și cu acesta toate procesele chimice care apar în fiecare dintre celulele voastre..

Metabolismul accelerat favorizează pierderea rapidă în greutate și creșterea arsurilor calorii, chiar și atunci când nu există activitate fizică.. Este metabolismul bazal și este cantitatea de energie pe care organismul o consumă pentru a funcționa în timpul zilei..

Sunt necesare mai multe calorii pentru menținerea mușchilor decât grăsimea. Așadar, o cantitate mare de mușchi din corpul nostru și o reducere a grăsimilor va ajuta la accelerarea metabolismului nostru..

Pentru ca metabolismul nostru să funcționeze la maxim, trebuie să facem exerciții fizice în mod regulat și, desigur, să menținem o dietă sănătoasă..

1. Dezvoltați-vă mușchii pentru a accelera metabolismul

Antrenamentul de forță ne va face să câștigăm mușchi și este la fel de important să facem un exercițiu aerobic bun. De aceea trebuiededicați timp ridicării greutăților, folosind echipament de exercițiu sau făcând pushups și crunches.

În plus, ar trebui să exersăm și exerciții aerobice, cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul.

Chiar și atunci când nu ne mișcăm, mușchii ard calorii din cauza nevoilor lor mari de energie..

așa, creșterea masei musculare va accelera metabolismul nostru bazal, astfel corpul nostru arde mai multe calorii pe parcursul zilei doar funcționând.

Vrei să afli mai multe? Citește și: exerciții tibetane pentru a lucra toți mușchii în 10 minute

2. Importanța realizării HIIT

HIIT este un tip de antrenament bazat pe intervale de intensitate ridicată. În acest tip de exercițiu, vom alterna intervale scurte de intensitate ridicată în timp ce vom efectua o activitate aerobă.

• De exemplu, putem rula mai multe sprinturi în timp ce alergăm sau accelerăm la maxim în timp ce mergem cu bicicleta.

Această metodă este un mod excelent de a arde calorii. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile aerobice obișnuite nu sunt ideale pentru cheltuirea de energie, deoarece după ceva timp în timpul activității fizice corpul nostru se va adapta la arderea caloriilor.

Prin urmare, HIIT va introduce aceste intervale de intensitate ridicată în timpul activității fizice, ceea ce va forța corpul nostru să cheltuiască o cantitate mare de energie..

3. Mănâncă des

Pentru a accelera metabolismul, este convenabil să reduceți timpul dintre aporturile alimentare.. Dacă petrecem mult timp fără să mâncăm, nivelul glicemiei noastre este redus, ceea ce ne va obosi și ne va încetini metabolismul..

• Așadar, consumul mai des va face sistemul nostru digestiv activ mai mult și mai des, contribuind la accelerarea metabolismului..
• În acest sens, poate fi suficient să mănânci o mână de nuci sau o bucată de fructe la fiecare două ore, cel puțin.

În plus, acest lucru ne va reduce pofta de mâncare pe parcursul zilei, permițându-ne să controlăm mai bine cantitatea de mâncare pe care o consumăm..

așa, vom reduce consumul de calorii și ne vom menține metabolismul mai rapid.

Nu știai? Băuturile de curcuma și ghimbir pentru a accelera metabolismul și a pierde în greutate

4. Adăugați alimente picante la alimente

Alimentele picante, cum ar fi ardeiul, cayenne sau chili, conțin o substanță cunoscută sub denumirea de capsaicină. Acest compus este ceea ce ne face corpul să transpire atunci când mâncăm alimente picante. Dar nu numai asta:

• capsaicină Ajută la reducerea grăsimilor noastre din corp, motivând moartea celulelor grase imature.
• Pe scurt, consumul mai picant poate favoriza pierderea în greutate și eliminarea lipidelor..

5. Prioritizează consumul de proteine

Sistemul nostru digestiv durează mai mult și trebuie să folosească mai multă energie pentru a descompune și asimila alimentele bogate în proteine ​​decât decât altele bogate în grăsimi sau zaharuri.

De fapt, corpul nostru trebuie să cheltuiască între 20% și 30% din caloriile pe care le primește de la proteinele ingerate doar pentru a le asimila..

Pe de altă parte, carbohidrații cheltuiesc doar între 5% și 15% din caloriile primite. În plus, în timp ce alimentele bogate în carbohidrați sunt depozitate sub formă de grăsimi, proteinele servesc la crearea masei musculare.

O dietă bogată în proteine ​​ne ajută să câștigăm mușchi și va fi un punct cheie pentru primul sfat din această listă..