5 sfaturi pentru reducerea colesterolului pentru micul dejun

Dacă ați fost diagnosticat cu colesterol ridicat, începeți să faceți modificări. la micul dejun. Pe lângă faptul că este una dintre cele mai importante mese ale zilei, este un moment în care corpul nostru este mult mai receptiv la anumite alimente..

Un stomac gol va asimila și va absorbi substanțe nutritive mult mai bune, așa că cu modificări simple puteți ajuta la scăderea colesterolului pentru micul dejun..

Dacă furnizăm și vitamine, minerale și enzime sănătoase, putem depăși acest nivel ridicat de colesterol, care este periculos pentru sănătatea noastră. Prin urmare, ... De ce nu urmați aceste sfaturi simple pentru a avea grijă de noi un pic mai bine? Sunt orientări simple, sănătoase și delicioase. Notează-ți!

1. Ovăz, cereale perfecte pentru reducerea colesterolului

Făina de ovăz este una dintre cele mai bune alimente care scad colesterolul la micul dejun. Potrivit Clinicii Mayo din Minnesota, Ovăz este unul dintre cele mai bune alimente pentru a scădea colesterolul rău sau LDL..

• Ovăzul conține fibre solubile, mult necesare pentru a reduce lipoproteina care provoacă LDL.
• La rândul său, această lipoproteină minimizează absorbția colesterolului în fluxul sanguin..

sugestie

Interesant este că ceva la fel de ușor este combinarea unui vas de ovăz cu o bucată de fructe, cum ar fi o banană și câteva nuci, de exemplu, ne permite să obținem un remediu cât mai simplu pentru reducerea colesterolului..

Citește și: 6 obiceiuri alimentare care ajută la îngrijirea sănătății inimii

2. Avocado, necesar pentru o dietă sănătoasă

Avocado Omega-3 ajută la scăderea colesterolului la micul dejun. Surprins de aceste informații? Există multe persoane care tind să evite avocado atunci când au colesterol ridicat. Ei cred că este un aliment foarte caloric și bogat în grăsimi.

• Avocado este o sursă puternică de nutrienți, precum și acizi grași monoinsaturați., Ideal pentru menținerea echilibrului nivelului de colesterol.
• Dacă obișnuim să mâncăm avocado în dieta noastră, vom avea grijă de sănătatea inimii noastre, reducând în același timp nivelul colesterolului rău..

sugestii

• Pregătiți o pâine maro pentru micul dejun cu câteva felii de avocado și roșii.
• În plus, puteți tăia și câteva bucăți de avocado și le puteți combina într-un bol cu ​​o banană și ceva miere.

3. Cura cu lămâie și usturoi pentru colesterolul inferior

Combinația de usturoi și lămâie este unul dintre remediile clasice pentru colesterolul din sânge..

Fundația Spanish Heart (FEC) ne amintește că usturoiul este foarte benefic pentru sănătatea noastră. Pe lângă faptul că acționează ca un antibiotic natural, este diuretic, depurativ, antiseptic și antibacterian..

• Ceva la fel de simplu ca a lua un cuișor de usturoi dimineața ne poate ajuta să scădem colesterolul ridicat..
• De asemenea, există un remediu simplu care poate fi la fel de util: vindecarea usturoiului și a lămâii.

Cum să-mi fac usturoiul și lămâia

ingrediente

• Sucul de 1 lamaie
• 1 cui de usturoi
• 1 pahar cu apă (200 ml)

preparare

• Este foarte simplu. Mai întâi încălziți puțin paharul cu apă și apoi adăugați sucul de lămâie.
• Primul lucru pe care îl vom face este să mâncăm cuișorul de usturoi pe stomacul gol. Apoi vom bea încet paharul cu apă caldă cu lămâie.
• În sfârșit, o putem face de două-trei ori pe săptămână..

Descoperiți în plus: cele mai bune 8 fructe pentru corpul tău

4. Prăjim secară cu ulei de măsline pentru a scădea colesterolul

Consumul de pâine bogată în fibre ajută la scăderea colesterolului la micul dejun. Este important să alegem pâinea pe care o vom mânca bine. Cel mai bun este întotdeauna unul care conține cereale integrale, bogat în fibre și fără făini rafinate..

• Pentru a reduce colesterolul, evitați în primul rând pâinea.. De asemenea, dacă doriți să urmați o dietă sănătoasă, nu ezitați: cea mai bună alegere este pâinea de secară..

Este pâinea care are cele mai multe fibre și nutrienți din interior. Este un amestec rafinat de fier și vitamine din grupul B, care ne vor asigura că nivelul colesterolului nostru este ținut sub control..

Pe de altă parte, și pentru a vă bucura de un mic dejun sănătos, nimic mai bun decât să includeți în el o felie din această pâine de secară cu puțin ulei de măsline virgin.

• Uleiul de măsline extravirgin are cea mai înaltă calitate nutritivă. Este bogat în acizi grași monoinsaturați (acid oleic), vitamina E și fitosteroli, toți compușii cardioprotectori..

sugestii

Este important ca în micul dejun, pe lângă fibre, să fie inclusă și câteva proteine. Așadar, nu ezitați să combinați această felie de pâine cu o felie de piept de curcan, de exemplu..

• Ouăle, pe de altă parte, consumate cu echilibru și moderație sunt, de asemenea, adecvate. Nu vă fie frică să le includeți în micul dejun o dată sau de două ori pe săptămână..

5. Ceai alb pentru colesterolul inferior

Ceaiul alb are numeroase proprietăți benefice pentru controlul colesterolului. Puteți găsi ceai alb în orice magazin natural. Este, fără îndoială, cea mai bună băutură naturală pentru a scădea nivelul colesterolului ridicat..

• Ceaiul alb are proprietăți hipocolesterolemice și are o putere antioxidantă ridicată.
• De asemenea, această băutură cu o lungă tradiție în Est se detoxifică și ne poate ajuta să accelerăm metabolismul pentru a pierde în greutate..

Lucruri de luat în considerare atunci când controlați colesterolul

Ceaiul alb singur nu ne va face colesterolul să se echilibreze automat.

Ar trebui să urmăm o dietă echilibrată în care evităm grăsimile saturate. și produse prelucrate pentru reducerea colesterolului pentru micul dejun.

În cele din urmă, ceva la fel de simplu ca să avem grijă de micul dejun la maxim ne va aduce treptat rezultate bune. Nu ezitați să faceți o infuzie bună de ceai alb în fiecare dimineață..