5 sporturi pentru persoanele cu dureri de genunchi

Am vorbit multe despre importanța de a rămâne activ și ai auzit-o în multe locuri..

Cu toate acestea, atunci când avem dureri la genunchi, exercițiile fizice sunt neplăcute.

Desigur majoritatea dintre noi ne-ar plăcea să nu facem nimic, dar starea fizică s-ar înrăutăți și poate durerea genunchiului ar crește.

Realitatea este că durerea la genunchi este o problemă care îți poate afecta viața de zi cu zi dacă nu ai grijă de tine în timp..

Poate începe cu un disconfort ocazional sau rezultatul unei răni grave, dar trebuie să acordați întotdeauna atenție atunci când începeți..

Cu această ocazie vrem să vorbim despre sport pentru persoanele cu dureri de genunchi.

1. Plimbare

mers pe jos este o activitate cu impact redus care afectează foarte puțin articulațiile. Punem acest exercițiu pe primul loc pentru că este cel mai simplu și practic din sport pentru persoanele care suferă de dureri de genunchi..

Nu numai că vă ajută să vă mențineți într-o formă bună, dar obținerea vitaminei D din exterior în aer curat vă va ajuta, de asemenea, să reduceți disconfortul..

• În mod ideal, începeți cu plimbări plane sau netede, care sunt ferme și care nu depășesc timpul.

Deși este recomandat să mergi 30 de minute pe zi, puteți împărți de data aceasta pe rute mici.

Acesta este un sfat pe care nu trebuie să-l ignorați dacă durerea este prea severă sau genunchiul începe să deranjeze după câteva minute.

Pe măsură ce simțiți că picioarele dvs. devin mai puternice, puteți crește durata și intensitatea..

Accesați acest articol: Cât de mult ar trebui să mergi în fiecare zi pentru a pierde în greutate?

2. Ciclism

Ciclismul este un sport cu impact redus care vă oferă avantajul de a alege între o bicicletă staționară și o bicicletă în aer liber..

Mișcarea repetitivă care se exercită pe bicicletă face ca tendoanele din jurul genunchilor să funcționeze și mușchii care susțin articulațiile din regiune.

• Dacă credeți că mersul cu bicicleta nu vă va face decât să vă incomodați, puteți fi sigur că nu vă apăsați pe genunchi.
• Cu toate acestea, întotdeauna începe cu o pedalare blândă și crește cum se potrivește.
• Încercați să vă exersați pe bicicletă de trei sau patru ori pe săptămână timp de 25 până la 30 de minute pentru a vă crește rezistența picioarelor și capacitatea cardiovasculară..

3. Aerobic înot și apă

Un alt dintre sporturile recomandate în acest caz este înotul și aerobicul cu apă..

Pe lângă nu exercita nicio presiune asupra genunchilor, sunt cea mai bună opțiune dacă ați suferit o accidentare și nu puteți practica un alt sport.

• Deoarece apa îți menține greutatea corporală, poți face ședințe de exerciții cu apă pentru a-ți îmbunătăți rezistența și elasticitatea, fără a îndrepta articulațiile genunchiului..

Acest lucru vă va permite să sari, să învârteți și să vă rotiți fără durere.

• Exerciții de acest tip sunt și ele Ideal pentru bolnavii de artrită, osteoporoză și fibromialgie.

Vedeți și: Descoperiți cum înotul vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea

4. Mașină eliptică

Nu îți încântă ideea de a merge ca sport pentru că simți că îți lipsește o provocare? În acest caz, ia în considerare mașina eliptică.

Forța pe care o exercitați pentru a o purta este aceeași cu mersul, așa că nu vă va răni genunchiul, dar poate jucați-vă cu variabile precum viteza și înclinația pentru a face totul mai interesant.

• Dacă ceea ce căutați este dezvoltarea forței picioarelor și îmbunătățirea capacității cardiovasculare, acest exercițiu este ceea ce căutați..
• Începeți cu 15-20 de minute pentru a vă adapta picioarele la mișcare..
• Pe măsură ce câștigați mai mult forța picioarelor, puteți crește ritmul și durata antrenamentului eliptic..

5. Yoga și Pilates

Ultimele două sporturi recomandate pentru durerile de genunchi sunt yoga și pilates..

Acestea sunt două opțiuni cu impact redus, care sunt ușor de efectuat așa cum sunt numai trebuie să aibă suficient spațiu.

Atât yoga cât și pilates vă vor permite:

• Corectează postura;
• Îmbunătățirea rezistenței musculare;
• Pierde greutatea;
• Consolidă corpul;
• Relaxați mintea;

Vă recomandăm ca primele ori să practicați să căutați cursuri cu experți.

Deși posturile sunt simple, se poate termina cu dureri de spate dacă este efectuată incorect..

Ceea ce persoanele cu dureri la genunchi nu ar trebui să uite în timp ce joacă sport?

Acum că aveți o idee mai generală a celor mai bune sporturi pentru a face față durerilor de genunchi, nu uitați:

• Nu vă cereți dincolo de factură. Începeți să practicați 15-20 de minute de trei ori pe săptămână și întotdeauna sub supravegherea unui expert.
• Întrebați medicul dacă nu aveți contraindicații. Dacă aveți o leziune invazivă, medicul vă va sfătui probabil să renunțați la unele.

Purtați încălțămintea corespunzătoare. Nu este o idee bună să ieși cu pantofi noi, pentru a face o călătorie în curând, deoarece se poate termina cu bule.

La rândul său, un pantof puternic purtat poate avea o talpă bine purtată. Acest lucru poate face să alunece, provocând mai multe leziuni la picior.