5 Exerciții de pierdere în greutate Yoga

Exercițiile de yoga pentru pierderea în greutate au devenit una dintre alternativele preferate pentru persoanele supraponderale. Deși trebuie luate alte măsuri pentru a elimina aceste kilograme în plus, acest tip de activitate este foarte benefic..

De fapt, unii preferă aceste exerciții decât antrenamentul fizic tradițional, de atunci vă permite să ardeți grăsimea și să consolidați mușchii în același timp. În plus, îmbunătățesc bunăstarea emoțională și ajută la controlul anxietății care ne determină să supraîncărcăm..

Cel mai bun dintre toate, îl poți face oriunde, pentru că reunește o serie de posturi care nu ocupă mult spațiu și sunt ușor de făcut. Încă nu l-am încercat? Astăzi vă împărtășim 5 opțiuni interesante pentru a începe acest exercițiu.

1. Postura de cămile

Postura de cameră sau Ustrasana este un exercițiu complet de yoga pentru a pierde în greutate și ton. Se recomandă scăderea măsurătorilor abdomenului., deoarece funcționează într-un mod special această zonă a corpului.

Cum se face?

• Puneți-vă în genunchi în propriul loc pentru a exersa yoga, poate fi o rogojină sau o rogojină. Asigurați-vă că genunchii sunt distanțați și aliniați cu lățimea șoldului.
• Sprijiniți-vă degetele de la picioare, astfel încât instep-ul să fie ridicat peste banda de alergare.
• Apoi întindeți-vă brațele înainte și aruncați-vă corpul înapoi.
• Țineți 10 sau 15 secunde, menținând abdomenul contractat.
• Faceți între 3 și 6 repetări.

2. Postura șarpelui

Șarpele este o postură de yoga care întărește mușchii partea inferioară a spatelui și a abdomenului. Inclusiv, de recomandat pentru a consolida fesele și reducerea acumulării de grăsime la nivelul șoldurilor.

Cum se face?

• Intinde-te pe stomac pe covorașul de yoga, stă pe abdomen cu picioarele lungi.
• Puneți palmele pe piept și ridicați-vă partea superioară a corpului.
• Îndoiți-vă cât puteți și priviți în sus.
• Țineți timp de 10 secunde și apoi relaxați-vă.
• Faceți între 5 și 8 repetări.

Cunoașteți cele 6 beneficii psihologice ale practicării yoga

3. Războinicul

Războinicul este un exercițiu de yoga pentru pierderea în greutate care, printre altele, crește capacitatea plămânilor. Prin practica ta dacă mușchii abdominali, picioarele și fesele lucrează împreună.

Cum se face?

• Stai pe podea în poziție dreaptă și întindeți-vă picioarele.
• Rotiți piciorul drept spre partea dreaptă și mențineți piciorul stâng înainte într-un unghi de 90 de grade.
• Ridică mâinile în sus și întinde-le cât poți. Apăsați mâinile în poziția de rugăciune și priviți în sus.
• Respirați adânc, relaxați-vă și repetați activitatea pe partea opusă..
• Faceți 10 până la 12 repetări.

4. Postura cu pensule

Această postură este una dintre cele mai bune opțiuni de yoga pentru a pierde în greutate, mai ales atunci când obiectivul este combaterea grăsimilor abdominale. Este foarte ușor de făcut, deși necesită un pic de rezistență și flexibilitate.

Cum se face?

• Stai pe banda de alergare cu spatele drept și picioarele drept înainte.
• Expirati si indoiti-va inainte, incercand sa va atingeti degetele de la picioare cu mainile.
• Încercați să vă strângeți degetele de la picioare și să vă sprijiniți înainte pe vițeii superiori sau pe genunchi..
• Țineți 10 secunde și odihniți-vă.
• Încercați să completați 8 sau 10 repetări.

Consultați aceste sfaturi și trucuri privind pierderea în greutate

5. Postura arcului

În concluzie, această serie simplă de exerciții de yoga pentru pierderea în greutate dorim să vă recomandăm postura clasică a arcului. Este o activitate de flexibilitate și concentrare care vă permite să ardeți grăsimea și să consolidați gluturile.. De asemenea, oferă mai multă stabilitate coloanei vertebrale și previne bolile..

Cum se face?

• Stai pe banda de alergare cu abdomenul și îndoaie-ți picioarele înapoi.
• Ridicați picioarele înapoi pentru a forma un arc.
• Ridicați-vă partea superioară a corpului și țineți-vă ochii drept înainte
• Apoi, întindeți-vă brațele înapoi și încercați să vă apucați picioarele cu mâinile..
• Respirați și ieșiți profund și țineți timp de cel puțin 10 secunde.
• Odihnește-te și faceți 5 repetări.

Încerci să slăbești și să nu mai faci exerciții fizice? Dacă nu doriți să urmați o rutină de gimnastică, optați pentru aceste posturi yoga interesante. Deși poate fi puțin obositor să stăpânești la început, acesta va crește lent flexibilitatea și rezistența..

3 posturi de yoga pentru a avea grijă de sănătatea pelvină