5 exerciții de mindfulness pentru anxietate

Se poate înțelege atenție ca „mindfulness” sau „mindfulness”. În plus, ea poate fi definită ca capacitatea ființei umane de a fi în prezent și de a „aminti” faptul de a fi în prezent..

Adică capacitatea de a reveni la „aici și acum”, când mintea a călătorit în trecut sau în viitor. Datorită capacității de a rămâne în momentul prezent, puteți fi cu adevărat conștient de unde doriți să mergeți, care sunt obiectivele.

Dacă nu vă place ceva care se întâmplă chiar acum, puteți decide să nu îl repetați. Cu toate acestea, problema este că de cele mai multe ori ne pierdem într-un flux de gânduri care corespund unui trecut care nu mai există.

Mai mult decât atât, ne îngropăm și noi în gândurile viitoare care vizează controlul a ceea ce nu s-a întâmplat încă. Cu asta, luarea deciziilor cu privire la obiectivele sau valorile de bază este și mai complicată.

 atenție, prin urmare, ne ajută să realizăm că singura realitate este acum. Celelalte momente există doar în imaginația noastră. Nu sunt reale. Eșecul de a simți experiența imediată fără să ne gândim prea mult, pur și simplu acceptând-o cu toate cele cinci simțuri, ne eliberează de emoții uneori inutile, cum ar fi vinovăția sau griji viitoare..

Prin urmare, atenția plană ajută la concentrarea pe un lucru care este real: acum. În acest context, vom avea un spațiu de acțiune. Restul scapă de controlul nostru pentru că este un context care nu a ajuns încă - viitorul - sau care nu mai există - trecutul.

Câteva exerciții de atenție de anxietate

Pentru a practica atenție trebuie să faceți câteva exerciții specifice zilnic puțin câte puțin pentru a le face un obicei. Și mai mult, există o multitudine de exerciții din atenție, Cu toate acestea, în acest articol am selectat cinci dintre ele care vor fi de mare ajutor în gestionarea anxietății..

Anume, anxietatea este o emoție care ne pregătește pentru o amenințare.. Este un mecanism de apărare care ajută la supraviețuire., ia decizii rapid și eficient în fața posibilelor daune pe care le putem suferi.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: 5 exerciții de mindfulness pentru un somn mai bun

Prin urmare, primul lucru de făcut este să vă dați seama că anxietatea nu este rea. Nu ar trebui să o judecăm în acest fel, dar cunoaște-i funcția și încearcă să o folosească în avantajul nostru. Cele cinci exerciții de mindfulness propuse pentru a gestiona anxietatea sunt:

1. Faceți un duș

Momentul intim al băii este ideal pentru atingerea conștienței. Concentrează-te și bucură-te de senzațiile pe care le aduc apa, săpunul și alte elemente.

Un exercițiu bun pentru a începe exersarea atenție poate face un duș cu atenție la ceea ce faci. Gândurile ar trebui să se concentreze exclusiv pe baie.

Concentrați-vă pe tot ce presupune baia: să luați săpunul, să-l răspândiți pe corp, să vă simțiți pielea, să miroși săpunul, să simțiți apa, să vedeți cum apa alunecă săpunul și ambele se pierd în scurgere ...

Pe scurt, este vorba despre interiorizarea „minții începătorului” ca și cum nu te-ai dus niciodată până atunci, lăsați-vă să vă seduceți de toate elementele unui duș, nedorind să vă grăbiți să o terminați, fără să vă gândiți la ce aveți de făcut. atunci, pur și simplu bucurați-vă și bucurați-vă de baie.

2. Păpuși din plastilină

Acest exercițiu ne transportă din nou în copilărie. Copiii sunt cei mai buni maeștri ai atenție. Pe măsură ce trăiesc continuu în prezent, totul îi surprinde și arată minunat..

Așa că încercați să fiți un copil, apucați un aluat de joc de culoare și începeți creează păpuși atractive sau orice vrei. Gândiți-vă la ce doriți să creați și faceți-o cu grijă, răbdare, punând tot efortul și atenția.

De asemenea, nu te ridica să faci altceva până nu se termină. Dedicați-vă păpușii de plastilină, lăsându-ți gândurile să curgă doar peste el.

3. Bulele de săpun este una dintre activitățile atenție

Pe lângă faptul că sunt relaxante, baloanele de săpun cresc capacitatea de a concentra atenția asupra unei singure activități..

Cu acest exercițiu, pe lângă practicarea unei forme alternative de relaxare bazată pe respirație, îți sporești și capacitatea de a-ți concentra atenția asupra unei activități prezente..

Așa că obțineți un producător de bule de săpun și începe să le creezi. Concentrați-vă cum arată: unele mai mici, altele mult mai rotunde. Simțiți cum lumina reflectă asupra lor și creează culori prețioase..

De asemenea, încercați cum izbucnesc când ajung la un anumit moment și cum alte persoane, pe de altă parte, avansează mai mult.

4. Goliți hard disk-ul

Când vă simțiți anxioși, puteți lua stilou și hârtie și „goliți hard disk-ul”. cu alte cuvinte, ștampila toate gândurile pe hârtie. Scrie-le ca și cum ar fi telegrame. Nu-i evaluați, respingeți-i și nu-i judecați. Doar gânduri.

Citește și: Gândurile pozitive îmbunătățesc sănătatea

5. Spălați vasele

Spălarea vaselor este un exercițiu minunat de exersat. atenție. Pare a fi baie. Pe scurt, este vorba despre conectarea cu toate senzațiile pe care le presupune frecarea: apa rece sau caldă, săpunul și textura sa, urmărind cum iese murdăria și vasul devine mai curat ...

Pe scurt, cheia este să concentrezi mintea asupra propriei activități, văzând restul gândurilor ca fiind un simplu „zgomot”.

Beneficiile atenție

Multe studii evaluează beneficiile practicării exercițiilor simple de antrenament. atenție. Este o atitudine care te ajută să te concentrezi pe prezent și să fii mai conștient de tot ceea ce ne înconjoară aici și acum.

De asemenea, are marele avantaj de a ne distanța de rumegările și emoțiile noastre negative. De asemenea, ajută să nu le amestecăm cu personalitatea noastră, astfel încât să putem continua să desfășurăm acele activități pe care le-am marcat drept obiective valoroase..

Pe de altă parte, atenție ne îndepărtează de judecățile și prejudecățile bazate pe credințele noastre cele mai profunde și ne aduce doze mari de calm și seninătate.

Depărtarea de prejudecăți aduce o bunăstare mai mare, atât cu noi înșine, cât și cu mediul nostru social. prin urmare, nu numai că îmbunătățește stima de sine, ci și relațiile noastre sociale.