Richard Robertson
0 
3010
528
Gazele tind să provoace inflamații în abdomen, provocând durere și iritare. Știm cât de incomod este această problemă, dar, din fericire, putem conta pe ajutorul unor exerciții de eliminare a gazelor naturale..
Se formează în tractul digestiv atunci când înghiți aer și când bacteriile intră în alimente nedigerate.. Corpul îi expulzează pentru a preveni acumularea lor, dar uneori se blochează și provoacă durere..
Exerciții de eliminare a gazelor
1. Ciclism
Ciclismul pe stradă sau pe o bicicletă staționară ajută la mișcarea stomacului și la eliberarea de gaze în mod natural.
2. Plimbare
Exercițiul aerobic stimulează mobilitatea intestinală și ajuta la descompunerea bulelor de gaz. Mergând repede, respirând prin nas, cu capul sus și umerii în spate, vă ajută să circulați gazele și să le eliminați..
3. Abdominali
Ele ajută la eliminarea gazelor prin contractarea și eliberarea mușchilor stomacului. Sunt o tehnică bună pentru deplasarea eficientă a gazelor prin sistemul digestiv..
Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă așezați pe spate pe o banda de alergare, să vă îndoiți genunchii la un unghi de 45 de grade și să plasați mâinile în spatele capului..
Pe măsură ce inspirați, ridicați-vă capul, gâtul și umerii, strângându-vă mușchii abdominali.. Permiteți doar mușchilor abdominali să facă treaba pentru dvs., nu forțați sau înăbuși gâtul. Coborâți capul în timp ce expirați. Repetați de 12 până la 15 ori.
4. Posturi de yoga
Multe posturi de yoga sau asane sunt considerate un exercițiu bun pentru eliminarea gazelor..
Pawanmuktasana
Întindeți-vă pe spate și aduceți genunchiul drept la piept. Întrebați degetele pe vârful genunchiului pentru a-l menține presat. Ridicați capul și încercați să vă atingeți genunchiul cu nasul.
Încercați să vă mențineți respirația și să stați timp de 10 până la 20 de secunde. Relaxați-vă, îndreptați piciorul și efectuați procedura cu celălalt picior..
Postura de șarpe
Întindeți-vă cu fața în jos pe o banda de alergare, întindeți-vă picioarele cu degetele de la mașină de alergat, cu mâinile pe podea sub umeri. Apăsați picioarele, șoldurile și pelvisul împotriva covorașului, întindeți brațele până când pieptul se ridică cât mai sus, fără a îndepărta corpul inferior de pe covoraș.
Contractați fesele păstrând coccisul și omoplatele în urmă. Mențineți această poziție timp de 15 până la 30 de secunde, cu respirație blândă și regulată și apoi reveniți pe podea. Repetați de până la 5 ori până când simțiți că presiunea stomacului trece..
5. Stai pe podea cu genunchii atrași spre piept.
Swing înainte și înapoi. Puteți completa acest exercițiu așezând ambele mâini deasupra genunchilor, desenând cercuri cu ambele picioare, orientate spre dreapta, apoi aducându-le cât mai aproape de pieptul dvs., apoi mișcându-le spre stânga..
Cauzele gazelor abdominale
Există mulți factori care pot favoriza problema gazelor excesive, printre care unele obiceiuri care pot fi modificate..
- Mâncați prea repede sau discutați în timp ce mâncați. Această acțiune ne determină să înghițim mai mult aer și, în consecință, provoacă fum..
- Nu mestecați mâncarea corect.
- Consumați băuturi de sodă sau prea multe dulciuri.
- Fii intolerant la unele alimente.
- Unele medicamente sau antibiotice.
- Consumați alimente digestive dificile care favorizează acumularea de gaze, cum ar fi legumele, laptele integral, alimentele foarte bogate în fibre, unele legume.
- Suferă de anumite afecțiuni cum ar fi sindromul intestinului iritabil, constipație, dispepsie, balonare.
Cum să prevină acumularea de gaz?
Este esențial să faceți niște pași simpli pentru a preveni acumularea de gaz în timpul mâncării, cum ar fi:
- Mâncați încet și mestecați-vă bine mâncarea. Acest lucru va încetini digestia și mâncarea nu va fermenta în stomac sau va genera mai mult gaz.
- Evitați mestecarea gumei sau fumatul, deoarece aceasta crește producția de gaz în intestin.
- Nu mai mâncați îndulcitori artificiali, deoarece fac dificilă digestia.
- Infuzii pe bază de plante: obișnuința de a le lua după prânz sau cină favorizează digestia.. Cele mai recomandate sunt: mușețelul, verbena, menta, anasonul, printre altele.
- Dacă aveți gaze și alte simptome, cum ar fi dureri de stomac, arsuri la stomac, greață, vărsături, este important să consultați un medic..