5 Exerciții eficiente pentru a-ți strânge abdomenul

Strângerea abdomenului nu înseamnă să petreci ore întregi la sală sau să te scurgi de carbohidrați. Cheia este să combinați proteine, grăsimi sănătoase și activitate fizică..

Nu știi ce altceva să faci ca să nu încetezi să scapi? Fără îndoială, una dintre cele mai complicate regiuni ale corpului este partea abdomenului. Motivul pentru care majoritatea oamenilor nu obține rezultate nu are nicio legătură cu dieta și tehnica de exercițiu. Desigur, acestea fac parte din proces, dar principalul lucru este atitudinea mentală.

Stabiliți-vă un obiectiv

Primul pas este:

• decide ce vrei și ce trebuie să faci pentru a obține.
• Asigură-te că ești gata să faci asta.
• Stabiliți-vă obiectivele legat de ceea ce vrei să obții.
• Du-te la viitor, vizualizați că ați atins obiectivul. Crede în tine.
• Procrastinarea finală! E timpul să începi!

Ce ar trebui să mănânc pentru a întări abdomenul?

Văzând neobișnuit mii de diete pe rețelele de socializare, reviste sau învățarea de la prieteni. Problema cu aceste diete este că majoritatea au o lipsă de macronutrienți, adică proteine, carbohidrați și grăsimi. Prin urmare, organismul începe să aibă deficiențe.

Ceea ce se întâmplă este că oamenii au o pierdere rapidă în greutate, deoarece acestea rămân din depozitele de glicogen muscular, carbohidrații depozitați în structura musculară însăși. Drept urmare, persoana va cântări mai puțin, dar mușchii lui vor fi plani și flăcători..

Iată câteva alimente pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs.:

• ouă: sursă excelentă de proteine, deși este recomandată reducerea aportului de gălbenuș. Datorită luteinei, ele întăresc mușchii.
• banana: conținutul său ridicat de potasiu contribuie la impulsurile nervoase ale mușchilor.
• ovăz: ideal pentru micul dejun, deoarece oferă proteine ​​pentru a începe ziua, plus vitamine și carbohidrați.
• spanac: conține calciu și nitrați, care favorizează contracția și fermitatea musculară.
• Carne roșie: bogat în proteine, fier, zinc și conține vitamine B care ajută la funcționarea mușchilor.
• Ceai alb: are substanțe chimice numite polifenoli care acționează ca antioxidanți și ajută la marcarea mușchilor.
• Castan de cal: Atunci când este consumat în porții mici, acest fruct îmbunătățește funcționarea organismului la nivel general. Conține magneziu, zinc, fosfor, calciu și potasiu.

Exerciții pentru întărirea abdomenului

1. Abs. Complet

• În primul rând, întindeți-vă pe podea sau pe o bancă.
• Apoi îndoaie genunchii îndoiți și pune mâinile în spatele capului.
• Este important ține-ți coatele orientate spre afară.
• Capul trebuie să fie într-o poziție neutră, formând un decalaj între bărbie și piept..
• Acum ridicați-ți trunchiul, fără să vă strângeți bărbia. Vei simți contracție în abdomen.
• Ridicați umerii de pe podea.
• Reveniți la poziția de pornire și repetați.
• Fă-o 4 seturi de 10 repetări.

2. Scândură laterală

• Pentru început, întinde-te pe podea de partea ta și păstrează-ți poziția drept.
• Apoi, odihnește-ți palma pe podea.
• Procedați la fel cu piciorul care este aproape de sol.
• Ar trebui să formați un triunghi în timp ce stați fără să vă îndoiți șoldul.
• acum țineți timp de 30 de secunde.
• Repetați poziția pe partea opusă.

3. Viraje de șold

• Primul pas este să stai pe podea cu picioarele îndoite.
• Acum întinde-te în spatele spatelui și așează palmele pe podea.
• Apoi mișcați-vă picioarele dintr-o parte în alta, așa cum face parbrizul. Genunchii trebuie să atingă podeaua de fiecare dată când se învârt.
• În cele din urmă, faceți 4 seturi de 20 de repetări.

4. Ridicarea șoldului

• În primul rând, întindeți-vă pe podea sau pe o bancă.
• Apoi ridicați-vă picioarele (fără să vă flexați) la 90 de grade.
• Acum, coborâți ușor picioarele și du-te înapoi fără să-ți iei capul de pe podea.
• Pentru a termina, faceți 4 seturi de 10 repetări.

5. Extensii înalte ale șoldului

• Pentru început, căutați un perete ferm și păstrați-vă spatele.
• Apoi puneți mâinile pe podea și urcați încet picioarele pe perete.
• Acum îndoaie-ți genunchiul de piept și revino ca și cum ar da cu piciorul în perete.
• Faceți același lucru cu celălalt picior.
• În concluzie, faceți 4 seturi de 10 repetări pe fiecare picior.

Ești încântat să începi să faci aceste exerciții de întărire abdominală astăzi??

9 obiceiuri simple pentru a te trezi cu un abdomen plat