5 exerciții pentru a rămâne în formă oriunde

Exercițiul regulat este unul dintre obiceiurile sănătoase care vă ajută să vă mențineți corpul și greutatea în condiții de vârf..

Ar trebui completată cu alte obiceiuri sănătoase, în special în ceea ce privește alimentația.. Petrecerea mai multor minute pe zi ajută la prevenirea pericolelor de inactivitate fizică. 

La început este dificil să încorporați exercițiile în rutină, însă puțin câte puțin crește nivelul de energie, precum și eficiența și puterea..

Nu este nevoie să căutați o sală de sport, deoarece există activități care pot fi făcute oriunde.

Din acest motiv, este timpul să vă lăsați deoparte scuzele și în curând să începeți să vă exercitați întregul corp pentru a fi în formă..

Este entuziasmat?

1. Burpees

 burpees sunt un tip de exercițiu care poate fi efectuat din confortul casei tale sau din orice spațiu liber.

Acestea lucrează majoritatea grupurilor musculare ale corpului. și, pe de altă parte, activați metabolismul pentru a arde grăsimile.

Cum se face?

• Stai cu coloana vertebrală dreaptă și picioarele împreună..
• Coborâți-vă într-o poziție ghemuită și propuneți-vă brațele drept pe podea.
• Efectuați o ușoară săritură înapoi, astfel încât picioarele să fie drepte, ca și cum ai face împingeri.
• Faceți o flexie toracică aplecând brațele și coborând coloana vertebrală complet drept.
• Cu un scurt salt, reveniți la poziția ghemuită și apoi, sari cat mai sus, intinzand picioarele si bratele.
• Efectuați 8 - 10 repetări.

2. Up-up-uri ridicate

Împingerile înalte sunt destinate în principal consolidării și tonifierii corpului superior; Mai mult, având în vedere că au o cerere fizică ridicată, ajută la activarea metabolismului și la reducerea grăsimilor abdominale.

Cum se face?

• Așezați-vă pe stomac, așezându-vă degetele de la picioare pe o suprafață ridicată (un pas sau un scaun).
• Separați-vă ușor brațele de tors și sprijiniți-vă cu mâinile..
• Strângeți brațele, ridicați-vă corpul în timp ce vă mențineți coloana dreaptă.
• Faceți forța abdominală în același timp, țineți câteva secunde și coborâți încet.
• Încercați să completați între 10 și 12 repetări.

3. Squats

Fără îndoială, ghemuțele sunt exerciții care nu pot fi ratate în fiecare rutină pentru a vă menține în formă.

Acestea lucrează întregul corp inferior, în special mușchii coapselor și feselor.

Cum se face?

• Stai drept, cu picioarele în lungime de umăr și priviți drept înainte.
• Coborâți încet fesele, îndoind genunchii și menținând coloana dreaptă.
• Asigurați-vă că nu lăsați genunchii să se întoarcă și să reveniți încet la poziția inițială..
• Dacă doriți, adăugați-le cu o bară sau greutăți pentru a le crește intensitatea..
• Efectuați 15 până la 20 de repetări și faceți 3 până la 4 seturi.

4. V-Abs

Exercițiile abdominale sunt un complement excelent pentru tonifierea burtei și subțierea taliei.

În acest articol vă propunem să efectuați V-abdominali, care întăresc atât abdomenul superior, cât și cel inferior..

Cum se face?

• Întindeți-vă pe spate pe o rogojină sau un covor, cu picioarele întregi și drepte.
• Întinde brațele deasupra capului, apoi ridică-ți torsul pentru a-ți face abdomenul.
• Picioarele și brațele sunt ridicate astfel încât corpul să formeze un V.
• Țineți câteva secunde și reveniți la poziția de pornire.
• În timp ce faceți sit-up-uri, nu uitați să inspirați adânc..
• Faceți 10 până la 15 repetări.

5. Picioare cu tocuri

Picioarele, cunoscute și sub numele de „Plãmîni“, ajută la întărirea picioarelor, feselor și abdomenului.

Combinate cu tocuri crește cererea fizică și, Prin îmbunătățirea cheltuielilor de energie, acestea te ajută să arzi grăsimea mai ușor.. 

Cum se face?

• Puneți corpul în poziția normală a loviturii cu un genunchi aplecat înainte și celălalt picior drept înapoi.
• Luați impuls și săriți, astfel încât atunci când aterizați, picioarele sunt schimbate.
• Adică după ce a făcut saltul, piciorul din față merge înapoi și piciorul din spate înainte.
• Faceți 15 până la 20 de repetări.

După cum puteți vedea, este foarte ușor să începeți să faceți exerciții fizice, fără a fi nevoie să fiți un expert în această privință..

Doar petreceți aproximativ douăzeci sau treizeci de minute pe zi pentru a aduce organismului beneficiile acestor activități..

Cele mai bune trei exerciții pentru sănătatea ta