5 exerciții pentru a avea un bust ferm

Câțiva factori pot fi cauza schimbării constante a bustului unei femei de-a lungul vieții..

Printre acestea găsim:

• Perioada
• Sarcina
• Pierdere în greutate sau câștig
• Schimbări hormonale
• Mâncarea
• stres

Nu trebuie să uităm că bustul nu are mușchi și constă doar din țesut gras, țesut conjunctiv și ganglioni producători de lapte..

Astfel, acești factori pot implica o schimbare semnificativă în aspect, fermitate și tonifiere, făcându-i să pară plictisitori și fără viață..

totuși, aspectul tău poate fi restabilit și îmbunătățit prin remedii naturale, obiceiuri sănătoase și exerciții fizice.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a avea un bust perfect și ferm, în acest articol veți găsi o modalitate de a ajunge la ele. Nu ratați aceste exerciții pentru a avea un bust ferm!

Exercițiul și bustul femeii

Pentru ca o femeie să se bucure de un bust ferm, cu trup, rutinele sunt centrate în zona pieptului și mai ales în mușchii pectorali.

Scopul este stimularea cât mai mult a țesutului mamar..

S-ar putea să vă intereseze citirea: 7 obiceiuri proaste care trebuie evitate să nu aibă sânii înfiorători

Înainte de a începe

Înainte de a începe exercițiile pentru a avea un bust ferm, încălzirea este vitală , deoarece, ca orice altă parte a corpului nostru, poate suferi răni.

În plus, este important și:

• Mențineți o postură bună
• Fii consecvent cu exercițiile fizice
• Rămâneți hidratat
• Hrănește-te corect

Exercițiile care ating acest stimul includ:

1. Crucifix inclinat

Rețineți pașii pe care trebuie să îi urmați pentru a efectua corect acest exercițiu:

• În primul rând, întindeți-vă pe spate pe o bancă, întinzând ambele brațe peste bust.
• Apoi, va trebui să vă îndoiți ușor coatele și să vă coborâți brațele spre exterior, permițându-le să fie paralele cu podeaua..
• Rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde și reveniți la poziția de pornire..
• Efectuați 3 seturi de 20 de repetări.

Puteți adăuga, de asemenea, o greutate ușoară la fiecare mână, astfel încât să observați rezultate chiar mai rapide..

Vă sugerăm să citiți: Sânii Paranasal: 5 lucruri pe care ar trebui să le știm

2. Ridicare în picioare

Acesta este unul dintre cele mai utilizate exerciții pentru a reafirma bustul6. Vă spunem cum se face:

• Stai cu picioarele drept la înălțimea umărului și îndoaie ușor genunchii.
• Apoi ridicați încet brațele la înălțimea pieptului.
• Țineți timp de 10 secunde.
• Reveniți la poziția de pornire și faceți 2 seturi de 20 de repetări.

În mod similar, pentru acest exercițiu puteți adăuga și câteva greutăți pentru a-l face mai eficient..

3. Ridicare laterală așezată

• Stai pe un scaun cu coloana vertebrală perfect dreaptă și sprijinit de spătar.
• Odihnește-ți picioarele pe podea fără a le mișca și contracta-ți stomacul spre interior..
• Ridicați brațele paralel cu înălțimea umărului.
• Țineți timp de 15 secunde și reveniți la poziția de pornire
• Faceți 2 seturi de 15 repetări fiecare.

4. Deschiderea sânilor

În mod similar, deschiderea pieptului te poate ajuta Stimulează ușor țesutul mamar pentru a obține un bust ferm.

• Stați pe un scaun cu coloana vertebrală perfect dreaptă și sprijiniți-vă pe spătar.
• Odihnește-ți picioarele pe podea fără a le mișca și contracta-ți stomacul spre interior..
• Mențineți coatele îndoite și mâinile închise.
• Inhalezi în timp ce deschizi brațele în lateral și expiră în timp ce le închizi.
• Efectuați 3 seturi de 10 repetări.

5. Împingeri la bust

Împingerile sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții de bust ferm pentru menținerea unui corp tonifiat și definit.

De asemenea, nu sunt necesare elemente suplimentare, așa că este cel mai bun exercițiu de efectuat acasă:

• Faceți față peretelui, întinzându-vă picioarele în vârful șoldurilor.
• Apoi așezați palmele pe perete, în vârful umerilor și lăsați-vă brațele drepte.
• Îndoaieți coatele încet, fără să vă mișcați mâinile de perete.
• Când ajungeți cât mai jos, așteptați 5 secunde și mergeți în sus.
• Efectuați 5 seturi de 10 repetări.

Dacă faceți aceste exerciții frecvent, mențineți o dietă echilibrată și consumați suficientă apă pe zi, nu numai că veți putea îmbunătăți aspectul și fermitatea bustului, dar veți începe să schimbați și sănătatea corpului..