5 exerciții care nu îți vor afecta articulațiile

Suferința de probleme ale genunchiului nu ar trebui să fie un impediment pentru efectuarea unei activități fizice periodice. Deși unele activități pot afecta articulațiile, Există mai multe exerciții pe care le puteți efectua cu ușurință fără a le face rău..

Aflați mai multe în acest articol!

Sănătatea articulațiilor tale

Pentru a îmbunătăți problemele genunchiului este esențial să controlați greutatea, Este una dintre cauzele principale ale leziunilor articulare, cum ar fi artroza, tendinita sau inflamația ligamentelor. Potrivit Fundației pentru artrite, la fiecare 4,5 kg de exces de greutate exercită o presiune suplimentară de 4 ori mai mare, adică 18 kg.

„Este important ca populația să știe asta obezitatea nu este doar o problemă estetică, dar contribuie, de asemenea, la provocarea problemelor de sănătate musculo-scheletice ", spune Dr. Stuart D. Miller, Baltimore Union Memorial Hospital, în Statele Unite.

De altfel, obezitatea provoacă alte probleme de sănătate deja cunoscute:

• Tensiunea arterială.
• Niveluri ridicate de colesterol.
• Insuficiență cardiacă.
• Creșterea zahărului din sânge și diabetul.
• Ficat gras.
• artrită.

Din aceste motive, nu numai că problemele genunchiului nu sunt un motiv pentru a înceta exercitarea, dar sunt o motivație în plus pentru a le face. Pentru aceasta, putem efectua exerciții cu impact scăzut, care au grijă de sănătatea noastră fără a afecta articulațiile..

Beneficiile exercițiilor cu impact scăzut

Exercițiile cu impact scăzut utilizează mișcări mai ușoare, mai controlate. că scade presiunea articulară, care suferă cel mai mult de exerciții fizice și sporturi regulate, cum ar fi alergarea, săriturile, jocul de fotbal, tenis, baschet sau orice altă activitate de mare impact.

Asta nu înseamnă că aceste exerciții nu ard grăsimile și nu te fac să transpiri. Dimpotrivă, unii dintre ei îți pot testa capacitatea musculară și cardiovasculară.

5 exerciții de îngrijire comună

1. Înot

Înotul este considerat unul dintre cele mai complete și mai puțin agresive sporturi pentru articulații.. Apa reduce presiunea asupra corpului, susținând greutatea acestuia și amortizând orice impact.

Inotul incorporeaza exercitiile aerobe in exercitiile cardio, precum si cererea musculara si flexibilitatea.. Orice stil de înot, de la stilul liber la stilul fluture, necesită mișcare a mușchilor superiori și inferiori..

„Înotul exercită mai mulți mușchi ai corpului decât orice alt tip de exercițiu cardio”, spune Natasha Van Der Merwe, directorul programului de triatlon la Austin, Texas Aquatic and Sports Academy..

Se estimează că o jumătate de oră continuă de înot poate consuma între 220 și 270 de calorii.. Un sport ideal pentru a arde grăsimea și tonifierea corpului.

Acest lucru vă poate interesa: înotul și contribuțiile sale la pierderea în greutate

2. Martor Aquaf

Dacă nu-ți place să înoți, Aquafitness este un exercițiu de rezistență aerobă care se face în picioare în interiorul unui bazin. Este de obicei regizat de un instructor. Exercițiile de Aquafitness ele sunt similare cu cele ale unei clase normale de aerobic. Cu toate acestea, încorporarea apei crește rezistența și scade impactul..

Brook Turner, nutriționist și antrenor de fitness, spune: „Mersul pe apă depune mai mult efort și, prin urmare, arde mai multe calorii decât în ​​mod normal. cu Aquafitness, corpul caută energie în depozitele de grăsimi, mai mult decât carbohidrați, ca și în cazul exercițiilor fizice de mare intensitate ”

• Potrivit Institutului Național de Sănătate al SUA, o oră de Aquafitness consumă aproximativ 520 calorii.

3. Călătorie

Acesta este un alt exercițiu cu impact scăzut care vă va ține protejat de genunchi.. Rulajul necesită efort din toate părțile corpului, de la brațe la picioare, și mai ales mușchii pectorali și abdominali.

Nu trebuie să fii lângă un lac sau râu sau să ai un caiac. Puteți merge la orice sală de sport și puteți folosi mașinile de canotaj. Acestea vă permit să ajustați rezistența la abilitatea dvs. și puteți face rutine cu intervale de odihnă.

• O jumătate de oră cu rândul într-un ritm moderat poate arde între 260 și 300 de calorii.

Aveți grijă să citiți și voi: 11 trucuri pentru a nu părăsi sala de sport după prima lună

4. bicicleta eliptică - ideală pentru îmbinări

Cu siguranță ai văzut biciclete eliptice care constau din două platforme pentru picioare și două manere în săli de sport. Aceasta este bicicleta eliptică sau pur și simplu eliptică. Această mașină vă permite să faceți un exercițiu cardiovascular complet și solicitant, dar cu impact redus.

Scripetele interne ale acestui dispozitiv permit amortizarea impactului fiecărei etape. În același timp, te fac să miști brațele în timp ce picioarele tale se mișcă și ele. Aceasta crește intensitatea și cheltuielile cu energia. Eliptica lucrează în primul rând mușchii picioarelor, feselor, absului și bicepsului superior, tricepsului și pectoralilor..

• O oră de exercițiu cu eliptică programată la intensitate medie poate arde între 550 și 650 de calorii.

5. Yoga - nu afectează articulațiile

Yoga este de obicei asociată cu relaxare și posturi de întindere care necesită flexibilitate, dar nu și cu arderea grăsimilor. totuși, Există unele tipuri de yoga care necesită o cheltuială mare de energie., de aceea ajută la pierderea în greutate.

Ashtanga Yoga

Este o secvență continuă de posturi care rezistența și flexibilitatea funcționează în același timp în coordonare cu respirația. În timp ce exercită intens corpul, menține alte beneficii ale yoga, cum ar fi eliberarea de stres, relaxare și conexiune spirituală..

• Clasa de o oră de Ashtana Yoga arde între 320 și 400 de calorii.

Bikram yoga

Este un tip de yoga practicat într-o cameră cu temperaturi care pot atinge 40ºC, provocând multă transpirație. Această modalitate se bazează pe o rutină de 26 de posturi, întotdeauna în aceeași secvență. Este special conceput pentru întărirea mușchilor și eliminarea toxinelor..

• Deși transpirația nu are legătură cu pierderea în greutate, în an Bikram yoga este posibil să pierzi până la 600 de calorii.

Putere yoga

Este o modalitate similară cu Ashtana Yoga dar mai viguros, inclusiv unii puriști o consideră gimnastică și nu ca yoga. La fel cum Ashtana, putere yoga realizează posturi continue, totuși mai lungi, deci necesită mai multă rezistență.

• Acest tip de yoga, datorită cerinței sale, ajută la arderea între 300 și 400 de calorii într-o sesiune de o oră.

După cum am văzut atunci, suferind de dureri de genunchi nu vă împiedică să rămâneți în formă și să ardeți grăsime. Cu toate acestea, dacă aveți boli, este întotdeauna recomandat să vă consultați cu medicul care vă va indica cel mai convenabil exercițiu..